2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ашыкча салмактан улам келип чыккан көйгөйлөр бүткүл дүйнө жүзүнө белгилүү. Ал эми ашыкча салмак менен күрөшүү көптөгөн адамдардын жашоо образы. Адамга арыктап, сулуу жана жалпак курсакка ээ болуу оңой эмес. Бирок, вариант бизге тааныш ABS diet.
Бул күч машыгуу, аэробдук көнүгүү жана углеводдор менен майларды кабыл алуу балансынын жардамы менен булчуң массасын курууга багытталган.
Дене салмагын оңдоп, ич майын кетирүүгө жөндөмдүү. Ал организмди керектүү витаминдер, минералдар жана клетчатка менен камсыз кылат деп эсептелген 12 тамакты керектейт. Мындан тышкары, алар организмге ашыкча калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
Диета максатында күнүнө 6 маал тамак талап кылынат, ар бир калорияны эсептебестен, негизги тамактарды ортосунда кичинекей закускалар менен алмаштырыңыз. Бул диета илимпоздор энергетикалык тең салмактуулукту сактоого жардам бергендиктен, анын жолдоочуларына күнүнө алты маал тамактанууну сунуш кылат. Бул керектелген калориялардын санына салыштырмалуу саатына күйгөн калориялардын саны.
Үч негизги тамак - эртең мененки, түшкү жана кечки тамак. Демек, закуска түшкү тамактан эки саат мурун, кечки тамактан эки саат жана андан кийин эки саат даярдалат. Жана тамактын ар биринде ушул 12 негизги тамак-аштын кеминде экөөсү болушу керек.
Күнүмдүк менюда бадам, буурчак, шпинат, сулу, жумуртка, зайтун майы, малина, дан эгиндери, жер жаңгак майы, тоок же индюк болушу керек.
Негизинен, белок, клетчатка, кальций жана ден-соолукка пайдалуу майларга басым жасоо керек, суюктукту көп ичүү керек (кеминде 8 стакан), ал эми сууну алмаштыргыңыз келсе, анда аны көк чай менен чайкап, чайкап, майсыздандырып же төмөндөтсөңүз болот. -майлуу сүт, диета содасы.
Спирт ичимдиктерин ичүү сунушталбайт, анткени ал ачарчылыкты күчөтөт. Ошондой эле, ал организмдин майын күйгүзүү жөндөмүн үчтөн бир эсе азайтууга жооп берет - бул алардын көбүрөөк бөлүгүн сактай баштайт.
Диетанын жаратуучусу Давид Зинченко ушул диетанын жардамы менен май жоголуп, демек, арыктап кеткенин айтат. Ошол эле учурда, ичтин булчуңдары өнүгөт, адамдын тону жана жалпы ден-соолугу жакшырат.
Эгерде спорт күнүмдүк жашоонун бир бөлүгүнө айланса, натыйжалар болот.
Сунушталууда:
4 гана тамактан турган керемет диета узак жашоону кепилдейт
Диеталык тамактануу дүйнөсү дагы тенденцияларга ээ. Көбүнчө бир диета чачырап кетет, андан кийин анын ордун экинчиси ээлейт. Ар бир кийинки, белгиленген режимди сактасаңыз, укмуштуудай натыйжаларга кепилдик берет. Бирок, жаңы керемет диета башка нерсе.
Эгерде сиз арыктай турган болсоңуз, бал жегиле
Ишенбесеңиз дагы, бал арыктоону чечкен адамдар үчүн пайдалуу. Бал ар кандай пайдалуу заттарга өтө бай. Кылымдар мурун адамдар жараларын, гинекологиялык, өпкө, тери жана жүрөк ооруларын дарылоодо бал колдонушкан. Табигый балдын ден-соолукка бир катар пайдалуу жактары бар, анын ичинде арыктоо.
Арыктай турган кечки тамакка диеталык салаттар
Биз бир цифраны ойлоп табуу өтө кыйын эмес экендигин жакшы билебиз диеталык салаттар Сиз кечки тамакка даярдансаңыз болот. Классикалык помидор салатынан, бадыраң салатынан, аралаш салаттан же жашылчалардын бардык түрлөрүнөн - салат, айсберг, рукола ж.
Арыктай турган майга бай азыктар
Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, албетте калорияны эсептөө керек. Бирок бул баардыгын эле билдирбейт майлуулугу жогору тамактар жана калориялуу тамак-аштар чектен тышкары болушу керек. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, майлуу жана калориялуу азыктар, мисалы, жаңгак, авокадо жана зайтун майы арыктоонун пайдалуу жактары бар.
Чындыгында эле аскердик диета менен 3 күндө 5 кгга чейин арыктай аласыз
Жоокерлер мыкты формасы жана чыдамкайлыгы менен белгилүү, андыктан алардын ысымдары менен аталган диета сиз каалаган салмакка жетүүгө жардам берет. Мүмкүн, мүмкүн. Бир гана ушул аскердик диета анын армия менен эч кандай байланышы жок. Ага тез арыктоого мүмкүндүк берген чийки диета кирет.
