2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ден-соолукка пайдалуураак тамактанып, фигураңыз жөнүндө ойлонуп, дагы ширелүү кошуп баштасаңыз эч качан кеч эмес жайкы жемиштер диетада сен. Жайдын кызып турганына карабастан, сиздин келбетиңизди өзгөртүп, пляждагы эң сонун фигураңыз менен жаркыраганга дагы убакыт бар.
Төмөнкү саптардан караңыз тез арыктоо үчүн мыкты жайкы жемиштер:
1. Грейпфрут
Бул жемишти помело менен апельсиндин ортосунда болот деп айтууга болот жана диетологдор арыктоону каалаган адамдардын диетасына кошууну сунушташат. Анын жарымында 39 гана калория бар, бирок ошол эле учурда ал сизге С витамининин күнүмдүк нормасын камсыздай алат, Мындан тышкары, грейпфруттун гликемиялык индекси төмөн, демек, аны кант диабети менен ооруса дагы, колдонсо болот. Ошондой эле, аны салаттарыңызга кошуп, ачуу жана бөтөнчө гурманды баалай турган кызыктуу нота кошсоңуз болот.
2. Алма
Алар, албетте, кеңири таралган көрүнүштөрдүн бири жайкы жемиштерди диетада колдонгон, жана ошол эле учурда чоң аш болумдуулукка ээ. Алар калориясы төмөн жана ашказанга пайдалуу болгон клетчаткага бай. Эгерде сиз арыктоону чечкен болсоңуз, анда менюңузга алмаларды сөзсүз киргизиңиз, аларды чийки жемиш салаттарында жана бышырылган түрүндө жесеңиз болот.
3. Мөмөлөр
Кулпунай жегенди жактырбаган адам жокко эсе. Мисалы, 74 граммдык көк жидек 42 гана калорияны камтыйт, бирок С витамининин күнүмдүк керектөөсүнүн 12%, марганец жана 18% К витаминин камсыз кылат, мөмө жемиштер менен тамактануу тезирээк токчулукка өбөлгө түзөт, бул аракет болсо, талашсыз плюс арыктоо.
4. Кумарлуу жемиш
Эгер сиз таң калып жатсаңыз арыктоо үчүн жайкы жемиштердин кандай түрүн жеш керек тезирээк жана натыйжалуу, анда сиз көңүлдү экзотикага бура аласыз, бул сизге ушул тапшырманы аткарууда жана кошумча фунттан арылууга көп жардам берет. Passion мөмө ичинде былжырлуу, ал эми түшүм Түштүк Америкада. Бул клетчаткага өтө бай жана 100 калориядан аз болгондуктан, арыктоону чечсеңиз, абдан пайдалуу.
5. Киви
Бул күрөң кабыгы бар кичинекей жашыл жемиш, ал ар кандай пайдалуу заттарга: С, Е витаминине, фолий кислотасына жана клетчаткага өтө бай. Ошентип, ал арыктоого аракет кылган аялдар менен эркектердин ишенимдүү жардамчыларынын бири болуп калат. Эки салат жемишин жасап, анын ширесин ичсеңиз же кондитердик азыктарга кошсоңуз болот. Бул жемиштин артыкчылыгы анын калориялуулугу төмөн.
6. Коон жана дарбыз
Булар жайкы мезгилдүү жемиштер пляж мезгилинде фигураңызды скульптура жасоону кааласаңыз, алар абдан даамдуу гана эмес, ошондой эле өтө пайдалуу. Ушул кезге чейин көрсөтүлгөн бардык жемиштер сыяктуу эле, алардын курамында калориясы төмөн жана суунун курамы жогору болгондуктан, аларды арыктоодо абдан пайдалуу кылат.
Мисалы, 150 грамм дарбыздын бир порциясы жөнөкөй 45-60 калориядан турат. Дарбыз менен коон калориясынын төмөндүгүнө карабастан, була, калий, антиоксиданттар, С витамини, бета-каротин жана ликопендин бай булагы болуп саналат. Эгер сиз диабет менен ооруган болсоңуз, анда бул мөмөлөрдүн гликемиялык индекси жогору экендигин унутпаңыз, демек, аларга өзгөчө этият мамиле кылуу керек.
