2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Илгертен бери бүгүнкү күнгө чейин адамдын күнүмдүк тамактануусуна кам көрүүсү өнүгүүнүн жана прогресстин күчтүү туткасы болуп келген. Туура тамактануу организмдин функционалдык мүмкүнчүлүктөрүнүн ар тараптуу өнүгүүсүнүн өбөлгөлөрүн түзөт, жакшы иштөөнү камсыз кылат, өндүрүмдүүлүктү жогорулатат жана өмүрдү узартат.
Туура түзүлгөн диетикалык эртең мененки тамак даярдоодо организмге бардык керектүү заттардын запасын толуктоого жардам берет эртең мененки тамактын варианттары табигый жана калориясы төмөн тамактардан жасалышы керек.
Диеталык эртең мененки тамактын принциби эртең мененки тамакка көбүрөөк тамактанып, түшкү жана кечки тамактын бир бөлүгүн табакка калтыруу. Дал ушундай диетадан улам арыктоо болот.
Арыктагандардын эң көп кездешкен каталарынын бири бул: Мен эртең мененки тамакты жебейм!
Көпчүлүк адамдар эртең мененки тамактан баш тартып, эртең менен бир гана кофе же чай ичип, арыктоого кадам таштайбыз деп эсептешет.
Эртең мененки тамактын айынан метаболизм башталат, толук токчулук пайда болот, ачкачылык жоголот.
Эртең мененки тамакка сөзсүз түрдө тамактануу керек Кечкисин ашказан-ичеги-карын ооруларына оор жүк болбошу үчүн, тамак-аштын суткалык калориялык наркынын 20-25% түзөт.
Эртең мененки тамак көп тамак болушу керек, бирок сиңиши жеңил.
Биздин айрым варианттарыбыз катуу ашказан үчүн диета эртең мененки тамак:
- Сулу + бал, кээ бир мейиз;
- омлет же жумуртка;
- Сүт жана сулу печеньеси бар чай;
- овсянка;
- Мурунку түнкү гречкадан чийки кефир менен малынган;
- сүт жана мөмө-жемиштер менен малынган чиа;
- Ашкабак кошулган тары боткосу;
- быштак жана 2 кайнатылган жумуртка кошулган кесек кесимдер;
- 1/3 авокадо кошулган 2 кайнатылган жумуртка.
Мөмө-жемиштер ден-соолукка пайдалуу клетчатканын кампасы. Жашылча салаты ар дайым жогорку сапаттагы, табигый өсүмдүк майы менен татымал болушу керек эртең мененки тамак үчүн пайдалуу вариант.
Диета снэктери төмөнкү азыктар менен даярдалышы керек:
- жемиштер;
- жашылчалар;
- Сулу;
- белоктуу азыктар;
- өсүмдүк майлары;
- табигый ширелер;
- Чай же кофе кантсыз.
Эртең мененки тамактануу үчүн диеталык коктейль
айран же үй йогурту - 300 мл
жапырт кебек - 2 аш кашык.
зыгыр - 1 чай кашык. жер
кара өрүк - 5-6 даана.
Айранды, кебекти жана зыгырдын үрөнүн аралаштырып, аралаштырып, бир нече мүнөткө чейин шишип туруңуз.
6-7 кара өрүктү кайнак суу менен куюп, жумшак болгондо, блендер менен майдалап, андан кийин айранга кара өрүктү кошобуз.
Кашык менен аралаштырып, тамактаныңыз жалпак ашказанга пайдалуу эртең мененки тамак.
Чоң шыктануу менен сиз туура тамактанууну баштасаңыз болот жана ар бир жаңы күн сайын белиңиз менен өзүңүзгө болгон ишеничтин натыйжасы кандайча жакшырып жаткандыгын сезесиз.
Сунушталууда:
Ашказан карышып калса диета
Ашказандагы спазмдын себептери көп жана алар организмге кыйыр же түздөн-түз таасир этиши мүмкүн. Алар тамак сиңирүү тутумунан, аортаңыздан, сокур ичегиңизден, бөйрөктөрүңүздөн, көк бооруңуздан келип чыгышы мүмкүн же айрым инфекциялардан улам келип чыгышы мүмкүн.
Ашказан оорусу үчүн бул тамактардан алыс болуңуз
Качан ашказан оорулары жеңилирээк жана ашказанды аябаган азыктарга өткөн жакшы. Мисалы, йогурт, курут, салат, шорпо жана кээ бир жер-жемиштер. Курсактын карышып калса, глютен камтыган азыктарды керектөөнү алып салуу милдеттүү. Глютен буудай, жүгөрү жана башка көптөгөн азыктарда болот.
Пробиотиктер эмне үчүн ашказан үчүн маанилүү?
Пробиотиктер ар кандай ооруларда абдан пайдалуу. Денеде пробиотикалык бактериялар жетишсиз болсо, анда биздин иммундук система начарлап, ашказан көйгөйлөрү көп жаралат. Пробиотиктер ичеги-карын флорасын калыбына келтирип, иммунитетибизди чыңдайт.
Арыктагандан кийин терини бекемдөө
Арыктагысы келгендердин эң чоң байлыгы - бул алардын аракетинин чындыгында татыктуу экендигин көрүү. Кээде, эгерде сиз похудеть кескин, бул алып келиши мүмкүн бир катар жаман кесепеттери. Терини солкулдатуу физикалык иш-аракетсиз тез арыктоо менен байланышкан жагымсыз нерселердин бири.
Арыктагандан кийин салбыраган терини бекемдөө
Идеалында, арыктагандан кийин тери акырындап өзүнөн өзү кичирейип, дене салмагынын өзгөрүшүнө ыңгайлашат. Кээ бир учурларда, адамдар теринин өзү эле арыктоо менен күрөшө албаганда кош иектин же ыңгайсыз салбырап кеткен теринин пайда болушун сезишет.
