2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Көпчүлүк адамдар диетологдордон жана фитнес инструкторлорунан миңдеген жолу ич майын кантип кетирүүнү сурашат. Бирок, муну тез жана оңой ишке ашыра турган каражат болсо, аны ачкан адам өтө бай соодагер болмок.
Алып салуу ич майы Адистер сунуш кылган бир чечим бар, ал - калориясы төмөн салмактуу тамактануу жана жетиштүү көнүгүүлөрдү жасоо. көнүгүүлөр.
Туура тамактануу
Чындыгында, тамактануунун жолу жана адаттары адамды ушул майлардан кантип арылууга болгон кызыгуу абалына алып келиши мүмкүн. Эгер сиз дагы эле ушул абалга алып келген жаман адаттарды азайтууга же толугу менен жок кылууга жетишсеңиз, анда бул жакшы чечим.
Баарынан мурда, жаңы диета планыңызга көптөгөн мөмө-жемиштерди кошуңуз. Аларда көп май жок, табигый шекер жана организмге керектүү белгилүү витаминдер жана азык заттар бар.
Калорияны азайтуу дагы маанилүү кадам болуп саналат. Жалпысынан, салмакты, анын ичинде ич майын жоготуу үчүн, денеңиз керектегенден көп калория чыгарыш керек. Кадимки тамактануу адаттарыңызды кармануунун ордуна, буга чейин ичкен көлөмүңүздүн жарымын ичип баштаңыз.
Продукциянын этикеткасына көңүл буруңуз, ал сизге канча май ичип жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет. Майлуулугу жогору тамактар диетаңызда болбошу керек. Ошондой эле тамак жасоо ыкмаңызды өзгөртүңүз. Француз картошкаларын жегендин ордуна, майсыз бышырылган бышырылган тамакты жактырыңыз.
Көнүгүүлөр
Аэробика көнүгүүлөрүн күчтү машыктыруу менен айкалыштырыңыз. Бул айкалыштыруу менен, дене автоматтык түрдө көбүрөөк калорияларды күйгүзө баштайт, анткени булчуң массасы организмде көбүрөөк майларды күйгүзүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Булчуңдар өсө баштайт, курсактын булчуңдары гана эмес, бүт денеси жакшы сезе баштайт.
Курсактан арылуу үчүн жасаган көнүгүүлөр "сүйүү туткаларын" алып салууга жетишсиз болот. Сиздин машыгуу планыңыз машыктыруунун эки элементин тең камтышы керек - аэробика жана күч. Аэробика көнүгүүлөрүнө төмөнкүлөр кирет:
• чуркоо
• Бийлер
• Аэробика
• Сууда сүзүү
Күч менен машыгуу сиздин каалоолоруңузга жараша гантелдер же спорттук шаймандар менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Тренингдин планы жумасына 4 же 5 күндө, күн сайын 30 же 40 мүнөттө аткарылышы керек.
Максат бар
Эгерде сизде артынан кете турган максат жок болсо, анда качан жетишкендигиңизди билбей каласыз. Максаттарга жетүү маанилүү. Башынан эле 10 килограмм арыктоо сыяктуу максат койбоңуз. Кичинекей максаттарды көздөгөн жакшы. 2 килограмм салмактан арылуунун максатын тандаңыз, ага жеткенден кийин дагы 2, дагы 2 максаттарды коюп, 10 болгонго чейин.
Максат коюунун дагы бир жолу - бул кийим. Сиз үчүн кичинекей сүйүктүү кийимдерди тандап, ал сизге ылайыкташтырылганда максатка жетсин.
Сунушталууда:
Боорду гилас менен тазалаңыз! Карагыла
Алча эң пайдалуу касиетке ээ мөмөлөрдүн катарына кирет. Ширелүү кызыл жемиштер базарды каптап жатканда, аларды эмне үчүн колдоно аларыбызды билүү жакшы. Туура жол менен кабыл алынган экен, алар деле болушу мүмкүн дарылоочу . Ширелүү алча сизге жардам берген уникалдуу жемиштер бооруңузду тазалаңыз маселе эмес.
GAPS диетасы ашказанды жана мээни айыктырат! Карагыла
GAPS диетасы ачытылган тамак-аштарга жана алардын организм үчүн аткарган кызматтарына негизделген: депрессияны дарылоо, ашказандагы көйгөйлөрдү жоюу, мээнин ишин күчөтүү, компульсивдүү жана чек арадагы бузулууларды дарылоо. GAPS диета деген эмне?
Аспартам тукумсуздукка алып келеби?
Aspartame биринчи жолу GD Searle жана анын кесиптештери тарабынан 1965-жылы иштелип чыгып, 1974-жылы диеталык кошумча катары жактырылган. Кумшекерде дагы, аспартамда дагы бир грамм өнүмдө 4 калория бар, натыйжада, шекерге караганда 180 эсе таттуу болуп, аны артыкчылыктуу кошумчага айландырат.
Өзүңүздү инфаркттан коргогуңуз келеби? Күнүнө 6 маал тамактаныңыз
Бүгүнкү күндө дарыгерлер бейтаптарга көп эмес, азыраак тамак жегиле деп көп убактысын өткөрүп жатышат. Окумуштуулар күнүнө жок дегенде алты маал тамактануу жүрөк оорусуна чалдыгуунун сыры болушу мүмкүн экендигин байкашкан соң, бул өзгөрүлө турган болду.
Кан басымыңызды түшүргүңүз келсе, ушул жемиштерден жеп алыңыз
Мөмө-жемиштер кан басымына ар кандай таасир этет. Ошентип, акыркы изилдөөлөргө ылайык, дарбызда калийден тышкары кан басымды төмөндөтүүчү белгилүү бир аминокислота табылды. Банандар дагы калийге бай жана ошондуктан кан басымы жогору адамдар үчүн сөзсүз керек.