2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бул илгертен бери эле белгилүү болгон эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы болуп саналат. Бирок азыркы заманда жашоо ушунчалык ылдам жүрүп, биз аны унутуп калганыбыз үчүн да, убакыт жетишпегенибиз үчүн да аны көп сагынабыз. Эгер сиз ар дайым күндү тамактануу менен баштоону кааласаңыз, бирок стимул жок болсо, анда эмне үчүн биринчи тамак ушунчалык маанилүү экендигин билип алыңыз.
Акыркы изилдөөлөр муну аныктады эртең мененки тамактан баш тартуу бир гана тамак аз эмес, адатта зыяндуу адат. Адатта, меню эрте болбосо, биз күндүн экинчи жарымында эле жетишип калабыз. Көбүнчө - уктаар алдында. Окумуштуулардын айтымында, бул эки адат жүрөккө олуттуу зыян келтирет.
Адистер мындай тыянакка орто эсеп менен 60 жашка чейинки 113 адамга жүргүзүлгөн изилдөөдөн кийин келишти, алардын бардыгы тесттер алдында жүрөгү токтоп калган. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, болжол менен 60% үлгү алынган күндүн биринчи тамагын сагындым, жана жарымынан көбү уктаар алдында тамактанган. Эки адат тең 41% га жакын болгон.
Эксперттердин корутундусу бул топ үчүн жүрөк оорусунан улам мезгилсиз өлүм же экинчи инфаркт коркунучу 4-5 эсе жогору. Жана андан да көп - эртең мененки тамакты таштап, кеч тамактануу ооруканадан чыккандан бир айдан кийин гана жүрөктүн кайталануучу оорусуна алып келет, анда айрым адамдар биринчи жүрөк-кан тамыр ооруларынан кийин дарыланган.
Темалар 60 жаштан жогору болсо дагы, дарыгерлер күндүн биринчи тамагын ичүү жүрөк ооруларынын алдын алуу үчүн абдан маанилүү деп эсептешет. Демек, жаштар дагы ушундай диетаны карманышы керек.
Ал эмне? Аксакалдардан билген эреже туура болот - эртең мененки тамакты падыша сыяктуу жегиле. Сүт азыктары ылайыктуу чечим болуп саналат; кесек нан, сулу жана мөмө-жемиштер сыяктуу углеводдор.
Илимпоздордун айтымында, эртең мененки тамак эртең мененки тамактануунун 15% дан 35% га чейин болушу керек. Кеч тамактануу маселесине келсек, дарыгерлер уктаардан 2 саат мурун эч нерсе ичпөөгө кеңеш беришет.
Сунушталууда:
Банан - жүрөк үчүн эртең мененки тамак
Түштөн кийин көңүлүңүзгө жаккан кезде вафли жана печенье менен толтуруунун ордуна, банан жегиле деп француз диетологдору кеңеш беришет. Сары жемиштер ачкачылыкты гана тойгузбастан, организмди көптөгөн пайдалуу заттар - E, C жана B6 витаминдери менен камсыз кылат.
Эртең мененки тамактан баш тартуу: Эң жаман эртеңки ката
Эгер сиз катарын сактап калууну же бир нече килограмм арыктоону кааласаңыз, эртең мененки зыяндуу адаттардан жана метаболизмди жайлатуучу каталардан, мисалы, эртең мененки тамакты жебей коюңуз. Метаболизмге көптөгөн факторлор таасир этет, алардын эң негизгиси жашы, салмагы жана генетикасы.
Эртең мененки тамактан баш тартуу семиздикке алып келет
Профессор Эллен Камир эртең мененки тамак адамдар үчүн эң оңой унутула турган тамак экендигин аныктады. Эртең мененки тамакты ичпесек, түшкө чейин чарчап, чарчап калганыбызды сезебиз. Күндүн башында көпчүлүк адамдар организмдин азык-түлүк муктаждыктары жөнүндө ойлонбостон чыгып кетишет.
Эртең мененки тамактан баш тартуучу тамактар
Көпчүлүк саламаттык сактоо адистери жана диетологдор ишенишет эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы үчүн. Эртең менен болжол менен 7-8 сааттан кийин ойгонгонго чейин, кечки тамактан кийин денебиз эч нерсе жебегендиктен, күндү баштоо үчүн ага керектүү май керек.
Кечки тамактан баш тартуу пайдалуубу?
Эртең мененки тамакты өзүңүз ичип, түшкү тамакты досуңуз менен бөлүшүңүз, кечки тамакты душманыңызга бериңиз деп ишенишет. Диетологдордун айтымында, кеч кирген сайын биз пайдалуу эмес нерселерди - бургер же токочторду жегибиз келет. Адам үчүн кечинде тамак жегиси келген нерсе табигый нерсе, анткени уктаар алдында организм мүмкүн болгон ачкачылык учурунда энергиянын стратегиялык запасын түзөт.
