2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кыш мезгилинде адам орто эсеп менен 2 - 5 килограммга чейин салмак кошот. Бул фунттар денебизди сууктан коргойт. Аларды топтоо механизми жөнөкөй: сырты караңгы жана муздак, үйдө жылуу жана муздаткыч жакын.
Күндүн нурунун жетишсиздиги депрессияны пайда кылат жана даамдуу нерсеге болгон каалоону пайда кылат. Суук мезгилде биз көбүрөөк жейбиз.
Денебиз жылуу үчүн энергияны топтойт, андыктан эт, макарон, токочтор жана башка калориялуу азыктарга көбүрөөк көңүл бурабыз. Жазында экстремалдык диеталар менен отурукташканга аракет кылабыз.
Бирок, таптакыр салмак кошпой койгон жакшы. Ал үчүн ден-соолукту чыңдоо керек. Суукка сезимталдуулуктун себеби азыктын жетишсиздиги болушу мүмкүн - калий, йод, темир жана магний.
Йод менен магнийдин жетишсиздиги зат алмашууну жайлатат жана организм тоңот, темир жок болсо, аз кандуулукка алып келип, суукка туруштук берүүнү төмөндөтөт.
Суукка жогорку сезимталдык калийдин жетишсиздигинен болушу мүмкүн. Андыктан суук мезгилде ушул заттарды камтыган тамактарды баса белгилөө жакшы.
Йод, калий, магний жана темир менен азыктарды баса белгилөө менен, организм тоголок жана майлуу тамак түрүндө ашыкча энергияга муктаж болбойт.
Йод деңиз балыктарында жана деңиз азыктарында кездешет. Ошондой эле кызылчада, жумурткада, сабизде жана картошкада кездешет. Калий бананда, кургатылган жемиштерде, буурчакта, буурчакта, этте жана балыкта болот.
Темир эт, жумуртка жана балыкта болот. Алма жана капуста бул затка бай. Магний өсүмдүктөрдүн бардык продуктуларында - жашылча-жемиштерде, жашыл татымдарда кездешет.
Магний сүт менен этте дагы кездешет. Майлуулугу төмөн сүттү ичип, айранды дайыма колдонуп туруңуз, анын курамында магнийден тышкары ден-соолук үчүн көптөгөн баалуу заттар бар.
Сунушталууда:
Каникул учурунда кантип салмак кошпош керек
Майрам күндөрү ар бир адам адаттагыдан алда канча көп тамак жегенге мүмкүнчүлүк берет, ошондуктан көптөгөн адамдар майрамдык эйфориядан кийин таразага үрөйү учуп карап турушат. Майрамдык тамак учурунда салмак кошкондордун көпчүлүгү андан кийин катуу диетага отурушат.
Салмак кошпош үчүн күзүндө эмне жеш керек
Күз организмибизди өзгөртөт жана алардын бири - сезондук депрессия жана табиттин жогорулашы. Эгерде сиз жайында арыктай алган болсоңуз, анда күзүндө арыктап, ашыкча салмак кошуу коркунучу жогору. Күздө тоюп алыш үчүн, бирок ошол эле учурда май топтобош үчүн кандай тамак жешибиз керек?
Топурактуу тамак - бул эмне жана аны жеш эмне үчүн маанилүү?
"Негизделген азык" деген сөз айкашы кызыктай угулат. Эмне деп жатасың? Бул чындыгында бизди планетанын энергиясы менен байланыштырып, ден-соолукту чыңдап, стресске жана ооруларга туруштук берген азык. Альтернативдик медицинанын айтымында, мындай азыктарды жегенде биздин энергетикалык тең салмактуулук сакталат, бизге күч-кубат, жакшы иммунитет, сергек дене-бой, токтоо акыл жана туруктуу психика берилет.
Карантинге алынганда кантип салмак кошпош керек
Коронавирус оорусунун дүйнө жүзү боюнча өсүшү менен, илимпоздор дүйнө калкынын 1/3 бөлүгү кандайдыр бир карантинде деп эсептешет. Бул сөзсүз түрдө биздин адаттарыбыздын өзгөрүшүнө алып келет - обочолонуу айрымдардын тамак-ашты көбүрөөк колдонушуна түрткү берет, ал эми биздин кыймыл өтө чектелген.
Кышында кантип жана эмне менен тамактануу керек?
Кыш абдан суук мезгил болгондуктан, денедеги жылуулукту сактоо үчүн денебизге көп энергия талап кылынат. Ошондой эле, иммундук системабызды колдой турган азыктарга муктажбыз. Ушундай жол менен биз ар кандай вирустардан коргойбуз. Кыш айлары жагымдуу эмес, айрым азыктарды жана ингредиенттерди жешибиз керек.
