2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күнүнө 50 грамм жаңгак диета кармаганда ачкачылык сезимин көзөмөлдөп, каалаган салмагыңызды жоготсоңуз жетиштүү болот, деп Daily Mail келтирген жаңы изилдөө.
Жаңгакты колдонуу табитти көзөмөлдөп, токчулукка жардам берет дейт Бостондогу Бет Израиль Диккенс медициналык борборунун башчысы доктор Оливия Фарт.
Диета учурунда жаңгак жесе, мээнин иштеши жогорулап, адамдар тартиптүү болушат дейт окумуштуулар. Ушул себептен улам, зыяндуу тамак-ашка азгырылышыбыз мүмкүн.
Жаңгак мээ ишинин сапатын жакшыртарын билчүбүз, бирок алардын токчулук сезимин башкара тургандыгын билүү таң калыштуу болду, дешет окумуштуулар.
Бул ачылыш ашыкча салмактагы 10 ыктыярчыга 5 күндүк диета ичкенден кийин болду. Биринчи топко пайдалуу эртең мененки коктейли менен кошо 48 грамм жаңгак берилди, ал эми экинчи топко жаңгак берилген жок.
Андан кийин катышуучулар магниттик-резонанстык томографиядан өтүштү, бул биринчи топтун аппетитти көзөмөлдөө менен байланышкан мээнин активдүүлүгүн жогорулаткандыгын көрсөттү.
Ыктыярчылар ошондой эле башаламандыктан кийин жаңгак жегенден кийин өздөрүн толук сезишкенин айтышты.
Жаңгактар ден-соолукка пайдалуу майларга бай, бул 2-типтеги кант диабети менен ооруган адамдардагы зат алмашуу процесстерин жакшыртат. Изилдөөгө ылайык, бул оору менен ооругандар чоң кишилер күнүнө 50 грамм жаңгакты ач карынга жеши керек, инсулиндин деңгээлин көзөмөлдөө.
Ошондой эле, жаңгактын кабыгын жеш керек. Кабыгынын бир аз ачуу даамы бар, бирок ага көнүп калууга аракет кылыңыз. Жаңгактын антиоксиданттарынын 90% дан ашыгы кабыкта кездешет, демек, бул бөлүктү да колдонуу ден-соолукка пайдалуу.
Ошондой эле, ден-соолугуңузга жакшы таасир этиши үчүн, ар дайым чийки жана органикалык болгон жаңгактарды жеп туруңуз.
Сунушталууда:
Арыктагыңыз келсе, майлуу тамактарды алып салыңыз
Сиз арыктагыңыз келет - анда рационуңуздагы майды азайтыңыз, деп бизге Америкалык Саламаттыкты Сактоо Институтунун дарыгерлери кеңеш беришет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диета так сакталган шартта майдын чектелиши углеводдорду чыгаруудан жакшы натыйжа берет.
Арыктагыңыз келсе, телевизордун алдында тамак жебеңиз
Эгер сиз кечинде тамак ичип жатып кино көрүүнү жактырсаңыз жана ошол эле учурда ашыкча салмактан арылсаңыз, көйгөйлөрүңүз сыналгыдан келип чыккандыгын билип алыңыз. Тамактанган бөлмөдө сыналгынын болушу табиттин жогорулашына чоң себеп болот.
Эгерде сиз арык жана ден-соолугуңуз чың болгуңуз келсе, анда мээге үзгүлтүксүз тамак берип туруңуз
Спорт ден-соолукка абдан пайдалуу, бирок жалпы өзүбүздү өзүбүз баалашыбыз үчүн дагы пайдалуу. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе жана мода журналдарынын мукабасындагыдай кемчиликсиз денеден ыракат алгыңыз келсе, анда бул ажырагыс бөлүк. Кызыктуу факт - жана шахмат сыяктуу акыл-эс иш-аракеттери алар бизге калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, ошентип кошумча фунт жоготот.
Эгерде сиз диета кармасаңыз, анда бул калориясы төмөн деликатестер сиз үчүн
Сүт азыктары, ошондой эле быштак бардык курактагы адамдар үчүн пайдалуу касиеттерин далилдеди. Бирок, ашыкча салмак кошпош үчүн диета кармоону чечкен болсоңуз, анда кантип даярданууну үйрөнгөнүңүз оң диетикалык быштак кошулган тамактар . Салмак менен күрөшүүгө жардам бере турган жана аткарууга жеңил болгондон тышкары, даамдуу дагы бир нече вариант:
Эгерде сиз формага келгиңиз келсе, ден-соолукка пайдалуу 7 идея
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Бул энергиянын баштапкы булагы жана аны өткөрүп жибербөө өтө маанилүү. Бир нече килограмм салмактан арылгысы келген көптөгөн аялдар орозо кармап, эртең мененки тамактан баш тартышат.
