2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жеген тамагыңыз сиздин өмүрүңүздү сактап кала алабы? Барган сайын көбүрөөк изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичкен-жегениңиз денеңизди ден-соолуктун сансыз көйгөйлөрүнөн коргой алат - изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак-ашты туура тандоо менен жүрөк оорусунун 70% чейин алдын алууга болот.
"Эмне жакшы жүрөктүн ден-соолугу Бул мээге жана жалпы эле сизге пайдалуу ", - дейт белгилүү кардиолог, South Beach Dietтин негиздөөчүсү Артур Агатот.
Ашкананы тейлөөнүн универсалдуу каражатына айлантуу үчүн бир гана кичинекей амал бар жүрөктүн ден-соолугу: Бир эле тамактарга жабышпаңыз.
Мунун сыры балыктын, жашылчалардын, дан эгиндеринин жана башка азыктардын ар кандай түрлөрүндө, алар сиз күн сайын жыргалга батат. Ушуну эске алып, биз тизмесин түздүк Жүрөктүн ден-соолугу үчүн мыкты 25 азык.
1. Лосось
Мештен жасалган, бышырылган же бышырылган бул даамдуу, тыгыз балык жүрөк оорусунун зат алмашуу маркерлерин жакшырткан омега-3 май кислоталарына байланган. Ошондой эле, изилдөөлөр көрсөткөндөй, антиоксидант болгон селендин жогорку деңгээли жүрөк-кан тамыр коргонуусун жогорулатат.
2. Сардиналар
Алар ошондой эле омега-3кө балык майы түрүндө бай болушат, бул "жакшы" холестеролду көбөйтөт жана мурунку инфарктты баштан кечирген адамдардын капыстан инфаркт болуу коркунучун азайтат. Консерваланган азыктын курамында туздун көп болушун алдын алуу үчүн жаңыдан артык көрүңүз.
3. Боор
Боордо жүрөккө пайдалуу майлар бар, дейт Висконсиндик профилактикалык кардиолог, Буудай Белинин автору, доктор Уильямс Дэвис.
4. Жаңгактар
Бул жаңгактар омега-3 май кислоталарына, клетчаткага, Е витаминине жана фолий кислотасына толгон жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо. Алар ошондой эле поли каныкпаган майларга бай. Жаңгак эс тутумуңуздун так сакталышына жардам берет.
5. Бадам
Жаңгак сыяктуу эле, бул жаңгактарда омега-3 бар жана жаңгакты жакшы көрбөгөн адамдарга альтернатива болот. Абдан пайдалуу жүрөктүн ден-соолугу үчүн тамак.
6. Chia
Бул өсүмдүктүн бир гана кашык омега-3 электр станциясы 60 гана калорияны камтыйт жана жаман холестеролду жана бляшканын көбөйүшүн азайтууга жардам берет. Аларды йогурт, шорпо менен аралаштырыңыз же салатка себелейсиз.
7. Сулу
Сулуну жегендин өтө популярдуу артыкчылыктары анын холестеролду төмөндөтүүчү эң сонун азык экендигин эчактан бери көрсөтүп келатат. Бирок кадимки, иштетилбеген түрүн гана жегиле. Даамдуу болгон сорттордо кант бар.
8. Blueberries
Бул кара жемиштер резвератролго (күчтүү антиоксидант) жана антиоксиданттын дагы бир түрү болгон флавоноиддерге толуп, жүрөктүн ишемиялык ооруларынын алдын алат. Аларды сулу, кекс же йогуртка кошуп койсоңуз, ар дайым сонун жана даамдуу жыйынтыкка ээ болосуз.
9. Кофе
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофе антиоксиданттарга бай жана 2-типтеги кант диабетинин пайда болуу коркунучун төмөндөтөт. Күнүнө үч стаканга чейин когнитивдик деңгээл жогорулап, Альцгеймер оорусун азайтууга жардам берет. Жөн гана шекер кошуудан алыс болуңуз.
