2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Аз кандуулук кандагы гемоглобиндин төмөн деңгээлинен келип чыккан шарт. Бул дээрлик ар дайым темирдин жетишсиздигинен же фолий кислотасы же В12 витамини сыяктуу азык заттардын жетишсиздигинен келип чыгат.
Бул тамактануудагы эң көп кездешкен ден-соолук көйгөйлөрүнүн бири, бирок бардык адамдарда кездешсе дагы, балдар жана аялдар көбүрөөк жабыркашат.
Жакшы жаңылык - бул көйгөйдү табигый жол менен оңдой аласыз. Болгону, ооба аз кандуулукка каршы туура тамактануу жана диетаңызга кам көрүңүз.
Сиздин көңүлүңүзгө - анемияга каршы пайдалуу 7 азык аз кандуулук менен күрөшүүгө жардам берет.
1. Шпинат
Калориясы төмөн жана керектүү азыктарга бай шпинат тизмедеги орундардын бирине татыктуу анемия менен күрөшүүдө пайдалуу азыктар. Анын курамында иммундук системаны чыңдоо жана чарчоо менен күрөшүү үчүн зарыл болгон А жана В витаминдеринин комплекси бар.
Шпинаттын курамындагы темир, цинк жана кальцийдин курамы гемоглобиндин чыгышына өбөлгө түзүп, кан айланууну калыбына келтирип, ткандардын кычкылдануусун жакшыртат. Идеалында, темирге болгон муктаждыгыңыздын 20% алуу үчүн кеминде 75 грамм жесеңиз болот.
2. Сулу
Андан башка темир булагы, сулу ошондой эле витаминдерди жана антиоксиданттарды камтыйт, анткени бул ооруну дарылоодо негизги орунду ээлейт. Сулунун курамындагы аш болумдуу заттар денедеги кычкылтек менен азык заттарын жакшыраак ташып, физикалык жана психикалык кыйроолорго жол бербейт. Күнүнө чейин 2 же 3 аш кашык сулу жеп (20 - 30 г) аз кандуулук өркүндөтүү.
3. Жумуртка
Жумуртканы дайыма жеп туруу денеңиздин чың болушуна өбөлгө түзөт. Аларда маанилүү аминокислоталар жана минералдар бар, алар гемоглобинди жана антителолорду өндүрүүгө жардам беришет. Алардын азыктануу профили өнөкөт аз кандуулук менен жардам берет чач жана тырмак сынган сыяктуу белгилерди көзөмөлдөө учурунда. Жумуртканы кадимки рационуңузга кошуңуз, аны эртең мененки тамакка жеген жакшы. Аш болумдуу элементтерди сиңирүү үчүн аларды апельсин ширеси менен айкалыштырыңыз.
4. Жашымчалар
Жасемчелер аз кандуулуктан жапа чеккендер үчүн эң жакшы дан өсүмдүктөрүнүн бири. Темирдин курамы эритроциттердин пайда болушуна жана кан айлануу көйгөйлөрүнө жардам берет. Алардын курамында белок жана антиоксиданттар бар, алар клеткаларды тамак-аш жетишсиздигинен келип чыккан бузулуудан сактайт. Бир жумада 3 порцияга чейин жасмыктан сарптаңыз.
5. Толук нан
Эгерде сиз чарчап-чаалыгуу жана алсыздык менен күрөшүүнү кааласаңыз, анда дан эгиндери эң сонун чечим аз кандуулук. Углеводдор сиздин ткандарыңызга жана клеткаларыңызга отундун булагы болуп саналат, бул сиздин физикалык жана акыл эсиңизди сактоого жардам берет. Бүткүл дан эгиндеринде дагы бир аз темир бар. Башка тамак-аш азыктары менен айкалышканда, ал ушул абалдан айыгууну тездетет. Эртең мененки тамакка ундан жасалган нанды майсыз эт, авокадо же жемиштер менен кошо кошуңуз.
6. Боор
Аз кандуулук менен ооруган адамдарды дарылоого арналган диеталар көбүнчө уйдун боорун камтыйт. Эттин бул түрү оңой сиңүүчү темирдин негизги булагы болуп саналат, демек, анын бири аз кандуулукка каршы мыкты азыктар. Боорду жумасына кеминде эки жолу жеп туруңуз.
7. Nar
Анардын курамында темир көп болбосо, аны диетага кошуу аз кандуулук белгилерине жардам берет. Анардын курамында була, калий жана башка маанилүү минералдар бар, бул кемчиликтер менен күрөшүү менен бирге кан айланууну жана уюлдук кычкылдануу процессин жакшыртат. Анарды үзгүлтүксүз жеп туруу менен, сиз энергия деңгээлин көтөрүп, гемоглобин өндүрүшүндө тең салмактуулукту сактоого жардам бересиз. Күнүнө анардын төрттөн бирин жеп же анын ширесинен ырахат алыңыз.
Сунушталууда:
Жалбыз менен кандай тамактарды берсе болот?
Адатта, ар бир алкоголдук ичимдик же алкоголдук коктейль белгилүү бир табит менен байланыштуу деп ойлошот. Мисалы, Шопска же Койчу салаты коньяк менен, шараптар менен - сыр жана эт закускалары менен, арак менен - балык же деңиз азыктары, виски менен - жаңгак ж.
Айва пилинги менен кантип жардам берсе болот
Айва көбүнчө Алтын Алма деп аталат жана адамга белгилүү байыркы мөмө. Гомер ошондой эле Гисперид бакчаларындагы эң сонун мөмөлүү дарак жөнүндө айтып берет. 2600 жыл мурун, адам бул сыйкырдуу табигый белекти таап, анын укмуштуудай кулинардык жана дарылык касиеттери жөнүндө билген.
Кантип тамакты сонун кылып берсе болот
Түшкү тамакты үй-бүлөңүзгө берип жатканда да, тамакты өркүндөтүүгө аракет кылыңыз. Баардыгы эстетикага шайкеш келиши керек, ошондуктан жөнөкөй тамак дасторкондо отургандардын бардыгына даам гана эмес, эстетикалык ырахатты да тартуулайт. Мисалы, нан бирдей тилим кылып жука кесилгенде жакшы көрүнөт.
Кокос майы менен кантип сулуулугуңузга жана ден-соолугуңузга жардам берсе болот
Кокос майы тазаланбаган, муздак престелген жана 100% таза болушу керек. Эгер ал тазаланып, химиялык заттар менен иштетилсе, анда ал баалуу сапаттарын жоготот. Күчтүү антиоксидант жана иммуностимулятор болгондуктан, тамак-аш жасоодо, табигый ден-соолукта, көптөгөн диеталарда жана косметикада көбүрөөк орун табат.
Денеңизге тамак-ашты оңой иштетүүгө кантип жардам берсе болот
Күнү бою оору жана ыңгайсыздык менен коштолгон тамактануу көйгөйү жана денедеги бузулуулар улам кеңири жайылууда. Сезим, жумшак айтканда, жагымсыз жана андан да жаман, ал узак жылдар бою дарылоону талап кылган колит, гастрит, жаралар жана башкалар сыяктуу олуттуу көйгөйлөргө алып келет.
