2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Адамзатты ашыкча салмактан кантип арылтуу керек? Окумуштуулар анын жообун билишкен окшойт. Көрсө, биз ачка калбай, жөн гана тамактануу адаттарыбызды оңдошубуз керек. Бул жерде кандайча оңой идеялар бар.
Ырайымсыз диеталар түшүп кетти
Сиздин каникулуңуз жакындап, күнүнө бир нече жолу күзгүгө чагылышканыңызга көз чаптырасыз. Тынчтанып! Нааразы болуп, таш боор диета менен убара болбоңуз.
Япониялык жана немис окумуштууларынын биргелешкен изилдөөсүнөн кийин, эгер адам ашыкча тамак жегенден кийин аз калория жегиси келсе, анда ал арыктоого алып келбеси белгилүү болду. Тескерисинче, организм ачарчылык бар деп эсептейт жана майдын акыркы запастарын үнөмдөөгө аракет кылып, зат алмашууну жайлатат.
Ошондуктан окумуштуулар салмактуу тамактанууга кайтып келүүнү сунушташат: май аз, ун жана таттуулар аз, татаал углеводдор (дан, буурчак ()).
Эстутумду жакшыртуу үчүн шорпо
АКШнын Питтсбург университетинин окумуштуулары адам улгайган сайын дене салмагын сактап калуу ошончолук маанилүү экендигин аныкташты. Себеби 50 жаштан жогорку адамдар канчалык толук болсо, мээдеги клеткалар ошончолук активдүү алсырайт. 1970-жылдары окумуштуулар семирүүнү Альцгеймер оорусунун коркунучу менен байланыштырышкан.
Улуу муундун өкүлдөрү кантип арыкташ керек? Баарынан мурда, Европанын алдыңкы диетологдорунун айтымында, түшкү тамактануу учурунда эң көп калория болушуна көңүл буруу керек. Алардын пикири байыркы Индиянын Аюрведасы менен дал келет. Анын айтымында, "тамак сиңирүү үчүн керек болгон өрт денеде 10-14 сааттын аралыгында күчтүү күйөт". Диетологдор аны илимий тилге которушат: ушул сааттарда метаболизм эң тез жүрөт, тамак-ашты кайра иштетүүгө жооптуу ферменттер эң активдүү.
Статистика боюнча, ушул жөнөкөй эрежени сактасаңыз, анда 2ден 4 кгга чейин арыктайсыз.
Экинчиден, шорпо жей баштаңыз. Бул япон окумуштууларынын кеңеши. Алардын айтымында, дайыма шорпо жегендер башкаларга караганда алсызыраак. Түшүндүрмө кыйла жөнөкөй: шорпо ашказанды толтуруп, башка тамак-ашка орун аз болуп, табитти басаңдатат.
Кечинде - сүт жана сыр
Ашыкча салмак адамдын тамактан алганга караганда азыраак калория жоготконунан келип чыгары баарыбызга белгилүү. Бирок АКШнын Иллинойс штатындагы Уйку Биология Борборунун изилдөөчүлөрү жүргүзгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, калориялар кабыл алынган күндүн убактысы да маанилүү.
Эгер кечинде каалаган убакта тамак жесеңиз, ашыкча салмак кошпостон, уйкуну дагы бузасыз. "Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, окумуштуулар, күндүз гана тамактаныңыз!"
Бирок, сиз дагы деле уктаардан мурун бир нерсе жеп калуу адатыңыздан арыла албай жатсаңыз, анда сүт азыктарына же сырга ставка койгон жакшы.
Кызык
Эң семиз аялдар Британияда жашашат. Муну Европанын 15 өлкөсүнөн 16000ден ашуун аялдарды камтыган акыркы жылдардагы эң ири изилдөөнүн жыйынтыктары көрсөттү.
Эң арыктар француз аялдары. Алардын артынан италиялыктар жана австриялыктар келе жатышат.
Сунушталууда:
Арыктагыңыз келеби? Кызыл табактарды жегиле
Арыкташ үчүн, көптөгөн адамдар фитнес машыгууларын өтүшөт жана көбүнчө тозокто жана диеталардын азап-тозогунда болушат. Балким, белдин айланасын кыскартууну чечкендер азыраак тамак жегендин дагы бир жолу бар экендигин билип кубанып кетишет. Чындыгында, керектөөнү азайтуу жана тамактанууну каалоо оңой болушу мүмкүн - жеген тамагыңыздын түсүн гана өзгөртүңүз.
Сиз узак жашагыңыз келеби? Үй жумуштарын колго алыңыз
Үй жумуштары ар бир үй-бүлө мүчөсүнүн көз алдында жагымсыз милдет. Үй чарбасынын мүчөлөрүнүн жана пайда болгон талаш-тартыштардын ортосундагы тейлөө милдеттерин өткөрүп берүү - көпчүлүк адамдар үчүн белгилүү күнүмдүк иш. Норвегиялык окумуштуулардын изилдөөсүнүн жыйынтыгына көз чаптырсак, тажатма милдеттенмелер көтөрүлүп кетиши мүмкүн.
Мөмө-жемиш суусун даярдап, денеңизди өзгөртүңүз
Сиз эми тез арыктоого алып келүүчү диеталардын түрлөрүн таба аласыз. Бирок алардын көпчүлүгүнө шайкеш келүү тон жана витаминдердин жоголушуна алып келет. Мындан тышкары, ал биздин чачыбызга жана терибизге терс таасирин тийгизет, бул биздин менюдагы чектөөлөрдөн улам жылтыр жана жумшактыгын жоготот.
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, рационго жаңгакты киргизиңиз
Күнүнө 50 грамм жаңгак диета кармаганда ачкачылык сезимин көзөмөлдөп, каалаган салмагыңызды жоготсоңуз жетиштүү болот, деп Daily Mail келтирген жаңы изилдөө. Жаңгакты колдонуу табитти көзөмөлдөп, токчулукка жардам берет дейт Бостондогу Бет Израиль Диккенс медициналык борборунун башчысы доктор Оливия Фарт.
Тамактануу адаттарыңызды жакшыртуунун 3 жолу
Жашоодо адам убакытты чечкен кез келет тамактануу адаттарыңызды жакшыртуу . Бирок сиз баштайбыз? Кандай жакшыртууну көздөп жатканыңызды так аныктап, бир-бирден жетишсеңиз, сизге бир топ жеңилирээк болот. Сизге бир-эки жума кетиши мүмкүн, мааниси жок.
