2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Биздин табакта эмне болушу керек экендиги жөнүндө таң калыштуу сунуштар келтирилген. Бул жерде алардын 10у сиз ден-соолугуңузга байланыштуу деп шектенбегендирсиз.
1. Транс майларда эмес, "жакшы" майларда Ооба. Жакынкы убакка чейин ским "ден-соолук" дегенди билдирген. Көрсө, бул ишенимдер таптакыр туура эмес. Тамак-аштын курамындагы бардык майлардан баш тартуу зыяндуу. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, балыктын жана балыктын майындагы майлар жүрөк менен мээге өтө пайдалуу. Омега 3 дагы көптөгөн дан, урук жана жаңгактарда кездешет.
2. Күнүнө бир жумуртканын сарысы ден-соолукту чыңдайт. Жумуртканын агы менен гана жасалган ак омлеттер жөнүндө унутуңуз. Жумуртканын эң пайдалуу бөлүгү - сарысы. Бул майдын, жер жаңгактын, соянын жана сулунун курамында камтылган холиндин баалуу ресурсу. Изилдөөлөргө ылайык, холин клетка дубалдары, айрыкча мээ үчүн маанилүү.
3. Ар кандай улуттук тамак-аштарды колдонуп көрүңүз. Айран (түрк сүтүнөн жасалган суусундук), тамари (кара жапон соя соусу), кимчи (кореялык өсүмдүк тамак) же мисо (жапон татымалдары) сыяктуу ар кандай кулинардык азгырыктарды колдонуу ден-соолукка пайдалуу. Эң пайдалуусу - ачытуудан өткөн тамактар.
4. Ачка же суусадыбы? Мына ушундай суроо … Көптөр ачкачылыкты суусап, чаташтырып, бир стакан суу ичүүнүн ордуна, тамактанууну чечишет. Диетологдор ачка экениңизди билбей жатсаңыз - бир стакан суу ичип, 20 мүнөт күтүп туруңуз жана дагы деле болсо табитиңиз болсо - бир нерсе жеп коюңуз деп кеңеш беришет.
5. Картошка менюга кайтып келди. Айрымдар бул тамакты диетикалык эмес деп айыпташат. Бирок акыркы мезгилде даамдуу картошка ден-соолукка байланыштуу өтө пайдалуу болгондуктан, эски даңкын кайра калыбына келтирүүдө.
Мисалы, алар кан басымын төмөндөтүшөт. Дүйнө калкынын көпчүлүгү кан басымынын жогорулашынан жапа чегишет, бул көптөгөн инфаркттарга алып келет. Андыктан тартынбаңыз жана картошканы, буурчак өсүмдүктөрүн, апельсинди жана таза айранды көбүрөөк жегиле.
6. Корицаны таттуу суусундуктарга жана азыктарга кошуңуз. Таттуу татымал 40 күндүк ичкенден кийин кандагы кантты, холестеролду жана триглицеридди төмөндөтүүчү касиетке ээ.
7. Арыктоого диета эмес, жашоо мүнөзү өзгөрүлөт. Көптөгөн ашыкча салмактагы адамдар диетага отурбаса, ден-соолугу чың болушу мүмкүн. Туура тамактануу аргасыз кыйноолор эмес, кабыл алынган себеп, жашоо образы болушу керек.
8. Күн сайын эртең менен пайдалуу эртең мененки тамакты ичип алыңыз. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ийгиликтүү утулгандар эртең мененки тамакты эч качан сагынышпайт. Эртең мененки зат зат алмашуунун күнүмдүк башталышына жардам берет. Тамактан баш тартуу ачкачылыкты күчөтөт, бул ашыкча тамактанууга жана ашыкча салмакка алып келет.
9. Бир стакан шарап жамбашты айкелдейт. Бир же эки стакан шарап ичкен айымдардын контуру сексуалдуу болот. Бул, кыязы, шарапты керектөө метаболизмди убактылуу күчөтөт.
10. Айрым кошумчалар пайдалуу. Д витамини жана Омега-3 май кислоталарын камтыган сапаттуу кошумчаларды тандаңыз.
Сунушталууда:
Туура тамактануунун бир нече эрежелери
Жумасына бир же эки жолу чоң аш болумдуу пицца же сүйүктүү шоколад менен эркелетип алганыбызга жол берсек, бул биздин туура тамактануубузду бузуп жатабыз дегенди билдирбейт. Мындай мыйзам бузууларга биз жол бере алабыз, бир нече эрежелерди сактоо керек, ошондо биз өкүнбөйбүз.
Туура эмес тамактануунун кесепеттери
Кээде бир нерсенин туура эмес экендиги жөнүндө белгилер кеч болуп калат - өзүңдү жакшы сезесиң, энергиялуусуң, баарына көңүлүң бар. баш оору, туруктуу чарчоо, мурундан кан агуу, кан басымдын көтөрүлүшү, маанайдын туруктуу өзгөрүлүшү жана тез-тез чарчоо сыяктуу көйгөйлөр күтүлбөгөн жерден пайда болот.
Туура тамактануунун сырлары
Көптөгөн оорулар бизге зыяндуу тамактан жана туура эмес тамактануудан улам кол салышат. Жашообуз динамикалуу болгондуктан, кадимкидей тамак жегенге убактыбыз сейрек болот. Бирок, бул таптакыр туура эмес жана денеңизди толук сапаттуу тамак-аш менен камсыз кылуу үчүн бардык күч-аракетти жумшоого аракет кылуу керек.
Туура тамактануунун алтын эрежелери
Мезгил-мезгили менен биз көбүрөөк көлөмдө же көбүрөөк калориялуу тамак-аш менен алектенүүгө жакынбыз. Бул биз диетаны бузабыз дегенди билдирбейт. Эгер керектүү эрежелер сакталса, биз даамдуу нерсени сатып ала алабыз. Мөмө-жемиштер көптөгөн оорулардын алдын алууда чоң роль ойнойт.
Шире - тамактануунун жаңы заманбап ыкмасы
Шире жаңы сыгылган мөмө-жемиш ширелерин ичип жатат. Аны смузи же жаңы шире катары даярдаса болот. Ошентип, организм өзүнө керектүү азыктарды тез алат жана энергия менен заряддалат. Ачка болгондо тез арада вафли, круассан же майлуу пирог жейбиз.