10. Кызыл шарап
Лестер Университетинин изилдөөсүнө ылайык, рактын алдын алууга жардам бере турган антиоксидант касиетке ээ резвератролго бай. Ресвератрол кара тери менен жемиштерде кездешет. Мадиари жана Кабернет көбүнчө холестеролду азайтууга жана артериялардын ден-соолугун көтөрүүгө жардам берген прокианидин антиоксидантынан турат.
11. Көк чай
Дарылоо касиети менен кытай дарыгерлери көптөн бери жактырып келген бул суусундуктун стаканын үзгүлтүксүз ичип, гипертонияны азайтыңыз. Бул касиеттердин өзөгүндө катехиндер жана флавоноиддер, көптөгөн кардиологиялык артыкчылыктары бар антиоксиданттар, анын ичинде кан уюп калууну азайтууга болот.
12. Соя сүтү
Бул органикалык кошулмаларга бай, изофлавон, холестеролду төмөндөтүүгө жардам берет. Малдын сүтүнөн айырмаланып, бул суусундукта холестерол жок жана табигый жол менен май аз. Ошондой эле анын курамында кан айланууну жакшыртууга жардам берген ниацин бар.
13. Кара шоколад
Ооба! Сиз галлюцинация кылган жоксуз. Бирок кан басымын төмөндөтүүгө байланыштуу кеминде 70% какао бар бирин тандаңыз, анткени анын курамындагы флавонолдар кан тамырларды эс алдырып, кан агымын көбөйтөт. Курма майы сыяктуу кошумчалардан алынган каныккан майлар камтылбасын.
14. Мейиз
Кан басымын төмөндөтүү үчүн аларды бир ууч өлчөмүндө үзгүлтүксүз жеп туруңуз. Мейизде калий бар, ал гипертонияны төмөндөтүүгө жардам берет жана иммуномодулярдык антиоксиданттарды көбөйтөт.
15. Брокколи
Алардын тизмеде болоорун билгенсиз го, ээ! Бул жашылчада холестерол аз, клетчатка көп жана антиоксиданттарга бай. Ошондой эле муундарыңызды коргогонго жакшы.
16. Брюссель бүчүрлөрү
Мини капустага окшогон бул витаминге бай вегетериандык азыкты жек көрөсүзбү же жакшы көрөсүзбү, анын жүрөгүңүзгө пайдалуу экени талашсыз. Анын ден-соолукка пайдалуу жактарынын катарына төмөнкүлөр кирет: жүрөк-кан тамыр системасындагы сезгенүүнү азайтуу жана кан тамырлардын ден-соолугун чыңдоо.
17. Гүлдүү капуста
Ал жашыл эмес, бирок антиоксиданттарга толгон, курамында клетчатка көп жана сарымсактын курамында аллицин бар, ал жүрөк пристубу жана холестеролду төмөндөтөт.
18. Таттуу картошка
Кан басымын төмөндөтүүгө жардам берген С витамининин, кальцийдин жана темирдин мыкты булагы. Аларды пайдалуу азыктарга толгон тери менен жегиле.
19. Дан эгиндери
Холестеролду жөнгө салуучу глютенсиз дан өсүмдүктөрүн, анын ичинде сулу кебеги жана күрүчтү сунуштайбыз. Жүрөк ооруларынын көбөйүшү менен байланышкан, тазаланган, тазаланган дан өсүмдүктөрүнөн, анын ичинде тамырлардын бүтөлүп калышынан алыс болуңуз.
20. Алма
Бул жемиш антиоксиданттарга, айрыкча эркин радикалдардан коргой турган полифенолго толгон. Алмаларда холестеролдун сиңишин токтотуучу пектин жана холестеролду сыртка чыгаруучу клетчатка бар. Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, күнүнө бир алма жегендин натыйжасы, LDL холестеролунун 40% азайышы.
