2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамакты өзүңүз ичип, түшкү тамакты досуңуз менен бөлүшүңүз, кечки тамакты душманыңызга бериңиз деп ишенишет. Диетологдордун айтымында, кеч кирген сайын биз пайдалуу эмес нерселерди - бургер же токочторду жегибиз келет.
Адам үчүн кечинде тамак жегиси келген нерсе табигый нерсе, анткени уктаар алдында организм мүмкүн болгон ачкачылык учурунда энергиянын стратегиялык запасын түзөт. Көпчүлүк адамдар эртең мененки тамакты сагынышат, бирок кечки тамакты калтыра алышпайт.
Күнү бою иштеп, жумуштан кийин спорт залга барган адамга кечинде алынган калория ашыкча болбойт. Организм өзүнүн энергетикалык запастарын толтурушу керек, эгерде биз анын муктаждыктарын канааттандырбасак, стресске кабылабыз. Мындай кырдаалда кечки тамакты сагынууңуз мүмкүн, бирок түнкүсүн акыркы жолу тамак ичпей уктай албайсыз. Кечки тамакты ачкыңыз келсе, акылдуулукка жатат, бирок жеңилирээк.
Тамак-ашты жеген убакыттын мааниси чоң эмес, анткени керектелген тамак-аштын көлөмү керектүүдөн ашпайт. Күнүмдүк калориянын 25 пайызын эртең мененки тамакта, 55 пайызын түшкү тамакта, 20 пайызын кечки тамакта жеш керек. Уктаардан эки-үч саат мурун кечки тамакты ичүү маанилүү.
Кечки тамак менен эртең мененки тамактын ортосунда ашказандын эң жакшы эс алуусу болжол менен тогуз саат деп эсептелет. Эгер бул убакыт он эки саатка жетсе, анда гастрит, ич катуу жана башка ашказан көйгөйлөрү көбөйөт.
Бирок, кечки тамакта кандай тамак жесе, ошого кылдаттык менен мамиле кылуу керек. Көп адамдар беш-алты сааттан кийин тамак ичишпейт. Түн ичинде он эки эли ичегинин иштеши болбойт, бирок ашказан өз ишин уланта берет. Эгерде сиз уктаар алдында гана тамактансаңыз, ашказан тамакты уктап жаткан он эки эли ичегиге жөнөтөт, ал жерде иштетилбейт. Боор жана уйку бези ферменттерди өндүрөт, бирок алар ичегиге кире албай, өт ичинде калат. Бул анын сезгенүүсүнүн негизги себеби.
Кечкисин кечки тамакты ичүү жакшы эмес, ал тургай кээде кечинде тамактан баш тартып, денеңиздин тонусун көтөрүп алсаңыз болот. Кечки тамактан баш тартуу арыктоого жардам берет. Биз уктап жатканда майлардын бөлүнүшүнөн алынган энергия дем алууга, кан айланууга жана бардык органдардын ишине жумшалат.
Сегиз сааттык уйкуда 90 килограмм салмактагы адам 140 грамм майын жоготот. Ошентип, ал кечки кечки тамакты сагынып калса, анда мындай килограммы бар адам бир айдын ичинде болжол менен 4 жарым килограммга арыктайт.
Сунушталууда:
Буудай унунан жасалган азыктардан эмне үчүн баш тартуу керек
Макарон эң пайдалуу эместигин ар дайым билген. Бирок азыр диетологдор улам-улам тез-тез аларды такыр таштап салуу керектигин айтып жатышат. Ун азыктарына болгон жөнөкөй аллергиялык реакция эмес, глютен оорусу эң олуттуу себептердин бири.
Эмне үчүн туздуу тамактардан баш тартуу керек
Өтө туздуу тамактар кош бойлуу аялдарга жана оорулууларга өтө зыян, анткени алар бөйрөккө жана боорго ашыкча жүк салат. Ошондой эле ден-соолугу чың адам үчүн туздуу тамакты ашыкча колдонуу жакшы эмес. Көбүнчө адам күнүмдүк нормадан бир нече эсе ашкан тузду колдонот жана бул зат алмашууну жайлатып, салмак кошууга алып келет.
Эртең мененки тамактан баш тартуу: Эң жаман эртеңки ката
Эгер сиз катарын сактап калууну же бир нече килограмм арыктоону кааласаңыз, эртең мененки зыяндуу адаттардан жана метаболизмди жайлатуучу каталардан, мисалы, эртең мененки тамакты жебей коюңуз. Метаболизмге көптөгөн факторлор таасир этет, алардын эң негизгиси жашы, салмагы жана генетикасы.
Эртең мененки тамактан баш тартуу семиздикке алып келет
Профессор Эллен Камир эртең мененки тамак адамдар үчүн эң оңой унутула турган тамак экендигин аныктады. Эртең мененки тамакты ичпесек, түшкө чейин чарчап, чарчап калганыбызды сезебиз. Күндүн башында көпчүлүк адамдар организмдин азык-түлүк муктаждыктары жөнүндө ойлонбостон чыгып кетишет.
Эртең мененки тамактан баш тартуу жүрөк үчүн кооптуу
Бул илгертен бери эле белгилүү болгон эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы болуп саналат. Бирок азыркы заманда жашоо ушунчалык ылдам жүрүп, биз аны унутуп калганыбыз үчүн да, убакыт жетишпегенибиз үчүн да аны көп сагынабыз. Эгер сиз ар дайым күндү тамактануу менен баштоону кааласаңыз, бирок стимул жок болсо, анда эмне үчүн биринчи тамак ушунчалык маанилүү экендигин билип алыңыз.
