2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Эртең мененки пайдалуу тамак-аш ден-соолук үчүн өтө маанилүү - бул сүйлөмдү биз миңдеген жолу укканбыз, бирок көпчүлүгүбүз аны укпайбыз. Көпчүлүк адамдар эртең мененки тамакты бир чыны кофе менен алмаштырышат.
Чындыгында эртең мененки тамак, бул протеинге жана углеводдорго бай, арыктоого жардам берет, бул тема боюнча дагы бир изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча. Эртең мененки тамакты калориясы төмөн тамак-ашка таянгандан көрө, кээде пончик, шоколад же ал тургай бир кесим торт менен жеген жакшы, дейт Тель-Авив университетинин окумуштуулары.
Натыйжалар, ошондой эле киргизилген адамдар жана эртең мененки тамакта таттуу нерсе күндүн калган мезгилинде алардын табити бир кыйла аз. Ошол эле учурда, эртең менен ичкен калорияларын күйгүзүүгө жетиштүү убакыт бар. Ошентип, бул азыктар көрсөткүчкө таасирин тийгизбейт.
Изилдөөчүлөр сегиз айга созулган изилдөө жүргүзүштү. Катышуучулар эки өзүнчө топко бөлүнүштү - бир топтун адамдары эртең мененки тамакка шоколад кошушту.
Экинчи топтогулар катуу диета карманышкан. Жыйынтыгы көрсөткөндөй, биринчи топтогу катышуучулар 20, экинчилер болгону 5,5 килограммга арыкташкан.
Эгер сиз дагы деле каалабасаңыз шоколад менен эртең мененки тамакты ичүү, грек жаңгагы кошулган сулу - бул эң сонун альтернатива. Жаңгактар сизге узак убакыт бою токчулук сезимин берет, анткени сиңирүү кыйынга турат жана ашказанда узак убакытка чейин турат.
Бирок, шоколад арыктагысы келгендердин баарынын сүйүктүү темасы бойдон калууда - диета учурунда алар деликатести жей албай каламбы деген кооптонуу эми таптакыр жок болушу керек.
Дагы бир изилдөө менюдан шоколадды алып салбоо керектигин далилдейт. Копенгагенден келген изилдөөчүлөр күнүнө 100 г кара шоколад жесек, майлуу жана туздуу тамактарга болгон табитибизди 15% га чейин төмөндөтөбүз деп ырасташат.
Ошондой эле сүттү сүйүүчүлөр үчүн жакшы жаңылыктар бар. Күнүнө бир жарым стакан жаңы сүт ичкен адамдар күнүнө жарым стакан гана ичкендерге караганда эки эсе көп жоготушкан.
Дагы кошумчалай турган эч нерсе жок, анткени жаңылыктар жакшы жана салмак менен күрөштө үмүттөнүүгө негиз бар. Эгер сизге дагы бир аз жардам керек болсо, ден-соолукка пайдалуу тамадалар же салмак жоготуу үчүн пайдалуу смузилер жөнүндө ойлорубузду карап чыгыңыз.
Сунушталууда:
Суу ичүү арыктоого жардам берет
Суунун жетишсиз сарпталышы арыктоонун эң негизги тоскоолдуктарынын бири. Биздин ден-соолугубуз текшерилген суунун көлөмүнөн көз каранды. Эгерде денеңиз суунун салмагынын жыйырма пайызын жоготсо, анда өлүмгө алып келиши мүмкүн. Биздин каныбыз 92 пайыз суудан, мээбиз 75 пайыз суудан турат.
Шоколад арыктоого кандайча жардам берет
Биз билгендей, шоколад ар кандай болушу мүмкүн - сүт, ак жана караңгы. Ак шоколад негизинен шоколад эмес, анткени анда какао буурчактары жок, бирок какао майы гана бар. Сүт шоколадында какао буурчактары бар, бирок аз өлчөмдө - 35% га чейин.
Кечки тамак үчүн жумуртка кошулган эртең мененки тамак
Эң популярдуу закускалардын бири - ар кандай вариацияларда даярдалган жумуртка. Классикалык француз ашканасынын эрежелерине ылайык, аларды кечки тамакка жегенде эч кандай жаман нерсе жок. Айрым популярдуу француз ашпозчулары Джулия Чилд жана Жак Пепиндин айтымында, жумуртка тамак жасоонун негизи болуп саналат.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
Жеңилдетилген эртең мененки тамак арыктоого жардам береби?
Эртең мененки тамакты ичүү канчалык маанилүү экендиги жөнүндө ар дайым сөз болуп турат, бирок иш жүзүндө эртең мененки тамактын көлөмүн азайтуу бизге эс алган күндүн ичинде аз тамактанууга жардам берет. Эртең мененки тамакта канча көп калория жесек, күнүмдүк калория ошончолук жогору болот.