21. Апельсин
Пектиндин дагы бир булагы, бул цитрус жемиши, ошондой эле кан басымын төмөндөтүп, артеритти басаңдаткан флавоноиддерге толгон. Апельсиндин курамында жүрөккө кан айланууну жакшырткан өсүмдүк химикаты гесперидин жана инсультка каршы күчтүү коргоочу С витамини бар.
22. Грейпфрут
Апельсин сыяктуу эле, грейпфрутта С витамини көп, бул изилдөөлөр көрсөткөндөй, инсульттун алдын алып, холестеролду азайтууга жардам берет.
23. Авокадо
Бул мөмө көп каныкпаган майларга бай, ошондой эле "жакшы майлар" деп аталат, бул кандагы холестеролду жана уюган канды азайтууга жардам берет. Бирок алардын калориясы дагы жогору (орточо бир авокадо күнүнө 240), андыктан этият болуңуз жана аны ченемсиз колдонуңуз.
24. Авокадо майы
Мөмөдөн алынган авокадо майы жүрөктүн айланасындагы ткандардагы май кислоталарын өзгөртө алгандыктан, ден-соолукка пайдалуу май деп аталып калган. Улуттук Кардиология Институтунун 2005-жылы жүргүзгөн изилдөөсү мунай кан тамырлардын катууланышын азайта тургандыгын көрсөттү.
25. Зайтун майы
Сатып алганда, анын Extra Virgin экенине ынаныңыз. Таза зайтун майында холестеролду көбөйткөн өсүмдүк майына (майына) жана анын "жаман" майларына караганда, "жакшы майлар" жана антиоксиданттар көп болуп, кан тамырлардын ачылышына жардам берет жана жүрөк үчүн кыйла пайдалуу.
Сунушталууда:
Acorn кофеси жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт
Селен, цинк жана май кислоталарына бай жаңгактар иммунитетти чыңдоонун оңой жолу. Даамдуу жана пайдалуу аралашманын идеясы: 100 г алоэ ширесин 500 г майдаланган жаңгак жана 300 г бал аралаштырган. Ошондой эле, жерди лимондун кабыгы менен кошо кошсоңуз болот.
Ден-соолукка пайдалуу тамак жасоо үчүн 5 кеңеш
1. Жакшы контейнерлерге инвестиция салыңыз Эгер жабышпаган капталган жакшы идиштерди алсаңыз, анда дароо тамак даярдаган майды азайта баштайсыз. Бул айрыкча, жумуртка, куймак жана башка ушул сыяктуу тамактарды жасай турган идиштер үчүн өтө маанилүү.
Мектепте ден-соолукка пайдалуу түшкү тамак үчүн
Күн сайын балабызды мектепке жиберип турабыз, бирок анын эмне жегенин билебизби? Биздин балдар кичинекей болгондо, биздин колубузда. Биз аларга туура тамактануу маанилүү экендигин үйрөтүшүбүз керек жана аны үйдө гана эмес, мектепте дагы, күндүзү саякаттоодо же тоодо же сейил бакта пикникте жасай алабыз.
Бул кооз гүлдүн кабыгы ден-соолук үчүн керемет! Эмне үчүн экенин караңыз
Магнолиянын кооз жыпар жыттуу гүлдөрү сизди кызыктырабы? Ал эми бактын кабыгынын ден-соолукка пайдалуу жактары көп экендигин билчү белеңиз? Сезгенүүнү дарылоодон баштап, кан басымын жөнгө салууга чейин, бул кабык сизге ар кандай жолдор менен жардам берет.
Ден-соолукка пайдалуу деп эсептелген, бирок пайдалуу эмес 9 тамак
Дайыма ден-соолукта тамактануу дээрлик мүмкүн эмес, бирок денебизди өзүнө пайдалуу тамак-аш менен камсыз кылууга аракет кылуу жакшы. Бирок ушул ой жүгүртүүсүндө бар экендигин билүү жакшы ден-соолукка пайдалуу деп эсептелген, бирок пайдалуу эмес азыктар .
