2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Арыктоону ачкачылык менен гана эмес, туура тамактарды тандап алсаңыз болот деп көп жолу жазганбыз. Арыктоого ылайыктуу балыктар, майсыз сүт азыктары, арык эт жана жашылчалар.
Көпчүлүк учурда ашыкча салмагы бар адамдар диетологдордон тыюу салынган тамактар эмне деп сурашат. Жооп: ден-соолуктун абалына байланыштуу.
Кандай болгон күндө дагы, сумманы ашып түшүрбөшүңүз керек. Ал эми кант, ак ун жана майы жогору азыктарды унутуңуз. Күнүнө кеминде 2 литр ичип туруңуз. Тузду азайтыңыз.
"Күнүнө жок дегенде 3-4 жолу дасторкондо отурушуңуз керек, ал эми кабыл алынган сумма 400-500 граммдан ашпашы керек. Көрсөтүлгөн салмакка, мисалы, түшкү тамак үчүн тандалган таратор, салат жана балык, башкача айтканда, анын көлөмү кирет" Бирок болот, бирок закускалардын салмагы кичине болушу керек, мисалы 200-300 г ", - дейт" Труд "София университетинин ооруканасынын тамактануу жана диетика боюнча адиси доктор Митко Ригов.
Идиш-аяк эч качан куурулбашы керек. Бышырылган, бышырылган же бышырылган бышыруу.
Адис биринчи тамакты тургандан 1-2 саат өткөндөн кийин ичүүнү сунуштайт. Экинчиси 10-11де, түшкү тамак 12-13тө, түшкү эртең мененки тамак 16да, кечки тамак эрте болсо, ошончолук жакшы болот. Тамактануунун аралыгы 2-3 саат болушу керек.
Бирок, бул кеңештер ден-соолугу чың адамдарга арналган. "Эгерде арыктоону чечкендердин оорусу бар болсо, анда кандайдыр бир чара көрүүдөн мурун, адиске кайрылыңыз", - деп кошумчалады доктор Ригов.
Адис төмөнкү эки режимди сунуштайт - өтө семиз адамдар (салмагы 100 кгдан жогору) жана 4-5 кг сактоону каалагандар үчүн.
Үлгү меню үчүн толук:
Эртең мененки тамак - эт азыктары, мисалы, ветчина, бир аз помидор же бадыраң менен. Дагы бир варианты - овсянный кебек же кебек кошулган йогурт.
Түшкү тамактанууга чейинки аралык тамак - мезгилдүү жемиштер: 1 алма, шабдалы, өрүк, дарбыз, алча жана башкалар. 300 граммдан ашпайт.
Түшкү тамак - жашылча буурчак же балык сыяктуу арык тамак, жашылчалар менен салат. Экинчи вариант - тооктун шорпосу жана салаты.
Кечки тамак - жашылча шорпосу менен айкалыштыра турган кастрюль, бышырылган капуста, жашыл буурчак, жасмык жана башкалар. Же вегетериандык тамакты салат менен берсеңиз болот. Үчүнчү варианты - жашылча кооздолгон бышырылган же куурулган балык. Картошка, күрүч жана жаңгакка тыюу салынат.
4-5 кг арыктоого үлгү меню
Эртең мененки тамак үчүн - филе же жашылча кошулган тоок эти. Бышкан бадыраң (кычкыл) менен 1 кайнатылган жумурткага ставка коюуга болот. Адис эртең менен жемиш жегенди сунуштабайт, түштөн кийин кабыл алган жакшы.
Түшкү тамактын алдында аралык тамак - бир кесим дарбыз, 1 алма, шабдалы, бир нече алча.
Түшкү тамак - салат же таратор менен бышырылган стейк же фрикаделькалар.
Кечки тамак - грильде бышырылган жашылчалар, бирок даамсыз, мисалы, куурулган балык менен.
Эгерде адам күндүн кайсы бир мезгилинде аябай ачка болсо, ал сабиз же бадыраңдын бир кесимин жесе болот. Эгер сиз көп салмактан арылууну көздөбөсөңүз - жана бир нече жаңгак. Шоколадга дагы уруксат берилет, бирок бир блок гана эмес, толугу менен.
Сунушталууда:
Арык торттор жана токочтор үчүн идеялар
Орозо тутканыбыз таттуу азгырыктардан толугу менен баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Биз аларды арык кылуубуз керек. Бул кандай: Арык торт Арык торт үчүн керектүү азыктар минималдаштырылат. Сизге керектүү нерсе: 400 г варенье, 1/2 чай кашык.
Арык балыктардын түрлөрү жана алар үчүн эң даамдуу рецепттер
Адамдардын орозонун жеке себептери ар башка. Айрымдар христиандардын орозонун маанисин байкагысы келсе, башкалары топтолгон токсиндерден тазаланууга ыңгайлуу себеп. Кандай болгон күндө дагы, айрыкча бүгүнкү күндүн көз карашынан алганда, физикалык жана руханий тазалануу аракети рухтун чыныгы сыноосу болуп саналат.
Эмне үчүн шпинат алсыз жана дени сак адамдар үчүн негизги тамак болуп саналат
Бул жалбырактуу жашылча көпчүлүгүбүздүн сүймөнчүгүбүз. Ал негизинен темирдин жогорку курамы менен белгилүү, бирок бул анын эң маанилүү пайдасынан алыс. Шпинат - бул биздин ден-соолугубузга өтө пайдалуу пайдалуу заттардын чыныгы казынасы. Шпинат темир, магний, кальций, В тобундагы витаминдерден жана башка көптөгөн фитохимиялык заттардан тышкары, хлорофилл түрүндө концентрацияланган күн энергиясын камтыйт жана фолий кислотасына жана лютеинге бай.
Жогорку холестерол үчүн диета режими
Холестерол деңгээлин төмөндөтүү үчүн аз майлуу диета кармаганда, шкафыңызда жана муздаткычыңызда пайдалуу тамак-аш болушу абдан маанилүү. Сүт азыктары Сүт азыктары ар кандай тамактануунун маанилүү бөлүгү болгонуна карабастан, муздаткычыңызда туура сүт азыктарын сактаганыңызга ынанууңуз керек.
Арыктагыңыз келсе, семиз адамдар менен тамактаныңыз
Арыктагысы келген адам семиз адамдардын арасында тамактануусу керек. Мындай тыянакты америкалык жана канадалык окумуштуулар жасап, семиздик менен жеген тамак-аштын түрү жана көлөмү айланасындагылардан жийиркеничтүү сезим жаратарын аныкташты, деп маалымдайт ИТАР-ТАСС.
