2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Идеалында, арыктагандан кийин тери акырындап өзүнөн өзү кичирейип, дене салмагынын өзгөрүшүнө ыңгайлашат. Кээ бир учурларда, адамдар теринин өзү эле арыктоо менен күрөшө албаганда кош иектин же ыңгайсыз салбырап кеткен теринин пайда болушун сезишет. Дене майдын көпчүлүгүн теринин астына топтогондуктан, ээк сыяктуу жерлер ийкемдүүлүктү жоготуп жиберишине байланыштуу болушу мүмкүн. Башка факторлорго теринин ийкемдүүлүк даражасы жана арыктаган килограммдар кирет. Терини чыңдоонун эң натыйжалуу жолу - ден-соолукту чыңдоо.
Эмне үчүн тери салбырап, салбырап турат?
Арыктоонун жол-жоболорун жана дары-дармектердин популярдуулугу өсүп жаткандыктан, көп адамдар тез арыктап жатышат. Тери орган болуп саналат жана салмактагы өзгөрүүлөргө ылайыкташуу үчүн убакыт керек. Columbia Health компаниясынын айтымында, тез арада 50дөн 100 фунтка чейин арыктасаңыз (мындай учурлар бар), убакыттын өтүшү менен териңиз кичирейип, чыңалып кетпейт. Эгерде сиз жумасына бирден үч фунтка чейин 50 фунттан аз арыктасаңыз, анда териңиз дененин азайган салмагына көнүп кетиши мүмкүн.
Териге кам көрүү
Керектүү азыктарды берип, териңизге калыбына келтирүү үчүн мыкты шарттарды бериңиз. Күнүнө кеминде 9-13 стакан суу ичүүнү максат кылыңыз. Суу терини нымдуу кармайт, бул анын ийкемдүүлүгүн коргойт. Күн сайын терини күндүн бузулушунан сактоо үчүн күндөн коргоочу кремди кеминде 15 SPF менен кийип туруңуз. Быштак, сүт, буурчак өсүмдүктөрү, тофу, жасмык, үрөн, жаңгак, бадам жана деңиз азыктары сыяктуу белокторду камтыган азыктарда коллаген жана эластин, ошондой эле теринин ден-соолугун сактоого жардам берген майлар камтылган.
Сиз көп салмактан арылдыңызбы, жакында төрөдүңүзбү же жаңы эле картайып жатасызбы, эркин жана салбыраган тери курсак, бел, кол, сан же бетиңиздин айланасында пайда болушу мүмкүн. Дененин эс алуусу булчуңдардын начардыгынын белгиси болушу мүмкүн, мындай учурда өнүгө элек булчуңдарды чыңдап, машыктырып, денеңиздин тонун, бекем жана эстетикалык жактан толук көрүнүшүн түзүшүңүз керек болот. Карылыкка жараша теринин ийкемдүүлүгү табигый түрдө төмөндөй тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз, бирок туура тамактануу жана көнүгүү менен айкалыштыруучу бекемдөөчү кремдер жардам берет.
1 кадам
Күн сайын кеминде сегиз стакан суу ичип туруңуз. Жада калса, суусуздануу териңиздин текстурасына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Суусуздануу сиздин бетиңизге таасирин тийгизиши мүмкүн, көздүн алдындагы кара чөйрөлөр көрүнүп, майда сызыктар жана бырыштар тереңирээк жана даана көрүнүп, өңүңүз боз болуп көрүнүшү мүмкүн.
2-кадам
Күнүгө кечинде териңизди нымдап, А витаминине бай С витамини же AHA (альфа гидрокси кислоталары) жана BHA (бета гидрокси кислоталары) бар кремдер бетиңиздин жана денеңиздин терисин тоноп туруңуз. Бул активдүү компоненттер теринин сырткы көрүнүшүн жана ден-соолугун жакшыртууга жардам берип, клеткалардагы зат алмашууну тездетип, жаңы жана ден-соолукка пайдалуу тери клеткаларын жаратат. ANA жана BHA теринин топтолгон өлүп калган клеткаларын кетирип, терини жылмакай, ийкемдүү кылуучу химиялык скраб гана эмес, ошондой эле терини суудандырат, майда сызыктарга кол салып, коллаген синтезин стимулдайт жана бекем жана серпилгич териге ээ. жана жылмакай текстура.
3-кадам
Денеңиздин бир аз тонолгон терисинин астына булчуң курууга жардам берүүчү көнүгүүлөрдү машыгууга кошуңуз. Мисалы, үстүңкү колдун терисинде салбыроо байкалган болсо, салмакты көтөрүү теринин астындагы трицепс жана бицепс курууга жардам берип, колдун терисине көбүрөөк өңдүү көрүнүш берет. Бул айрыкча кескин диета жана кардио-машыгуу аркылуу арыктап, бирок күч-аракетин булчуңдарды чыңдоо көнүгүүлөрүнө жумшабаган адамдар үчүн пайдалуу. Жетиштүү оор, бирок анчалык оор эмес салмактарды колдонуңуз жана алар менен ар бир көнүгүүнү 12 жолу кайталай аласыз. Натыйжага жетүү үчүн көнүгүүлөрдү жумасына кеминде эки-үч жолу жасаңыз.
