2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз көп иштесеңиз, спорт менен машыгсаңыз, динамикалуу жашоо образы менен жашасаңыз, анда ар дайым чарчап тургандыгыңыз таң калыштуу эмес. Күнүнө сегиз сааттан ашык уктоо - бул эң сонун идея, бирок бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Бактыга жараша, кошумча энергияны керектүү тамактан (кофеден гана эмес) алууга болот. Бул жерде бир нече энергетикалык азыктар бул сизди ойготот.
Авокадо
Бул жемиш организмге жардам берген пантотен кислотасына бай тамак-ашты энергияга айландыруу. Мындан тышкары, авокадо курамында ден-соолукка пайдалуу майлар (витаминдердин сиңишин жогорулатат) жана тамак-аш клеткалары (канттын деңгээли төмөн).
Банан
Углеводдор жана калий - банандын курамындагы пайдалуу заттардын бир бөлүгү. Айрыкча, машыгуудан мурун тамактануу сунушталат. Калий суунун организмде калышына жардам берет, углеводдор спортко энергия берет, фитонциддер булчуң ткандарынын калыбына келишин тездетет.
Кара шоколад
Момпосуйларды ыргытып салыңыз, түштөн кийин снэк үчүн кара шоколад алыңыз - жакшысы 75% дан ашык какао бар. Бул кофеиндин жана теоброминдин курамында сизге керектүү күч-кубатты берет. Сунушталган энергетикалык тамак-аштын бир бөлүгү деп бекеринен айтылбаса керек.
Бал
Бул чарчоо жана стресс менен күрөшүүдө мыкты союздаш - кашык сизди химиялык курамы күмөндүү энергетикалык суусундукка караганда жакшыраак көтөрөт. Бал антиоксиданттардын баалуу булагы (В жана С витаминдери), ошондой эле минералдар жана микроэлементтер (магний, калий, жез). Эртең мененки же түшкү чайга табигый йогуртка кошуңуз.
Алма
Алар организмде акырындык менен энергияны сиңирүүгө жана зыяндуу токсиндерди кетирүүгө жардам берген пектинде эрий турган диетикалык булага бай. Күндүз ачкачылыкты жеңүү жана батарейкаңызды толтуруу үчүн кеңсеңизге алма алып келиңиз.
Апельсин
Витамин С, калий жана иммунитетти колдогон фолий кислотасы бул цитрус жемиштери бизге берет. Баалуу клетчатканы жоготпош үчүн апельсин ширесин сыгып албай, мөмөсүн толугу менен жеген жакшы. Түштөн кийин уктап жатып жеңишке жетесиз деп кепилдик бериңиз.
Жаңгактар
Чийки туздалбаган жаңгактар сонун энергетикалык тамак жана ошондой эле фигурага терс таасирин тийгизбестен ачкачылыкты канааттандыруу үчүн идеалдуу. Жаңгактарды сууга алдын ала чылап коюу сунушталат. Бул керектелүүчү витаминдердин көлөмүн көбөйтөт, глютенди бузат, бул тамак сиңирүү процессин жеңилдетет жана фитикалык кислотанын көлөмүн азайтып, маанилүү минералдардын сиңишине жол бербейт.
Бул үчүн энергия менен камсыз кылган азыктар дененин денеси, бирок биз жакшы гидратацияга кам көргөн сууну унутпашыбыз керек.
Суу денебиздин бардык органдарынын жана системаларынын нормалдуу иштеши үчүн зарыл, пайдалуу азыктарды жана кычкылтекти клеткаларга өткөрүп берүүгө жардам берет, ал эми суунун жетишсиздиги чарчап, жүрөк айланат.
Денедеги суунун бир аз жетишсиздиги да ферменттердин, анын ичинде энергия өндүрүү үчүн жооптуу адамдардын иш-аракетин жайлатып, солгундук сезимине алып келиши мүмкүн.
Сунушталууда:
Бизге керектүү темирге бай азыктар
Денеге темир керек. Кантсе да, дененин ар бир клеткасы курамында темир бар жана кандагы ткандарга жана өпкөлөргө кычкылтекти ташууга жардам берүү үчүн ушул маанилүү азыкты колдонот. Эгер темирдин деңгээли оптималдуу болбосо, клеткаларга кычкылтек жетишсиз болуп, адам аз кандуулукка чалдыгышы мүмкүн.
Энергия берүүчү азыктар
Эгерде сиз эмне үчүн уйкусуз түндөн кийин чарчадыңыз же өзүңүздү чарчап-чаалыкпай чарчап калдыңызбы деп ойлонуп жатсаңыз, анын жообун табагыңыздагы азыктардан издеңиз. Чала тамактануу же ашыкча тамактануу ар дайым чарчоого алып келет. Эгерде сиз 100 пайыз иштебей жатам деп ойлосоңуз, менюңузга төмөнкү азыктарды кошуп көрүңүз.
Кыш мезгилинде бизге ден-соолук алып келүүчү азыктар
Кыш мезгилинде суук тийип, вирустарды жеңүү үчүн, оозубузга салган ар бир нерсени кылдаттык менен тандап алышыбыз керек. Кышкы меню жай мезгилинен кыйла айырмаланат, бирок суук айларда жашылча-жемиштер аз болгондуктан, витаминдер менен минералдарды кайдыгер калтырбашыбыз керек.
Каршылыкка туруштук бере албай турган десерттер: Авокадо кошулган шоколаддуу пудинг
Кийинки жолу сизде авокадо бардай сезилгенде, гуакамол менен тостту өткөрүп жиберип коюңуз (экөө тең авокадо кумарыңызды кандыруунун эң сонун жолу) жана ойлоруңузду шоколад пудингине буруңуз. Ооба чын эле! Бул классикалык америкалык десерттин вегетариандык версиясын жасагыңыз келгенде, жумуртканы колдонбостон, пудингди коюлатуунун бир нече жолу бар.
Бизге көбүрөөк энергия берген суперфуддар
Супер азыктар азык да, дары да болуп саналат. Алар биздин денебиздин жандуулугун жана энергиясын жогорулатуу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Алар көптөгөн минералдардан, антиоксиданттардан жана бизди көптөгөн оорулардан коргоп, күч-кубат берген башка пайдалуу заттарга бай болгондон тышкары, башка азыктарга караганда калория бирдигине дагы көптөгөн пайдалуу сапаттар менен жүктөлөт деп ишенишет.
