2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамакты ичүү канчалык маанилүү экендиги жөнүндө ар дайым сөз болуп турат, бирок иш жүзүндө эртең мененки тамактын көлөмүн азайтуу бизге эс алган күндүн ичинде аз тамактанууга жардам берет.
Эртең мененки тамакта канча көп калория жесек, күнүмдүк калория ошончолук жогору болот. Бул семиздикке жана кадимки салмакка ээ адамдарга тиешелүү.
Эгерде биз күнүбүздү тоё тамак менен баштасак, анда организм мындай толкунга жөн эле көнүп калат жана түшкү тамак учурунда кечки тамак менен кошо көп тамак күтүлөт.
Ашыкча салмактан жана семиздиктен жабыркаган адамдар эртең мененки тамактануудагы калориялардын санын азайтууну күнүмдүк энергетикалык балансты жакшыртуунун жеңил жолу деп эсептеши керек.
Арыктоого аракет кылган ашыкча салмак жана семиздиктен жабыркагандардын көпчүлүгү күндүз, адатта, түн жарымына чейин эле көп тамак жешет.
Эң коркунучтуусу, кээ бир адамдар кечки тамакты түн ортосунан кийин жешет же кечки сегиз же тогузда кечки тамакты ичишет, ал эми уктаар алдында муздаткычты кайдыгер карап өтө албай калышат.
Эгерде алар эртең мененки тамактануу учурунда жалпы калория санынын 1/3 - 1/4 бөлүгүн жесе, анда кийинки тамактанууда аз калорияларды колдонууга жардам берет, анткени алар ушунчалык ачка эмес.
Арыктагысы келген адамдар тамактанууда этият болуш керек, эртең мененки тамактын таасирин күн бою жеңилирээк тамактар менен жоюу керек.
Эртең мененки тамакта көбүрөөк калория жеген адамдар, күндүн аягында жалпы калориялуу тамак-ашты алышат. Эртең мененки тамак эртең мененки тамактын ордун толтуруу үчүн жетишсиз.
Сунушталууда:
Кечки тамак үчүн эртең мененки тамак - тамактануунун жаңы тренди
Акыркы бир нече жылдан бери ден-соолукка пайдалуу тамактануу темасына кызыккан адамдар көбөйүп, заманбап жана акылдуу тамактануу модага айланган. Ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдөн жапа чеккен адамдардын санынын начарлашына байланыштуу, бул алардын көпчүлүгү туура эмес тамактанууга байланыштуу.
Бул эртең мененки тамак зыяндуу тамак-ашка болгон каалоону азайтат
Эгерде сиз тамак-аштын белгилүү бир түрүн үзгүлтүксүз жеп турсаңыз, анда күндүз чипсы же вафли сыяктуу зыяндуу нерселерди жей албайсыз. Ошентип, арыктоодон тышкары, ден-соолугуңузга кам көрөсүз. АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборунун маалыматы боюнча, белокко бай эртең мененки тамак сиздин табитиңизди күндүз төмөндөтөт.
Кечки тамак үчүн жумуртка кошулган эртең мененки тамак
Эң популярдуу закускалардын бири - ар кандай вариацияларда даярдалган жумуртка. Классикалык француз ашканасынын эрежелерине ылайык, аларды кечки тамакка жегенде эч кандай жаман нерсе жок. Айрым популярдуу француз ашпозчулары Джулия Чилд жана Жак Пепиндин айтымында, жумуртка тамак жасоонун негизи болуп саналат.
Пончик жана шоколад кошулган эртең мененки тамак арыктоого жардам берет
Эртең мененки пайдалуу тамак-аш ден-соолук үчүн өтө маанилүү - бул сүйлөмдү биз миңдеген жолу укканбыз, бирок көпчүлүгүбүз аны укпайбыз. Көпчүлүк адамдар эртең мененки тамакты бир чыны кофе менен алмаштырышат. Чындыгында эртең мененки тамак , бул протеинге жана углеводдорго бай, арыктоого жардам берет, бул тема боюнча дагы бир изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
