2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак күндүн биринчи бөлүгүнө энергия берет; концентрацияны жакшыртып, эс тутумду курчутат; кандагы канттын жана холестеролдун деңгээлин жөнгө салат; диабет жана жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтөт. Көптөгөн диеталарга ылайык, ал күндүн кийинки сааттарында ачкачылык сезимин жөнгө салат, ошондуктан эртең мененки тамак диетанын өзүнө кирет.
Бул чынбы, же эртең мененки тамактын наркы жөнүндө тастыкталбаган мифпи?
Эксперименттерден кийин алардын натыйжалары салыштырмалуу анализге алынды. Эртең мененки тамакты дайыма жегендер менен бул тамакты сагынгандар арасында арыктоонун айырмасы жок экени белгилүү болду. Ушул эле изилдөөнүн дагы бир натыйжасы көрсөткөндөй, эртең мененки жана эртең мененки тамактын ортосунда күйгөн калория көлөмүндө эч кандай айырма жок.
Арыктоо ага көз каранды эмес экен эртең мененки тамакты өткөрүп жибергенби, же жок. Канчалык парадоксалдуу болсо дагы, тамактан баш тартууга жана дагы деле салмак кошууга болот.
Бул өндүрүштөр кененирээк түшүндүрмөлөргө муктаж. Биринчи тамактан баш тартуу менен, бир суткадагы жалпы калорияны болжол менен 400 калорияга азайтууга болот. Бул тамактан баш тартуунун логикалык натыйжасы. Эки мүмкүнчүлүктүн негизинде - эртең менен тамактануу жана тамактан баш тартуу, кызыктуу натыйжаларды берген көзөмөлгө алынган изилдөөлөр жүргүзүлдү.
Экспериментке ашыкча салмактагы 300дөн ашуун ыктыярчылар катышкан. Алар 4 ай бою байкалган. Алардын бир тобу дайыма эртең мененки тамакты жешсе, калгандары ичишкен эмес. Эки топтун ортосунда салмактагы айырмачылык болгон жок. Демек, башка тамак бар же жок болгондугуна карабастан жалпы энергетикалык баланс өзгөрбөйт.
Дагы бир нерсе: эртең мененки тамактан баш тартуу ал тургай ден-соолукка оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Диета режиминин бири 16 сааттык орозону, андан кийин 8 сааттык тамак-аш терезесин камтыйт. Тамактануу убактысы түшкү тамактан кечки тамакка чейин эртең мененки тамакты сагынат. Мезгил-мезгили менен ачка калорияны азайтып, зат алмашууну тездетет.
Үзүндүлөрдө эртең мененки тамакты өзгөчө тамак катары кабыл албоо керек, бул күндүзгү үч негизги тамактын бири экени айтылат. Эртең мененки тамакты сагынганыңыз маанилүү эмес. Күнү бою туура тамактануу маанилүү.
Эртең мененки тамактын өзү жеке көз карашта. Эртең менен ачка болгондо, организмге керектүү энергияны бере аласыз.
Эртең мененки тамак - бул ар бир адамдын муктаждыгы. Эски түшүнүктөрдү кайра карап чыгуу керек.
Сунушталууда:
Эртең мененки тамакты тез жана пайдалуу кылуу боюнча беш идея
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Ушул себептен, аны өткөрүп жиберүү ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Дүйнөдө күндөн-күнгө көп дарыгерлер бейтаптардын денесинде өтө көп өлчөмдө өт таштары табылган учурлар болуп жатат деп чочулап жатышат.
Эртең мененки тамакты туура тандаңыз
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Анын жардамы менен, түнкү уйкудан кийин метаболизм ойгонуп, метаболизм толук ылдамдыкта активдешет. Эң жакшы эртең мененки тамак - бул түшкө чейин денени тойгузуп, уйкусуроону пайда кылбайт - аны көп сандагы шекерлер жана майлар козутат.
Эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү кант диабетине чалдыгуу коркунучун жогорулатат
Эртең менен ойгонуу, адатта, зериктирүү, уйкусуроо жана ачуулануу менен коштолот, айрыкча биз жакшы уктай албай калсак. Күндүн алгачкы сааттарында көптөгөн адамдар жумушка ашыгышат. Алар көбүнчө кофе чөйчөктөрүн көтөрүп, үйлөрүнөн чыгып кетишет.
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат
Эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы деп кичинекей кезиңизден эле айтып келишсе керек. Сиз буга күлгөн болушуңуз мүмкүн, бирок сизге ким айтса дагы жаңылган жок. Дээрлик ар бир бала эртең мененки бөлүктү сагынгысы келет, анткени ал дагы эле уктап жатат, ачка болбой, нервдерди текке кетирип, баланы оозуна бир нерсе салып алганга чейин.
Эртең мененки тамакты падышадай, түшкү тамакты ханзададай, кечки тамакты кедей адамдай жегиле
Мындан ары катуу диеталар жана тыюу салынган тамактардын узун тизмелери жок! . Арыктагысы келген, бирок ар дайым ар кандай тамак-аш менен чектелип калуу кыйынга туруучу ар бир адам эми эс алат. Көрсө, мунун сыры бир гана жегенибизде эмес, тамакты жегенде дагы болот экен, деп билдирет Попшугер.