4-кадам
Коллаген капсулаларын же балык майы менен балык майынын айкалышын күнүмдүк рационуңузга кошуңуз. Бул кошумчаларды ичүү сегиз жума бою теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатары аныкталды. Бул организмдеги зат алмашуу ишин колдогон май аминокислоталарынан улам келип чыккан. Алардын эң негизгиси - гамма линолен кислотасы (Омега-6 май кислоталарынын маанилүү булагы) - жүрөк-кан тамыр, дем алуу жана эндокриндик системаларды колдойт, кан айланууну жакшыртат, чачты, терини жана тырмакты азыктандырат. Эскертүү: Таңгак баракчасында көрсөтүлгөн өлчөмдөн ашыкча ичпеңиз.
Сиз керек:
- Катуу каймак нымдагыч
- Күндөн коргоочу крем
- А витамини, С витамини, альфа- же бета-гидрокси кислоталары бар лосьон
- Коллаген же бор бар майы бар капсулалар жана балык майы, кошумча азык түрүндө
Кеңештер
Күндөн коргоочу кремди жок дегенде SPF 15 менен ачык жерлердин баарына сүйкөп коюңуз, анткени күндүн бузулушу теринин ийкемдүүлүгүн дагы начарлатат. Эки башка каражатты колдонууда убакытты үнөмдөө үчүн SPF кошулган бекемдөөчү нымдагычты тандаңыз. Машыгууңузду диета менен айкалыштырып, ашыкча майга ээ болбой, булчуңдарды өстүрүүгө жардам берүү үчүн майсыз, белоктуу азыктарды камтыган арык эт, тоок эти, балык, жаңгак жана уруктар.
Ичкиликтен жана тамеки түтүнүнөн алыс болуңуз, анткени алар дени сак теринин душманы.
Сунушталууда:
Бүткүл дан эгиндери терини калыбына келтирет
Денеңизди эки маанилүү нерсе - баалуу микроэлементтер жана ошол эле учурда айкел формасы менен камсыз кылуу үчүн ундан жасалган нан жана жүгөрү бөлүктөрүн жегиле. Сулу, буудай, гречиха жана жүгөрү кайра иштетилгенде да, дан эгиндеринин кабыгын жана чындап эле маанилүү нерсени - дандын микробун сактап калганы менен баалуу.
Арыктагандан кийин спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт
Диетологдор арыктоонун ар кандай олуттуу аракети аяктагандан кийин кеминде бир жыл бою спирт ичимдиктерин таштоону сунушташат. Мунун себеби, алкоголдун курамындагы заттар зат алмашуу процесстерине зыян келтирип, натыйжада туруктуу ачкачылыкты шарттайт, деп жазат BGNES.
Арыктагандан кийин фантазия пайда болот
Эгерде сиз ар дайым бир кесим же токоч жегисиңиз келсе, анда элестетүү мүмкүнчүлүгүңүзгө ээ болуп, жутуп жиберген ар бир таблетканы, ар бир шоколадды элестетип көрүңүз. Бул, психологдордун айтымында, тамакты азыраак колдонууга жардам берет. Эгерде сиз тамактанып жатканда жеген ар бир тиштеген жериңизди эксперименттештирип, элестетсеңиз, анда тамактанып жатканда телевизор көргөнгө же гезит окуганга караганда алда канча аз тамак-аш керектелет.
Ашказан бекемдөө үчүн диета тамагы
Илгертен бери бүгүнкү күнгө чейин адамдын күнүмдүк тамактануусуна кам көрүүсү өнүгүүнүн жана прогресстин күчтүү туткасы болуп келген. Туура тамактануу организмдин функционалдык мүмкүнчүлүктөрүнүн ар тараптуу өнүгүүсүнүн өбөлгөлөрүн түзөт, жакшы иштөөнү камсыз кылат, өндүрүмдүүлүктү жогорулатат жана өмүрдү узартат.
Арыктагандан кийин терини бекемдөө
Арыктагысы келгендердин эң чоң байлыгы - бул алардын аракетинин чындыгында татыктуу экендигин көрүү. Кээде, эгерде сиз похудеть кескин, бул алып келиши мүмкүн бир катар жаман кесепеттери. Терини солкулдатуу физикалык иш-аракетсиз тез арыктоо менен байланышкан жагымсыз нерселердин бири.
