7 жаштан 12 жашка чейинки балдар үчүн пайдалуу тамактануу

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Кайсы куракта болбосун, баланы туура тамактандыруу керек. Бул анын өсүп келе жаткан организминин келечекте кандай өнүгө тургандыгына байланыштуу.

Балдар өсүү жана өнүгүү үчүн тамак-ашка муктаж. Туура тамактануу - бул энергия жана азыктандыруучу, дене ткандарынын өсүшүн, сакталышын жана чыңдалышын камсыз кылган диета. Ошондой эле организмдин ооруларга жана инфекцияларга туруштук берүүсүн жогорулатат.

Эгерде меню толук бойдон калса, анда тамак-аш жетишсиздигинин алдын алат, бул бир катар ооруларга алып келиши мүмкүн (мисалы, темирдин жетишсиздигинен аз кандуулук).

Бала кезинде ар кандай жана тең салмактуу тамак ичпеген балдардын өсүү потенциалы өрчүп кетпеши мүмкүн. Балдарда туура тамактануу 7-12 жашында майонез, токочтор, ак нан, чипсы, жаңгак жана ар кандай токочтор камтылбашы керек. Ошондой эле, шекер менен тузду колдонууну чектөө керек.

Балдардын менюсунда жетишсиздик же ашыкча кырдаалдардын алдын алуу үчүн керектүү көлөмдө энергия булактары жана керектүү азыктар камтылышы керек. Углеводдордун, майлардын, белоктордун, витаминдердин, минералдык заттардын жана суунун ортосундагы туура тең салмактуулук - өсүү, өнүгүү жана ден-соолук үчүн керектүү бардык азык заттар.

Мектеп жашындагы балдарды тамактандырууда организмге керектүү протеин менен майдын көлөмү дээрлик бирдей (суткасына болжол менен 68 грамм), ал эми углеводдор 4 эсе көп талап кылынат. Дан эгиндеринин, жашылчалардын жана жемиштердин азыктык ар түрдүүлүгүн баса белгилөө керек.

Эртең мененки, түшкү жана кечки тамактын айкалышкан варианттары:

1 Сары май кошулган овсянка - 200 г;

2 кесим ундан жасалган кыям - 2 даана;

3. Даамдуу сүттөн жасалган кастрюль (быштак, жумуртка, ун, сүт, шекер) -70 г;

4. Сүт кошулган чай (чай, сүт, шекер) - 180 мл;

5. Эртең мененки майсыз сүт кошулган дан азыктары-200 г;

6. Жаңы жемиштер 100 г;

7. Бышырылган жумуртка.

Түшкү тамактын менюсундагы параметрлер:

1. Каймак кошулган жашылча шорпосу (картошка, сабиз, пияз, капуста, цуккини, жашыл буурчак, өсүмдүк майы, каймак) 250 мл;

2. Арык уй, канаттуулар, индюк, бууга балык - 90 г + бышырылган картошка;

3. Картошка пюреси;

4. Эттен бышырылган эт - 90-100 г + спагетти же бышырылган макарон - 100 г;

5. Жашылча салаты;

6. Түрү же кесек нан кесиндилери -1-2 даана;

7. Компот же жаңы жемиштер.

Снэк:

1. Жарма кошулган сүт - 200 г.

2. Быштак же башка толтурулган таттуу нан + майсыз сары сырдын же рикотта сырынын бир бөлүгү;

3. Жаңы же айран - 150 г;

4. Үйдөн жасалган торт - 1-2 даана;

5. Жемиштер;

6. Сыр менен жасалган үй пирогу - 70-80 г;

7. Кесек печенье жана сыр.

Кечки меню:

1. Жашылчалар менен бышырылган балык, бир стакан помидор ширеси;

2. Зайтун майы менен татымалдалган макарон жана жашылча салаты;

3. Бууга бышырылган же бышырылган омлет;

4. Эт кошулган картошка кастрюль;

5. Сабиз жана капуста салаты;

6. Куурулган коён, кургатылган жемиштерден жасалган компот, нан.