2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз эмне үчүн уйкусуз түндөн кийин чарчадыңыз же өзүңүздү чарчап-чаалыкпай чарчап калдыңызбы деп ойлонуп жатсаңыз, анын жообун табагыңыздагы азыктардан издеңиз.
Чала тамактануу же ашыкча тамактануу ар дайым чарчоого алып келет. Эгерде сиз 100 пайыз иштебей жатам деп ойлосоңуз, менюңузга төмөнкү азыктарды кошуп көрүңүз.
Энергиянын жетишсиздигинин мүмкүн болгон себептеринин бири темирди жетишсиз алуу болушу мүмкүн. Аялдарда, айыз мезгилинде баалуу минералдын көп бөлүгү жоголуп кетиши аныктоочу фактор болуп саналат. Ошол себептен кээде башыбыз айланып, шалдырап калабыз.
Бул абалды оңдоо үчүн темирдин негизги булагы болгон кызыл эт, балык жана канаттууларды көбүрөөк жегиле. Ошондой эле боордо минералдын көлөмү жогору. Бирок, кош бойлуу аялдар аны колдонуудан алыс болушу керек, анткени адистердин айтымында, боордо А витамининин көп болушу түйүлдүктүн өнүгүшү үчүн кооптуу.
Эгер сиз эттин күйөрманы болбосоңуз, темирди соя, жасмык, шпинат жана байытылган дан өсүмдүктөрүнөн алсаңыз болот. Негизинен, темир организмге оңой сиңбейт, бирок С витаминин көп алса, жакшы сиңиши мүмкүн. Ошондуктан күн сайын эртең менен жаңы апельсин жана башка цитрусту жасап туруңуз.
Эгер айызыңыз өтө оор болсо, мунун себеби темирдин жол берилген көлөмүнөн ашыкча жоготуусу болушу мүмкүн. Көйгөйлүү цикли бар аялдар темирге бай тамак-аш азыктарын жана суусундуктарды көп алуулары керек. Натыйжада, сиз өзүңүздү эркин сезип, иштей аласыз.
Сиз кофеинди ашыкча колдонуу менен сиздин энергияңызды кыска убакытка калыбына келтире тургандыгын билесиз, бирок кийинчерээк ал сизди аябай толкундандырып, ачууланат. Бирок, кээ бир тамактар денеңизге ушундай таасир этиши мүмкүн деп ойлогон эмессиз.
Печенье, ак нан жана кыям сыяктуу ак ундан жасалган тазаланган азыктар бирдей "кофеин эффектине" жетише алат. Алар дээрлик минималдуу азыктык баалуулукка ээ. Аларда кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоо функциясы бар клетчатка жок. Бул тамактарды ашыкча кабыл алуу уйку безинен ашыкча инсулин бөлүп чыгарат.
Натыйжада, сиз энергияны, көңүл топтоо жөндөмүн жоготосуз.
Кандагы канттын деңгээлинин кескин өзгөрүшүн алдын алуу үчүн, күнүмдүк рационуңуз белоктун, ден-соолукка пайдалуу майлардын жана тазаланбаган углеводдордун үзгүлтүксүз кабыл алынышына негизделиши керек. Демек, күрөң күрүчтү, дан эгиндерин, сулу, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана буурчак өсүмдүктөрүн көбөйтүшүңүз керек.
Бул өнүмдөрдү үзгүлтүксүз кабыл алуу энергияны тонун жана агымын жогорулатат.
Сунушталууда:
Сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берүүчү азыктар
Булардын камын көр сезгенүүгө каршы тамактар денеңизди калыбына келтирүү жана чыңдоо үчүн. Сезгенүү денедеги башаламандыкты пайда кылып, бардык органдарга таасирин тийгизиши мүмкүн - териден жүрөккө чейин. Сезгенүү процесстеринин өнүгүшүн токтотуу үчүн, төмөндө жаңы тамак-аш азыктарын көбүрөөк керектөө керек.
Кандын уюшуна жардам берүүчү азыктар
Коагуляция деп да аталган кандын уюшу, белгилүү бир кырдаалдарда денебизди кан жоготуудан сактай турган адам денеси үчүн маанилүү процесс. Кан белгилүү бир убакытка чейин уюп калышы керек - 8-10 мүнөт жана бул көрсөткүчтөрдөн ар кандай четтөө патологиялык деп эсептелет.
Депрессия менен күрөшүүгө жардам берүүчү азыктар
Адамга депрессиядан чыгууга жардам берген азык-түлүк алар жете турган тамактардан алыс. Көп адамдар депрессияга кабылганда кофе, кыям жана алкоголдук ичимдиктерди ашыкча ичишет. Бирок, бул болгон көйгөйдү ого бетер курчутат. Тиешелүү тамактануу терапиясы депрессия менен күрөшүүнүн эң ылайыктуу каражаты болушу мүмкүн.
Энергия берүүчү мыкты 10 мөмө
Биздин түйшүктүү жана алек жашообузда, биз көп учурда ойгонуп же жакшы эс алгандан кийин деле чарчап, чарчап-чаалыгып жатабыз. Көбүнчө, бул туура эмес же убагында тамактанбагандыктан болот. Бактыга жараша, абдан жеңил жолу бар керектүү энергияны алуу үчүн диетаңызды бузбай же тамак бышыруу убактысын текке кетирбестен.
Кандын суюлушуна жардам берүүчү азыктар
Калың кан анын илешкектүүлүгүнүн жогорулагандыгын билдирет. Илешкектүүлүккө көптөгөн факторлор таасир этет. Булар кан тамыр жаракаттары, боордун иштешинин бузулушу. Кандын суюлушу, т.а. кан уюп калууну азайтуу диетаны өзгөртүү жолу менен болот.
