2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең менен ойгонуу, адатта, зериктирүү, уйкусуроо жана ачуулануу менен коштолот, айрыкча биз жакшы уктай албай калсак. Күндүн алгачкы сааттарында көптөгөн адамдар жумушка ашыгышат.
Алар көбүнчө кофе чөйчөктөрүн көтөрүп, үйлөрүнөн чыгып кетишет. Анын үстүнө, ачкачылык сезими адатта эртең менен бүдөмүк болот. Аялдар үчүн бул жагымдуу - эртең менен калория жок, жана ашказанды тырмабай.
Бирок, күндүн биринчи тамагынан баш тартуу - көпчүлүктүн күн сайын кетирген катасы жана натыйжасы оор болушу мүмкүн - бир нече ашыкча фунт алуудан, диабеттин экинчи түрүнө жана жүрөк ооруларына чейин. Эртең мененки тамакты жебесеңиз, анда зат алмашуунун тең салмактуулугу бузулуп, мээнин иштеши жайлайт.
Белокторго, углеводдорго жана майларга бай азыктар бизди ашыкча салмактан арылтууга түртөт. Бул илимий фантастика эмес, бир же эки медициналык изилдөөлөрдүн натыйжасында далилденген чыныгы фактылар.
Эртең менен табити жок болсо дагы, денебиз белок жана углеводдорду эртеңки күнгө күч-кубат берип турушун эңсейт.
Денебизге тез углеводдорду эмес, бир нече саат бою майдаланып кетүүчү жай тамак-аш азыктарын берип, аларды энергияга жана кубатка толтуруу маанилүү. Ушундай жай углеводдордун сонун булагы - кара нан, гречка жана кумшекер камтылбаган дан.
Гастроэнтеролог Константин Спаов билдиргендей, көпчүлүгүбүздүн кадимки эртең мененки тамагыбыз бир кесим май менен берилет. Бул эч кандай зыян келтирбейт, бирок эртең мененки тамак үчүн эң жакшы айкалышуу эмес, анткени эртең менен ага негизинен белок керек.
Алар татаал углеводдордун дозасын толуктап турат. Эртең менен жумуртка, быштак, быштак, сүт жана эт азыктарын, мисалы, колбаса (ветчина, бекон ж.б.) жеген жакшы.
Эртең менен ачка болбосо дагы, бул азыктарды дан эгиндери менен айкалыштыруу керек. Эртең мененки белоктор - бул туруктуу токчулук сезимин жаратуучу жана күндүн кийинки сааттарында ашыкча тамактануудан сактайт.
Эгерде адам эртең мененки тамактанууда күнүмдүк калориясынын жарымын жегенди үйрөнсө, анда ал ашыкча салмактан арылып, жакшы жашоо кубатына ээ болот дешет адистер.
Сунушталууда:
Кызыл эт инсульт коркунучун жогорулатат
Бул белоктун бай булагы болгонуна карабастан, Кызыл эт Рейтер агенттиги келтирген эксперттик изилдөөгө ылайык, инсульт коркунучун жогорулатат. Изилдөөнүн жүрүшүндө 23 жыл ичинде ден-соолугу көзөмөлдө болгон 11000 адамдын маалыматтары талданган.
Диеталык суусундуктар кант диабетине чалдыгуу коркунучун жогорулатат
Франциядагы Улуттук саламаттыкты сактоо жана медициналык изилдөө институту жүргүзгөн изилдөөнүн жыйынтыгында, алкоголсуз суусундуктар кант диабетинин коркунучун кыйла жогорулатат. 1993-2007-жылдар аралыгында 14 жыл ичинде француз окумуштуулары 66 миңден ашуун орто жаштагы француз аялдарынын тамактануу адаттарын изилдеп, алардын ден-соолугуна көз салып турушкан.
Эртең мененки тамакты жебеген балдар кант диабетине чалдыгышат
Лондондогу бир нече университеттердин изилдөөсүнө ылайык, эртең мененки тамакты дайыма жебеген балдар чоңойгондо 2-типтеги кант диабетине чалдыгышат. Лондондогу Оксфорд, Кембридж, Глазго жана Сент-Джордждун изилдөөчүлөрү эртең мененки тамактан баш тартуу алардын өнүгүүсүнүн кийинки баскычында балдардын ден-соолугуна таасирин тийгизет деп ырасташат.
Эртең мененки тамакты падышадай, түшкү тамакты ханзададай, кечки тамакты кедей адамдай жегиле
Мындан ары катуу диеталар жана тыюу салынган тамактардын узун тизмелери жок! . Арыктагысы келген, бирок ар дайым ар кандай тамак-аш менен чектелип калуу кыйынга туруучу ар бир адам эми эс алат. Көрсө, мунун сыры бир гана жегенибизде эмес, тамакты жегенде дагы болот экен, деп билдирет Попшугер.
Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербөө канчалык маанилүү?
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак күндүн биринчи бөлүгүнө энергия берет; концентрацияны жакшыртып, эс тутумду курчутат; кандагы канттын жана холестеролдун деңгээлин жөнгө салат;
