2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Арыктоо үчүн тамактануу тыюу салынган нерсе эмес. Метаболизмди көбөйтүп, тез арыктап, ден-соолукту чыңдаган тамак-аш жана суусундуктар бар.
Метаболизм жөнүндө билишиңиз керек, анын деңгээли канчалык жогору болсо, арыктоо оңой болот. Тиешелүү түрдө, жай метаболизм максатка жетүүгө көп жардам бербейт.
Метаболизмдин жогорку деңгээлин сактоо өнүмдөрдү акылга сыярлык тандоо жана ден-соолукка пайдалуу адаттарга ээ болуу (туура тамактануу, спорт) аркылуу жүргүзүлөт. Биз сизге метаболизмдин ылдамдыгын жогорулаткандыгы көрсөтүлгөн азык-түлүктөрдүн жана суусундуктардын тизмесин сунуштайбыз.
Көк чай. Бул суусундукта флавоноиддер деп аталган антиоксиданттар бар, алар организмди жүрөк ооруларынан жана рак ооруларынан сактайт. Женева университетинде жүргүзүлгөн изилдөөдө көк чайда метаболизмди 4% га чейин көтөрө турган белгилүү полифенол (өсүмдүк заттары) бар экени аныкталды.
Бадам. Бул жаңгактардын курамында маанилүү май кислоталары жана клетчаткалар бар, алар зат алмашууну гана жогорулатпайт. Бадамды колдонуу сиздин табитиңизди көптөн бери канааттандырат, натыйжада май эрип, салмак жоготулат.
Жумуртка. Бардык белоктуу азыктар зат алмашуу баалуулугун жогорулатууга жардам берет. Жумуртка - зат алмашууну көбөйтүүгө жардам берген белокторду камтыган мыкты азыктардын бири. Бирок, сарысы майга бай экендигин белгилей кетүү керек, ошондуктан жумуртканын агын гана колдонуу сунушталат.
Лимон. С витаминине бай бул цитрус организм үчүн антиоксидант катары кызмат кылат. Лимондун күчтүү боорду тазалоочу каражаты экени далилденди. Бул орган майларды иштетүүгө жооп берет. Боор кабыл алуучу азыктарда камтылган заттарды туура сиңирүү үчүн өзгөчө мааниге ээ.
Балык жана башка жеңил эттер. Омега-3 май кислоталарын камтыган балыктар арыктоодо гана жардам бербестен, бир катар жагымсыз шарттарды жеңүүдө жакшы натыйжаларды көрсөттү.
Ак эттерде креатин моногидраты бар, бул креатинфосфатты жакшы пайдаланууга жардам берет. Натыйжада, денедеги булчуң массасы жакшы болуп калат. Булчуң массасы канчалык чоң болсо, зат алмашуунун деңгээли ошончолук жогору болот.
Сунушталууда:
Кантип метаболизмди тездетүү керек?
Кемчиликсиз көрүнгүңүз келгенде, метаболизм маанилүү тема талкуулоо үчүн. Чындыгында, метаболизм денеңиздин калорияларды кантип өрттөгөнүн көрсөткүч болуп саналат. Ал үч көрсөткүчтү камтыйт. Бул дененин жашоосун камсыз кылган эс алган зат алмашуу ылдамдыгы же күйгөн калориялардын саны.
Кантип метаболизмди тездетүү керек
30 жаштан өткөндөн кийин, жеген ар кандай даамдуу тамактарыңыз салмоор же брюшка окшош болушу мүмкүн. Бул жарым-жартылай зат алмашуу темпинин басаңдашына, ошондой эле булчуң массасынын азайышына байланыштуу. Бирок, метаболизмди тездетүүнүн жана майдын каалабаган топтолушунун алдын алуунун жолдору бар.
Кофе биздин метаболизмди көбөйтө алабы?
Кофе сүйүктүү даамдуу жана жыпар жыттуу суусундук, бул дүйнө жүзү боюнча күн сайын миллиондогон адамдарды ойготот. Анын курамында эң көп колдонулган психоактивдүү зат болгон кофеин бар. Кофеин - бүгүнкү күндө базардагы майларды күйгүзүүчү көпчүлүк кошулмалардын бир бөлүгү.
Метаболизмди белок жана магнийге бай ушул азыктар менен күчөтүңүз
Протеинге бай азыктар: 1. Түркия төшү; 2 жумуртка; 3. Сулу боткосу; 4. Быштак; 5. Лосось; 6. Сүт; 7. Парсниптер; 8. Арахис майы; 9. Белоктордун барлары; 10. Tofu; 11. Йогурт. Магнийге бай азыктардын тизмеси: 1.
Рак коркунучун күчөтүүчү азыктар! Аларды эмне менен алмаштыруу керек
Акыркы изилдөөлөргө ылайык, көптөгөн америкалыктардын тамактануусу рактын ар кандай түрлөрүнө чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Алар ден-соолукка пайдалуу тамак жешпейт жана зыяндуу өнүмдөрдү жакташат. Биз алардан мисал алабыз. Тамактануу оорунун тобокелдигин контролдоодо, анын ичинде алкоголдук ичимдиктерди, тамекини, ар кандай жаман адаттарды жана ден-соолукка зыяндуу жашоо образын колдонууда маанилүү роль ойногону аныкталды.
