2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Абдан көп эшекте салмак кошуу кыймылдын жетишсиздигинен. Айрым изилдөөлөргө ылайык, эгерде сиз партада такыр отурсаңыз, бир калыпта эмес салмак кошуу коркунучу жогору.
Жамбашка басуу бул аймакта 50% көбүрөөк май топтоого алып келет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жамбаштагы атайын клеткалар басылганда семирип кетет. Канчалык басым көп болсо, май ошончолук көп пайда болот.
Эгерде сиз кыймылсыз жашоо образына туура эмес тамактанууну кошсоңуз, жамбаштын аянтын толтуруу дээрлик анык.
Бирок, үмүтүңүздү үзбөшүңүз керек, анткени бул маанилүү аймакта салмак кошуудан сактануунун бир жолу бар. Эшектеги салмактын көбөйүшү менен күрөшүү, бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо маанилүү.
Ден-соолукту чыңдап, кондитердик азыктарды, ак нан, газдалган суусундуктарды издебей эле койгон жакшы. Фаст-фуд жөнүндө унутуңуз.
Биз көп учурда жөө жеген зыяндуу бутерброддор дагы сиздин менюдан чыгарылышы керек. Эң жакшысы үйдөн жасалган тамакты жесеңиз болот.
Жумушта үйдөн тамак-аш алып келип же бышырылган тамак жей турган жерди издесеңиз болот. Таттууларды, десерттерди, 3 типтеги ысык суусундуктарды же консерванттар менен ширелерди колдонууга азгырылбаңыз.
Эгер ачууланганда же чыңалганда тамак жей турган жаман адат болсо, аны өзгөрткөнүңүз оң. Кыска сейилдөөгө чыгып же йога, медитация же сизди тынчтандырган ар кандай дем алуу ыкмалары менен машыга аласыз. Ачка болгондо гана тамактануу маанилүү.
Жакшы уктай берген жакшы, анткени уйкунун жетишсиздиги таттуу тамактарга күчтүү тартылууга алып келет. Уктап жатканда ачкачылык сезими төмөндөйт.
Ошондой эле спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз, анткени ал калориясы өтө жогору жана калориялуу аппетиттерди жегенге азгырат.
Эң акырында, күн сайын туура көнүгүү жасоо маанилүү. Жаратылышта узак сейилдөө жакшы, анткени алар нерв системасын тынчтандырат. Тынч болгондо, зыяны азыраак тамактарды жейсиң.
Сунушталууда:
Күзүндө витаминдердин жетишсиздиги менен кантип күрөшүүгө болот?
Күздүн келиши менен бизди курчап турган жаратылыш гана эмес, организмдин абалы дагы өзгөрөт. Көптөгөн жума бою биз жаман, чарчап же стресске кабылышыбыз мүмкүн. Туруксуз абалдын себеби көп учурда болот күзгү авитаминоз - витаминдердин, микроэлементтердин жана аминокислоталардын жетишсиздиги.
Ашказандагы шишик менен кантип күрөшүүгө болот
Ашказандын шишиши ыңгайсыздыкты жаратуучу, кээде ооруткан сезимди пайда кылган жагымсыз шарт. Ашказандагы аба тамак сиңирүүгө жардам берген ичеги-карын микрофлорасынын микроорганизмдеринин ишинин натыйжасы. Демек, ашказанга тамакты сиңирүү канчалык кыйын болсо, ошончолук газ пайда болот.
Таттууга болгон көз карандылык менен кантип күрөшүүгө болот
Бардык таттуу даамдар углеводдор деп аталган пайдалуу заттар тобуна кирет. "Углеводдор" термини алгач 1844-жылы, ал заттар көмүртек жана суудан тураары белгилүү болгондо колдонула баштаган. Углеводдор үч топко бөлүнөт - моносахариддер / глюкоза, фруктоза, галактоза /, олигосахариддер / мальтоза, лактоза, сахароза / жана полисахариддер / крахмал, гликоген /.
Тамак-аш мания менен кантип күрөшүүгө болот?
Ар бир адамда мания бар. Дүкөнгө же кумар оюндарына, керексиз буюмдарды чогултууга ж.б.у.с. Mania миңдеген болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар чеберчилик менен жашырышат. Бирок бул тамак-ашка берилип кеткендерге тиешелүү эмес. Алардын жардамы менен, терс таасирлерин байкоо оңой.
Пияз салмак кошуу менен күрөшөт
Пияз ашыкча салмак кошуу тенденциясы бар аялдар үчүн пайдалуу, анткени аларды ашыкча фунт алуудан сактайт. Мындай жыйынтыкка Түштүк Квинсленд университетинин окумуштуулары изилдөөлөрүнөн кийин келишти. Адистердин максаты - кайсы азыктар ашыкча фунт алуудан аялзатынын жынысын коргой алаарын аныктоо.
