2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Адам 50 жашка чыкканда, өзүнүн жашоосу жана тамак-ашы жөнүндө көбүрөөк ойлоно баштайт. Бул куракта адамдар күнүнө 4-5 маал тамак ичиши керек, бирок аз өлчөмдө.
Бул ашказандын иштешин кыйындатпайт, кандагы канттын деңгээли жакшы болот жана кан басымы нормалдуу болот. Пайдалуу азык алуу үчүн 50 жаштагы адамдардын тамак-ашы ар кандай болушу керек, курамында көптөгөн витаминдер жана минералдар бар.
Жылдар өткөн сайын организм жай иштей баштайт. Ашказан ооруй баштайт, ичегилер жалкоо болуп, ич катып жана башка бир топ жагымсыз ооруларга кабыласыз. Себеби шилекейдин агышы жана ашказан ширесинин чыгышы азаят. Ошондуктан тамактын сиңиши жай болуп калат. Көрүнүп, өзүнө тартып турган нерселердин бардыгын жегенде, адегенде адам көз менен азыктанат - андан кийин көйгөйлөр келип чыгат.
Жеп-ичүү жана жалпы жашоо жолунда бир режим болуш керек. Көптөгөн жаман адаттар ден-соолукка туура келбеген жашоо көйгөйүнүн бир бөлүгү болуп саналат. Биз уктаар алдында тамактанабыз, эртең менен ач карынга кофе ичебиз, табакты кошумча туздайбыз жана өзгөртүү кыйын болгон мындай адаттардын бардыгын жасайбыз.
50 жаштан ашкан адамдар шашылыш түрдө даярдалган нерсени, айрыкча консерваланган тамактарды жешет - анткени алардын бардыгы каржылык жактан туруктуу эмес. Жаңы мөмө-жемиштер жөнүндө унутуп калышат, анткени алардын баасы кымбат жана ага мүмкүнчүлүк жок.
Тишке байланыштуу көйгөйлөр келип чыгат, демек, айрым тамак-аш азыктарына чектөө коюлат. Жумшак жана былжырлуу, чайналышы жеңил тамактарды тандаңыз. Ашказан көйгөйүн жана ооруну ушул нерсе жаратат. Булага, клетчаткага жана дан эгиндерине бай азыктар унутта калат.
Алар көбүнчө вафли, жумшак печенье жана башка зыяндуу шоколад азыктары сыяктуу сиңимдүү тамактарды жешет. Натыйжада мындай туура эмес диета салмак кошот, ал эми башкалар кескин арыкташат. Күрүч, сулу, макарон, картошка жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу минералдарга жана белокторго бай тамак-аш сунушталат.
50 жаштагы адамдардын режиминде арык этти жумасына бир жолу жеген жакшы, ал эми балык жумасына 2 жолу сунушталат. Эти тоок же уйдун эти болсо жакшы. Бул азыктар атеросклероздун жана жүрөк ооруларынын алдын алат.
Ошондой эле жумурткадан алыс болбош керек, бирок аз өлчөмдө кабыл алуу керек. Менюңузда жумасына 2-3 жумуртка алууга уруксат берилет. Сүт азыктарын унутпаңыз, алар кальцийдин булагы, тиштериңизди жана сөөктөрүңүздү бекемдейт. Ошондой эле менюда буурчак өсүмдүктөрү болушу керек. Жумасына бир жолу жасмык, буурчак, соя ичкен жакшы.
Тамак-ашка ашказанды дүүлүктүрбөгөн пайдалуу жыпар жыттуу заттар, мисалы, орегано, тимьян, жалбыз кошулган болушу керек. Мөмө-жемиштерди чийки же бууга бышыруу керек.
Бул пайдалуу азыктарды сактап калат. Күнүнө 2 аш кашык зайтун майын ичкен жакшы. 50 жылдан кийин деле жакшы тамактанып, ден-соолукта болуңуз!
Сунушталууда:
7 жаштан 12 жашка чейинки балдар үчүн пайдалуу тамактануу
Кайсы куракта болбосун, баланы туура тамактандыруу керек. Бул анын өсүп келе жаткан организминин келечекте кандай өнүгө тургандыгына байланыштуу. Балдар өсүү жана өнүгүү үчүн тамак-ашка муктаж. Туура тамактануу - бул энергия жана азыктандыруучу, дене ткандарынын өсүшүн, сакталышын жана чыңдалышын камсыз кылган диета.
Диабет менен ооруган адамдар үчүн жеңил диета десерттери
Диабет менен ооруган адамдар үчүн жеңил даярдалган десерт ашкабак менен кошо быштак менен даярдалат. Ашкабак десертин даярдоо үчүн 250 грамм ашкабак, 30 грамм жарма, 120 грамм быштак, 2 жумуртка, 200 миллилитр сүт, бир ууч мейиз керек. Ашкабактын кабыгын тазалап, кыргычтан өткөрүп, майга жумшарганча кууруйбуз.
Эмне үчүн шпинат алсыз жана дени сак адамдар үчүн негизги тамак болуп саналат
Бул жалбырактуу жашылча көпчүлүгүбүздүн сүймөнчүгүбүз. Ал негизинен темирдин жогорку курамы менен белгилүү, бирок бул анын эң маанилүү пайдасынан алыс. Шпинат - бул биздин ден-соолугубузга өтө пайдалуу пайдалуу заттардын чыныгы казынасы. Шпинат темир, магний, кальций, В тобундагы витаминдерден жана башка көптөгөн фитохимиялык заттардан тышкары, хлорофилл түрүндө концентрацияланган күн энергиясын камтыйт жана фолий кислотасына жана лютеинге бай.
Семиз жана арык адамдар үчүн диета режими
Арыктоону ачкачылык менен гана эмес, туура тамактарды тандап алсаңыз болот деп көп жолу жазганбыз. Арыктоого ылайыктуу балыктар, майсыз сүт азыктары, арык эт жана жашылчалар. Көпчүлүк учурда ашыкча салмагы бар адамдар диетологдордон тыюу салынган тамактар эмне деп сурашат.
Эмне үчүн биз, айрыкча 40 жаштан кийин, какао ичишибиз керек?
Какао ден-соолугуңузга эмне үчүн керек? Бул даамдуу суусундук энергия берип, вирустардан жана инфекциялардан коргой алат. Какао маанайды жакшыртып, жашоо күчүн арттырат. Какао курамында эс тутумду жакшыртып, мээни стимулдай турган, ошондой эле кандагы холестерол көлөмүн нормалдаштыруучу заттар бар.
