2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күздүн келиши менен бизди курчап турган жаратылыш гана эмес, организмдин абалы дагы өзгөрөт. Көптөгөн жума бою биз жаман, чарчап же стресске кабылышыбыз мүмкүн. Туруксуз абалдын себеби көп учурда болот күзгү авитаминоз - витаминдердин, микроэлементтердин жана аминокислоталардын жетишсиздиги.
Денеде кандай заттар жетишпейт жана ага кантип жардам берсе болот? Кантип кыла алат күзүндө витаминдердин жетишсиздиги менен күрөшүү:
Туура тамактануу
Көбүнчө күзүндө А, Д, Е, С, РР жана В тобундагы витаминдердин запасы азаят, баарынан мурда аларды пайдалуу тамактардан алса болот. Анда кайсы азык-түлүктөрдө бизде керектүү витаминдер бар?
А витамини: май, балык майы, сүт, жумуртка, кызыл жана сары мөмө-жемиштер (сабиз, ашкабак, брокколи, шабдалы, коон), боор.
В1 витамини: дан азыктары жана сүт азыктары.
В2 витамини: эт, сүт азыктары, боор, гречка жана сулу.
В6 витамини: балык, тоок жана уй эти, картошка, жаңгак жана буурчак.
В12 витамини: эт, балык жана деңиз азыктары, сүт азыктары, боор, бөйрөк, жумуртка.
С витамини: цитрус жемиштери, алма, ашкабак, чычырканак, көк пияз, калемпир, картошка, карагат, киви, итмурун.
D витамини: балык, икра жана балык майы, треска боору, ачытылган сүт азыктары, жумуртка, петрушка.
РР витамини: тоок жана чочко эти, балык, сүт, жумуртка, сыр, брокколи, помидор, картошка, курма, сабиз жана дан азыктары.
Тилекке каршы, кээде туура түзүлгөн тамак бизди стресстен жана чарчоодон арылтпайт. Көпчүлүгүбүзгө жогору дозалар керек күзүндө азык. Ошондуктан, адистер кошумча витамин-минералдык комплекстерди жана коллагенди пептиддер, аминокислоталар, C, E, B1, B2 витаминдери жана хондроитин сульфаты камтылган таблеткалардан ичүүгө кеңеш беришет.
Активдүүлүктү жана сергек уйкуну жогорулатуу
Албетте, күндүзгү физикалык кыймыл-аракет күздүн оор мезгилинде дагы жакшы сезүүгө жардам берет. Эртең менен машыгуу эң сонун адат. Бул жерде оор машыгуу жөнүндө эмес, кыска чуркоо же орточо темп менен сейилдөө жөнүндө сөз болуп жатат. Дем алыш күндөрү бир күндү төшөктө өткөрбөй, ачык абада эс алууга аракет кылыңыз.
Күндүзгү жумуштан жана дем алыш күндөрдөн кийин, көпкө уктоого үндөңүз. Мезгилинде күзгү авитаминоз бул мурдагыдан да көптү талап кылат.
Суу балансы
Суунун балансын сактоо организмдин абалын жакшыртуунун маанилүү жолу. Күн сайын кеминде 1,5 литр суу ичүү организм үчүн эң жакшы детокс.
Сунушталууда:
Ашказандагы шишик менен кантип күрөшүүгө болот
Ашказандын шишиши ыңгайсыздыкты жаратуучу, кээде ооруткан сезимди пайда кылган жагымсыз шарт. Ашказандагы аба тамак сиңирүүгө жардам берген ичеги-карын микрофлорасынын микроорганизмдеринин ишинин натыйжасы. Демек, ашказанга тамакты сиңирүү канчалык кыйын болсо, ошончолук газ пайда болот.
Таттууга болгон көз карандылык менен кантип күрөшүүгө болот
Бардык таттуу даамдар углеводдор деп аталган пайдалуу заттар тобуна кирет. "Углеводдор" термини алгач 1844-жылы, ал заттар көмүртек жана суудан тураары белгилүү болгондо колдонула баштаган. Углеводдор үч топко бөлүнөт - моносахариддер / глюкоза, фруктоза, галактоза /, олигосахариддер / мальтоза, лактоза, сахароза / жана полисахариддер / крахмал, гликоген /.
Тамак-аш мания менен кантип күрөшүүгө болот?
Ар бир адамда мания бар. Дүкөнгө же кумар оюндарына, керексиз буюмдарды чогултууга ж.б.у.с. Mania миңдеген болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар чеберчилик менен жашырышат. Бирок бул тамак-ашка берилип кеткендерге тиешелүү эмес. Алардын жардамы менен, терс таасирлерин байкоо оңой.
Стресс жана чыңалуу менен кантип күрөшүүгө болот
Күнүмдүк иш менен алек жана түйшүктүү болуп, алар адамдын мүнөзүнө күчтүү таасир этет стресс жана чыңалуу . Стресс жана чыңалуу ден-соолугубузга кооптуу, алар психологиялык жана физикалык деңгээлге терс таасирин тийгизет. Бекеринен бекеринен эмес, бардык оорулар нервден келип чыгат деп.
Ач көздүк менен кантип күрөшүүгө болот?
Көбүнчө, айрыкча, стресстин таасири менен, адам тапкан-ташыган нерселери менен гана тыгыз болот, болгону анын курсагы ток болуп, ырахаттануу сезимин камсыз кылат. Печенье организмди эндорфиндер менен камсыз кылат, алар ырахат алып, стрессти кетиришет.