7. Апельсин
Эгерде сиз ашыкча салмак менен күрөшүп жатсаңыз, анда бул жемиштер өтө пайдалуу. Жалпысынан, дээрлик бардык мөмө-жемиштер ден-соолукка жана арыктагыңыз келсе, өтө пайдалуу. Апельсин С витаминине жана клетчаткага бай, ал эми биздин курсагыбызды круассандарга же башка ушул сыяктуу азыктарга караганда тезирээк каныктырат. Ошол себептен алар фигурасын скульптурлоону каалагандардын бардыгы үчүн милдеттүү жардамчылардын бири.
8. Банан
Таттуу банан жегенди жактырбаган адам жокко эсе. Көптөгөн адамдар бул мөмөнү баалабай жатышат, анткени ал кантка бай жана калориялуу. Бирок, алар абдан пайдалуу жана бир катар пайдалуу заттарга бай: калий, магний, марганец, клетчатка, көптөгөн антиоксиданттар жана А, В6, С витаминдери. арылтуу ашыкча фунт бир кыйла тезирээк.
9. Авокадо
Бул жайкы мезгилдүү жемиш эмес, бирок биз аны рейтингибизге киргизбей коё албадык. Ал дагы эле ушул кезге чейин келтирилген жемиштердин көпчүлүгүнө караганда алда канча калориялуу, бирок ошентсе да азыктык касиети өтө жогору. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аны үзгүлтүксүз жеген адамдардын салмагы кыйла төмөн, тактап айтканда, авокадо жебегендерге салыштырмалуу. Аны ашыкча колдонбоо жана аны үзгүлтүксүз керектөө керек, мисалы, жайкы сезондук салаттарыңызга кошсоңуз болот.
10. Таш жемиштер
Булар жайкы жемиштер, жана бул топко шабдалы, нектарин, кара өрүк, алча жана өрүк кошо алабыз. Алардын бардыгы калориясы төмөн жана С витамини жана А сыяктуу көптөгөн пайдалуу заттар менен мактанышат, бул аларды тез арыктоону каалаган адамдар үчүн эң сонун тандоо.
Өзүңүздүн мыкты фигураңызды көрсөтүү үчүн жай мезгили жакындап калганда гана эмес, ден-соолугуңузга кам көрүңүз. Бул биздин ар бирибиз үчүн маанилүү милдет, анткени бул биздин ден-соолугубузга жана жалпы ден-соолугубузга негизделген туура жана пайдалуу меню.
Сунушталууда:
Тез арыктоо үчүн нан менен диета
Ар кандай диетада таптакыр баш тарткан бир нече нерсе бар. Балким рейтингди спирт ичимдиктери жана нан алып келиши мүмкүн - диетаны өтө эле сейрек кездештире алабыз, анда спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт жана нан жегенден алыс болуңуз. Эгер ага уруксат берилсе, анда ал кара буудай же кебектүү болушу керек, бирок ак эмес.
Аялдар үчүн тез арыктоо
Тез арыктоо баарына эле келе бербейт, аны ден-соолугу чың жана тез арыктоону көздөгөн адамдар гана колдонушу керек. Бардык экспресс-диеталар тез арыктоо үчүн иштелип чыккан адамдарга кызмат кылууга ашык салмагы 2-3 килограмм. Болбосо, диета бүткөндөн кийин дароо арыктаган салмакты калыбына келтирүү ыктымалдыгы жогору.
Тез арыктоо үчүн 9 күндүк диета
Биз сөз кыла турган диетаны ишке ашыруу бир топ татаал, ал абдан күчтүү эркти талап кылат жана баарынан мурда ден-соолугу чың болот. Бул аябай коркунучтуу угулат, бирок аны сынап көргөндөрдүн көпчүлүгү аткаруунун мүмкүн эместигин жана акыркы жыйынтык сизге жагарын айтышат.
Жайкы тери үчүн жайкы диета
Жайкысын кемчиликсиз көрүнгөн кооз териге арналган диета, жети күндөн бир айга чейин сактасаңыз болот. Меню жашылча-жемиштерге негизделген, ошондуктан диета жай деп аталат. Өсүмдүктүн азык-түлүктөрү вегетация мезгилинде эң жакшы сиңет, ошондуктан жаз жана жай мезгилдери арыктоо үчүн эң ылайыктуу учур.
Арыктоо үчүн жайкы эффективдүү диеталар
Арыктоонун эң жакшы мезгили жай мезгили. Ысык күндөрү ал эртең мененки, түшкү жана кечки тамакта жей турган ар кандай мөмө-жемиштерди сунуштайт. Бул сорт бизге абдан даамдуу жана натыйжалуу диеталарды сунуш кыла алат. Арыктоо үчүн жайкы диета боюнча сунуштарыбызды карап чыгыңыз:
