2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Супер азыктар азык да, дары да болуп саналат. Алар биздин денебиздин жандуулугун жана энергиясын жогорулатуу мүмкүнчүлүгүнө ээ.
Алар көптөгөн минералдардан, антиоксиданттардан жана бизди көптөгөн оорулардан коргоп, күч-кубат берген башка пайдалуу заттарга бай болгондон тышкары, башка азыктарга караганда калория бирдигине дагы көптөгөн пайдалуу сапаттар менен жүктөлөт деп ишенишет. Суперфуддар көп өлчөмдө пайдалуу мүнөздөмөлөрдү аз көлөмдө топтоо менен энергияны камсыз кылат.
Бизге көбүрөөк энергия берген суперфуддар:
Бадам - Булага толгон бадам, пайдалуу майлар жана белоктор сизге керектүү энергияны бере алат. Алар кан басымын жана инсулиндин деңгээлин сактап, Е витамининин көп болушу терини жаш бойдон сактап, күнгө күйүүгө туруктуу кылат.
Гүлдүү капуста, капуста, Брюсселдеги өсүмдүктөр жана капуста - Бул жашылчалардын курамында витаминдер менен минералдар өтө көп, организмди өнөкөт тең салмакта кармап, анын энергия деңгээлин көтөрөт. Курамындагы була кандагы кантты жана инсулинди турукташтырат.
Черники, малина жана бүлдүркөн - Алар кандагы канттын деңгээлин тең салмакташтырат, бул концентрацияны жогорулатат. Ошондой эле алар күч-кубаттын төмөндөшүнө жардам беришет жана антоцианиндин камтылышынан улам кан басымын төмөндөтүүгө жардам беришет.
Авокадо - Концентрацияны жогорулатуу далилденген. Мөмө-жемиш пайдалуу, анткени ден-соолукка пайдалуу майлар жана курамында калий көп. Жаңырат жана обондору.
Көк чай - Көк чай кофенин ордуна эң пайдалуу альтернатива деп эсептелет, аны колдонгондордун баарына энергия жана тон берет. Курамында антиоксиданттар, катехиндер - жүрөктүн оорусун азайтуучу ингредиенттердин бардыгы.
Лосось - Лосось башка балыктардан айырмаланып, май кислоталарынын 3 түрүн камтыйт. Алар жүрөк оорусунун коркунучун азайтууга түздөн-түз байланыштуу жана аны жеп коюу адамдын сергектигин жакшыртат.
Кара шоколад - Кортизол гормонунун көлөмүн азайтуу менен стрессти азайтары далилденген. Ал организмге жалпысынан оң таасирин тийгизет жана курамында 70% же андан көп какао болгондуктан, мээдеги кан агымын жана демек, психикалык абалды жакшыртат.
Сунушталууда:
Көбүрөөк энергия алуу үчүн азык-түлүк
Күн сайын бизди коштоп жүргөн жашоонун ыргаксыз ыргагынан улам сиз туруктуу чарчоону сезесизби? Мындай шарттардын себеби - энергиянын жетишсиздиги. Аны көбөйтүүнүн миңдеген жолдору бар жана алардын эң популярдуусу - тамак-аш. Күчкө ээ болуп, жогорку күчкө ээ болуу үчүн менюңузду жакшы тандап алышыңыз керек экендигин бардыгы билишет.
Мөмө-жемиштер бизге алкоголго караганда көбүрөөк бакыт берет
Бакытты аныктоо кыйын. Бул кубаныч, тынч канааттануу, канааттануу жана ырахат толкунун алып келет деп айтууга болот. Кимдир бирөө үчүн ырахат жашоодогу кичинекей кубанычтардан келип чыгышы мүмкүн, башкаларын жалпы сүйүү бактылуу кылышы мүмкүн, үчүнчүсү - алардын кыялдарын ишке ашыруу.
Ашканада жардам берген балдар жашылчаларды көбүрөөк жешет
Лозаннадагы изилдөө борборунун изилдөөсү ашканада жардам берген балдар мөмө-жемиштерди көбүрөөк жеп, ден-соолугу чың экендигин көрсөттү. Изилдөө көрсөткөндөй, тамак-аш даярдоодо жардам бербеген балдар жашылча-жемиштерди жана жаңы тамак-ашты кыйла аз пайдаланышат.
Бизге кошумча энергия бере турган азыктар
Эгерде сиз көп иштесеңиз, спорт менен машыгсаңыз, динамикалуу жашоо образы менен жашасаңыз, анда ар дайым чарчап тургандыгыңыз таң калыштуу эмес. Күнүнө сегиз сааттан ашык уктоо - бул эң сонун идея, бирок бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Бактыга жараша, кошумча энергияны керектүү тамактан (кофеден гана эмес) алууга болот.
Бизге белок берген эң пайдалуу суперсиддер
Жакында эле, аз эле болсо дагы укпаган амарант, киноиа, чиа сыяктуу ар кандай уруктар жөнүндө көп айтыла баштады. Ошол эле учурда, бул уруктардын айрымдарынын курамында лососько караганда омега-3 май кислоталары көп, ал эми этке караганда белок көп.