2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, тамакты өткөрүп жибербеңиз! Көп адамдар арыкташ үчүн тамакты токтотуш керек деп ойлошот. Унутпа! Бул алдын алуу үчүн чоң ката. Тамакты өткөрүп жибербөө керек, анткени бул организмге керектүү калорияларды алууга жол бербейт.
Дагы бир өбөлгө болуп, тамак метаболизмди күчөтүүгө жардам берет. Мисалы, салат кошулган белокту (майсыз) күн бою мүмкүн болушунча көп жесеңиз, ал эч нерсе жебегенден тезирээк арыктоого жардам берет.
Мисалы, эртең мененки тамакты алыңыз. Көп адамдар эртең мененки тамакты сагынышат жана анын кесепеттерин чындыгында билишпейт. Эртең мененки тамакты таштап коюу кыска мөөнөттүн ичинде бир нече калорияны үнөмдөп калышы мүмкүн, бирок аны үзгүлтүксүз жасап турсаңыз, бул келечекте салмак кошууга алып келет.
Эртең мененки тамакты сагынган адамдардын, ашыкча салмак кошпогондорго караганда, төрт эсе көп болушу мүмкүн. Жана дагы бир жолу - арыктоого жана арыктоого аракет кылып жатканда эч качан ушул тамакты өткөрүп жибербеңиз. 300 калорияга жакын аш болумдуу эртең мененки тамакты жегенде, сиз өзүңүздү ток сезип, эртең менен ден-соолукка зыяндуу тамактарды жебей каласыз.
Тамактанбай калсаңыз тезирээк арыктабай турганыңыз белгилүү болду. Чындыгында, бул ачкачылыкты гана сездирет, бул көз алдыңа келген нерсени жегенге азгырууну күчөтөт. Ошондой эле, туура тамактанган болсоңуз, машыгуу учурунда көп калорияларды күйгүзбөйсүз.
Эртең мененки тамакты жеп, түшкү тамактан баш тартып, кечки тамакты кайрадан жегенден көрө, күн бою бир нече кичинекей тамактарды жана закускаларды жасаган жакшы. Бул азгырыкты азайтып, өзүңүздү жетишсиз сезбейсиз.
Тамактан баш тартпастан, табакчаңызды крахмал жана жашылчалар менен толтуруңуз. Максат - менюңузда ар дайым бир нече жашылчалар - помидор, сабиз, цуккини, шпинат жана башка жашылча-жемиштер бар. Алар булага толгон, ошондуктан сиз өзүңүздү канааттануу сезип, ашыкча тамактанууга азгырыласыз же кошумча калория алсаңыз болот, мисалы десерт менен.
Сунушталууда:
Аспартам тукумсуздукка алып келеби?
Aspartame биринчи жолу GD Searle жана анын кесиптештери тарабынан 1965-жылы иштелип чыгып, 1974-жылы диеталык кошумча катары жактырылган. Кумшекерде дагы, аспартамда дагы бир грамм өнүмдө 4 калория бар, натыйжада, шекерге караганда 180 эсе таттуу болуп, аны артыкчылыктуу кошумчага айландырат.
Өзүңүздү инфаркттан коргогуңуз келеби? Күнүнө 6 маал тамактаныңыз
Бүгүнкү күндө дарыгерлер бейтаптарга көп эмес, азыраак тамак жегиле деп көп убактысын өткөрүп жатышат. Окумуштуулар күнүнө жок дегенде алты маал тамактануу жүрөк оорусуна чалдыгуунун сыры болушу мүмкүн экендигин байкашкан соң, бул өзгөрүлө турган болду.
Арыктагыңыз келеби? Кызыл табактарды жегиле
Арыкташ үчүн, көптөгөн адамдар фитнес машыгууларын өтүшөт жана көбүнчө тозокто жана диеталардын азап-тозогунда болушат. Балким, белдин айланасын кыскартууну чечкендер азыраак тамак жегендин дагы бир жолу бар экендигин билип кубанып кетишет. Чындыгында, керектөөнү азайтуу жана тамактанууну каалоо оңой болушу мүмкүн - жеген тамагыңыздын түсүн гана өзгөртүңүз.
Курсагыңызды түшүргүңүз келеби? Карагыла
Көпчүлүк адамдар диетологдордон жана фитнес инструкторлорунан миңдеген жолу ич майын кантип кетирүүнү сурашат. Бирок, муну тез жана оңой ишке ашыра турган каражат болсо, аны ачкан адам өтө бай соодагер болмок. Алып салуу ич майы Адистер сунуш кылган бир чечим бар, ал - калориясы төмөн салмактуу тамактануу жана жетиштүү көнүгүүлөрдү жасоо.
Эртең мененки тамакты падышадай, түшкү тамакты ханзададай, кечки тамакты кедей адамдай жегиле
Мындан ары катуу диеталар жана тыюу салынган тамактардын узун тизмелери жок! . Арыктагысы келген, бирок ар дайым ар кандай тамак-аш менен чектелип калуу кыйынга туруучу ар бир адам эми эс алат. Көрсө, мунун сыры бир гана жегенибизде эмес, тамакты жегенде дагы болот экен, деп билдирет Попшугер.
