2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кыш абдан суук мезгил болгондуктан, денедеги жылуулукту сактоо үчүн денебизге көп энергия талап кылынат. Ошондой эле, иммундук системабызды колдой турган азыктарга муктажбыз. Ушундай жол менен биз ар кандай вирустардан коргойбуз.
Кыш айлары жагымдуу эмес, айрым азыктарды жана ингредиенттерди жешибиз керек.
Эң негизгиси витаминдер менен минералдарды жетиштүү деңгээлде ичүү керек.
- Магний - бул көпчүлүк ферменттик реакцияларга катышкан химиялык элементтердин бири. Ошондуктан ден-соолукту сактоо үчүн бул абдан маанилүү. Көбүнчө биз аны дан эгиндеринен, жаңгактардан, уруктардан, кофеден жана шпинаттан кошсок болот. Кара шоколад, банан жана арпа дагы магнийдин бай булагы болуп саналат.
- Цинк - биз аны ашкабактын данегинен, эттен жана деңиз азыктарынан алабыз. Цинк организмдин иммундук тутумун сактоого жана суук тийүүдөн сактоого жардам берет;
- Витаминдердин ар кандай түрлөрү / B, C жана D3 / - бул витаминдердин бардыгы организмдин иммунитетин колдойт жана организмдин физикалык абалын жакшыртат. Мындай витаминдерди кызыл эт, балык, буурчак өсүмдүктөрү, сүт, боор, кара нан, жаңгак жана башкалардан алса болот.
Мөмө-жемиштер кышкы тамактанууга да пайдалуу, анткени иммундук системаны чыңдайт. Сиз рынокто бар бардык өнүмдөрдү керектей аласыз.
Балык менюсун жумасына жок дегенде 1-2 жолу жасап турсаңыз жакшы болот. Бул организмдеги бактерияларды жок кылган омега-3 май кислоталарынын негизги булагы.
Албетте, эң маанилүү тамактар эт жана сүт азыктары. Алар белоктун бай булагы. Ошондой эле, алар зат алмашууну кыш мезгилинде алсырап калгандыктан колдойт.
Ошондой эле унутпаңыз - 3 саат сайын 5 маал тамактаныңыз!
Сунушталууда:
Сорго деген эмне жана аны менен эмне бышырыш керек
Sorghum таруу сыяктуу текстурасы бар белокко бай дан. Америка Кошмо Штаттарында дыйкандар малга жем берүү үчүн куурайды колдонушат. Африка менен Азияда адамдар сулу, нан сыяктуу тамактарда колдонушат. Соргум глютенге сезимтал адамдар үчүн тамак-ашка жакшы альтернатива болуп саналат - буудай, кара буудай жана арпа сыяктуу азыктарда камтылган белок, анткени анда глютен жок жана буудайдын ордун баса алат.
Салмак кошпош үчүн кышында эмне жеш керек
Кыш мезгилинде адам орто эсеп менен 2 - 5 килограммга чейин салмак кошот. Бул фунттар денебизди сууктан коргойт. Аларды топтоо механизми жөнөкөй: сырты караңгы жана муздак, үйдө жылуу жана муздаткыч жакын. Күндүн нурунун жетишсиздиги депрессияны пайда кылат жана даамдуу нерсеге болгон каалоону пайда кылат.
Кантип жана эмне үчүн жай тамактануу керек
Күнүмдүк жашоодогу эң негизги көйгөйлөрүбүздүн бири - биз ар дайым шашып, эч качан убакыт жетишпейт. Жалпысынан, бул стресске жана ден-соолукка зыян келтирген жашоо образына алып келет. Жай тамак жегенди үйрөнүү - өзгөрүүлөрдүн маанилүү кадамы.
Ликер шараптары деген эмне жана аны эмне менен тейлөө керек
Француз шараптары сыяктуу эле, алар өндүрүлгөн жердин атын алып жүрүүчү ликер шараптары үчүн мүнөздүү. Ликер шараптары алкоголдун курамы жогору. Себеби кайра иштетүү учурунда коньяк же шарап дистилляты кошулат. Бул алардын ачытылышы учурунда же кийин болот.
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
