2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Быйыл Рождестводо орозо кармоону чечкен адамдар 40 күндүк орозодо тыюу салынган азык заттарын алуудан этият болушу керек.
Көпчүлүк адистер орозо организмде талашсыз пайдалуу таасир этет дешет, эгерде биз тамак учурунда курамдагы аштарды колдонбошубуз керек.
Аягына чейин Рождество тез Бул диетаны кармануу кан басымына жакшы таасирин тийгизет, ошондуктан холестеролу жогору адамдарга орозо кармоо сунушталат.
Бир өңдүү тамак-аш терисин колдонууда негизги тобокелдиктер толук белоктордун жетишсиздиги, темир, кальций жана В тобундагы витаминдердин жетишсиздиги болуп саналат.
Орозо денебизге жакшы таасир этпейт деген биринчи сигнал - бул тондун жетишсиздиги. Бул негизинен менюбузда эт жоктугуна байланыштуу.
Терс натыйжанын алдын алуу үчүн, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, буурчакты, сояны жана нанды биз кадимкидей жегенден көп ичишиңиз керек.
Адам денеси цинкти эт азыктарынан мыкты сиңирет. Бирок, цинк менен байытылган азыктар рынокто жетиштүү, алар этти - жаңгактарды, буурчакты жана соя менен tofu сырын мыкты алмаштыра алышат.
Маанилүү омега-3 май кислоталары соя азыктарынан алынат.
Кальций, темир, белок, цинк, D жана B12 витаминдерин камтыган азыктарды начар керектөө организмге өтө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Ошондуктан, Рождестводогу орозо маалында кургатылган жемиштерди, брокколи, дан эгиндерин жеш керек.
40 күндүк орозодо жебешибиз керек болгон жаныбарлардын азыктары В12 витаминине бай жана ошого жараша менюда бул азыктардын жоктугу витаминдин жетишсиздигине алып келет.
Бирок, адистердин айтымында, ар бир адамдын боорунда В12 витамининин запасы 5-6 жылга чейин жетет, жада калса мал азыктарын чектелген өлчөмдө ичишет.
Сунушталууда:
Эң сонун эртең мененки тамактын сырлары жана кеңештери
Төшөктөгү эртең мененки тамак - сүйгөн адамыңызды эркелетүүнүн эң негизги жолдорунун бири. Эң сонун эртең мененки тамактын сыры экзотикалык ингредиенттер же татаал рецепттер эмес - бул алдын ала пландаштыруу. Алгач эмне кылуу керек: - меню жөнүндө чечим кабыл алуу;
Кастрюль жасоонун кеңештери жана эрежелери
Кастрюль - арык жана эт менен бышырылган тамак. Кастрюлди даамдуу кылуу үчүн бир нече негизги эрежелерди сактоо керек. Кастролдун эң маанилүү бөлүгү - бул азыктар, эгерде сиз арык тамак жасоону чечсеңиз, анда жашылчаларды - картошка, сабиз, пияз, жашыл буурчак, калемпир, баклажан, цуккини, помидор, сельдерей, петрушка жана башка көп жемиштерди салыңыз.
Микротолкундуу меште тамак жасоонун маанилүү кеңештери
Микротолкундуу мешти ийгиликтүү колдонуу үчүн, сиз сакташы керек болгон айрым өзгөчөлүктөрдү билишиңиз керек: - Бир калыпта бышыруу үчүн азыктарды бирдей бөлүктөргө бөлүп алуу керек. Бирдей көлөмдө кесилген жана бүтүн буюмдарды салбоо сунушталат, анткени аларды иштетүү убактысы ар башка.
Диетолог Доктор Эмилованын алтын кеңештери
Доктор Людмила Эмилова жыйырма жылдан ашуун убакыттан бери адамдарга арыктоодо гана эмес, ачкачылыктан дарылоонун жардамы менен денесин айыктырууга жардам берип келе жаткан атактуу жергиликтүү диетологдордун бири. Ал орозонун жардамы менен, ошондой эле туура тамактануу менен биз ден-соолукту чыңдап, бактылуу жашай алабыз деп эсептейт.
Джейми Оливердин туура тамактануу боюнча кеңештери
Джейми Оливер - дүйнөдөгү мыкты ашпозчулардын бири жана ар бириңер анын жок дегенде бир көрсөтүүсүн көргөнсүңөр. Ал ошондой эле балдарга да, чоңдорго да туура тамактануу боюнча кеңештери менен белгилүү. Анын айтымында, баланс туура тамактануунун ачкычы.
