2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Цитрус жемиштери абдан даамдуу жана аларды дээрлик ар дайым базардан табууга болот. Жемиш кислоталары майларды майдалап, С витамини иммундук системаны чыңдайт.
Курамында С витамини көп болгондуктан, цитрус жемиштери суук тийүү жана сасык тумоого каршы күрөшүүдө сизге эң жакшы жардамчы болуп саналат. Бул баалуу антиоксиданттан тышкары аларда В тобундагы витаминдер, магний, марганец, цинк жана селен бар.
Ал эми цитрустун курамындагы жемиш кислоталары майдын бөлүнүшүнө жардам берет, андыктан ушул 5 күндүк программа менен 3 фунттан тез жана оңой арыласыз. Бул мезгилде жемиштер гана керектелгендиктен, диета организмди тазалоого да ылайыктуу.
Цитрус диетасынын оригиналдуу версиясы 3 күндөн турат, анда ушул жемиш тобундагы жемиштер гана керектелет. Экинчи, жеңилирээк диета бул 5 күндүк диета программасы, бул цитрус жемиштеринен тышкары башка тамактарды камтыйт. Ошондуктан бүгүн биз сизди эки диета менен тең тааныштырабыз.
3 күндүк диетаны өз каалооңуз боюнча улантууга болбойт, анткени кээ бир каршы көрсөткүчтөр бар - ич өткөк жана зарна пайда болот. Кан басымы жогору же төмөн адамдарга сунушталбайт.
Үлгү меню:
Эртең мененки тамак - 1 стакан жалбыз чайы (шекерсиз), цитрус салаты;
Эртең мененки тамак - 1 стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси;
Түшкү тамак - 1 саат жалбыз чайы, цитрус салаты;
Түшкү эртең мененки тамак - 10 чийки жаңгак (кешьюсуз жана жер жаңгаксыз);
Кечки тамак - 1 саат жалбыз чайы, цитрус салаты.
Цитрус диетасынын 5 күндүк варианты көбүрөөк энергияга муктаж активдүү адамдар үчүн ылайыктуу. Ар бир күндү жарым лимондун ширеси сыгылып алынган бир стакан минералдык суудан баштоо өтө маанилүү. Эртең мененки тамакка бышырылган жумуртка жана быштактын жука катмары менен жайылган дан эгиндеринин кесиндиси менен кошулган бир стакан цитрус ширесин ичүү керек.
Түшкү жана кечки тамак жеңил жана жашылчалардан болушу керек. Ар бир тамактын алдында жарым лимондун ширеси кошулган стакан суу ичүү керек. Десерт цитрус же жаңы сыгылган апельсин ширеси болушу керек - түштөн кийинки снэк сыяктуу.
Сунушталууда:
Күнжүт тахини кошулган диета
Күнжүт тахини - суперфуд деп аталган азыктардын бири, ал годжи мөмөсү жана зыгыр уругу менен бирге өзүнүн татыктуу ордун ээлейт. Бул продукт акыркы жылдары гана популярдуулукка ээ болду, бирок анын көптөгөн артыкчылыктары жана керектөөнүн тез жана көрүнүктүү натыйжалары көпчүлүктүн сүймөнчүгүнө айланды.
Йогурт жана кунжут тахини кошулган диета
Ар кандай диета айрым тамактарды жегенден жана калория алууну чектегенден көп. Ал биздин ден-соолугубуз үчүн баарынан мурун кам көрөт. Йогурт тамак сиңирүүнү ийгиликтүү оптималдаштырат, зат алмашууну көбөйтөт жана диетикалык жана детоксикациялоочу, кыска мөөнөттүү азыктануу программасы үчүн идеалдуу чечим болуп саналат.
Бал, алма жана айран кошулган тез диета
Үч эле күндүн ичинде беш фунт арыктоонун тез жана оңой жолу бар. Муну бал, алма жана айран кошулган тез диета менен жасаса болот. Кеч күз жана кыш башталаардан бир нече күн мурун ушул диетаны колдонуп көрүүгө эң ылайыктуу учур. Эң кичине себеби, бул мезгилде алма көп болуп жатат.
Курма кошулган диета
Курманын диетасы пайдалуу жана жагымдуу, ошондой эле адам организминин системаларынын туура иштеши үчүн көптөгөн пайдалуу заттарды камтыган курмалардын өзүлөрү. Курманын курамында калий, кальций, натрий, фосфор, магний, жез, темир, цинк, селен, белоктор, майлар, углеводдор, A, C, B1, B2, B5, B6, B9, E, K витаминдери, глюкоза, фруктоза, целлюлоза бар.
Жаңы сүт кошулган диета
Сүт таза же ачуу болобу, толук кандуу азык экендиги талашсыз. Анын курамында салмактуу пропорциялардагы керектүү азык заттар гана болбостон, витаминдерге, минералдык заттарга жана башкаларга өтө бай. Сүт организмге таптакыр оорчулук келтирбеген жана тамак-аш калдыктарын бербеген, эң оңой сиңүүчү азык деп кабыл алынган.
