2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Кыш мезгилинде суук тийип, вирустарды жеңүү үчүн, оозубузга салган ар бир нерсени кылдаттык менен тандап алышыбыз керек. Кышкы меню жай мезгилинен кыйла айырмаланат, бирок суук айларда жашылча-жемиштер аз болгондуктан, витаминдер менен минералдарды кайдыгер калтырбашыбыз керек.
Бул жерде Foodpanda эл аралык азык-түлүк буюртма платформасы тарабынан кышка карата эң пайдалуу беш азык-түлүк келтирилген:
- Цитрус жемиштери - жайкы мөмөлөрдүн ордун толтуруунун эң сонун варианты. Алар эң ширелүү жана витаминдерге абдан бай, курамында эң көп С витамини бар.
Цитрус жемиштеринде флавоноид гесперидин да бар - адистер анын триглицериддерди жана деп аталган нерселерди түшүрүүгө жооптуу экендигин түшүндүрүшөт. жаман холестерол (LDL) жана жакшы HDL холестерол көбөйтүү. Цитрус жемиштерине даамдуу мандарин, апельсин жана грейпфрут кирет - сары жана жашыл лимондорду унутпаңыз;
- Мээнин концентрациясын жогорулатуу жана стимулдаштыруу үчүн адистер жаңгак жегенди сунушташат, ал эми жаңгак эң ылайыктуу болуп чыкты. Бул жаңгактар пайдалуу жана абдан пайдалуу. Кандай гана жаңгактарды тандабаңыз, аларды чийки түрүндө жегиле, анткени алардын калориясы азыраак жана аш болумдуу курамы бар;
- Анар өтө даамдуу жана өтө пайдалуу жемиш - анын ширесинде көптөгөн антиоксиданттар бар жана күнүнө бир стакан гана LDL-холестеролдун кычкылдануусунан бош радикалдарды сактоого жардам берет. Жаман холестеролдун кычкылдануусу - артерияларда бляшканын көбөйүшүнүн себептеринин бири;
Анар ширеси миокарддын ишемиясы бар адамдар үчүн да абдан пайдалуу. Миокард ишемиясы - бул жүрөктө кычкылтек аз болгон шарт, себеби денеде кан тамырлар бүтөлүп калган, анар ширеси жүрөккө кан айланууну жакшыртат;
- Кале, шпинат жана караңгы жалбырактуу жашылчалардын баардык түрлөрү витаминдерге бай болгондуктан, аларды колдонууга сунушталат - алардын курамында С, А жана К витаминдери көп. Мындан тышкары, бул жашылчалар фолий кислотасынын эң сонун булагы болуп саналат - бул төрөт курагындагы аялдар үчүн өтө баалуу;
- Картошка дасторкондо көп кездешет, ар кандай жолдор менен даярдалган. Бирок, аларды крахмал камтыгандыктан, көп ичүү сунушталбайт.
Курамында крахмал бар башка азыктардан айырмаланып (пайдалуу заттар жок жерде нан жана күрүч) картошка бар. Алар фолий кислотасынын, С жана В6 витаминдеринин сонун булагы.
Аларда ошондой эле клетчатка бар - орточо картошкага орто эсеп менен төрт грамм. Адистер аялдар күнүнө 25 г, ал эми мырзаларга - 38. Күлгүн картошкада рак жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун азайтуучу антиоксиданттар бар деп түшүндүрүшөт. Алар антоцианиндер деп аталат.
Сунушталууда:
Шакыйдын келип чыгышына алып келүүчү азыктар
Мигренден жапа чеккендер ичкен-жегенине этият болушу керек. Ар бир адамда тамак-аштын таасири ар кандай болот жана көпчүлүк маалыматтар пациенттердин байкоосунан алынган. Сиздин абалыңызды начарлатып жаткан нерсени билүү үчүн күндөлүккө жазып, эмне алып жатканыңызды жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазып алыңыз.
Кызыл помидорлор бизге алып келүүчү 5 артыкчылык
Мөмө-жемиш же жашылча-жемиштер - бул маселе көп талкууланып, бүгүнкү күнгө чейин так жооп жок. Көпчүлүк адамдардын пикири боюнча, помидор таттуу даамга ээ болбогондуктан жашылча-жемиш болуп саналат, бирок ботаниктер аларды жемиштер катарына кошушат.
Газдардын пайда болушуна алып келүүчү азыктар
Газ көбүнчө тамак-ашты кабыл алуу учурунда пайда болот. Айрым тамактар тамак сиңирүү учурунда ичегилерде көбүрөөк газ пайда болушун камсыз кылат. Айрыкча, сиңиши кыйын болгон тамак-аш азыктары ичегилерде газдын көбөйүшүнө алып келет. Айрым учурларда бул газдар ичтин оорушун шарттайт.
Көбүнчө тамак-аштан ууланууга алып келүүчү азыктар
Балмуздак, кулпунай, быштак же помидор сизге себеп болушу мүмкүн деп болжолдоп койдуңуз тамак-аштан уулануу . Тамакты иштетүүдө үй ээлери өтө этият болушу керек, анткени зыяны жоктой көрүнгөн тамак менен кыйынчылыкка кабылышыбыз мүмкүн.
Иуда кулагы - бул бизге узак өмүр алып келүүчү козу карын
Бул аталыш тааныш эмес көрүнгөнү менен, бул жыгач козу карындары Японияда эң көп колдонулган азыктардын бири. Айрым адамдар Жүйүт Искариот, Кудайдын Уулу Иса Машаякка чыккынчылык кылып, байыркы даракка асылып, анын руху губка сыяктуу кайтып келди деп эсептешкендиктен, аларды ушундай аташкан.