2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Биз бир цифраны ойлоп табуу өтө кыйын эмес экендигин жакшы билебиз диеталык салаттар Сиз кечки тамакка даярдансаңыз болот. Классикалык помидор салатынан, бадыраң салатынан, аралаш салаттан же жашылчалардын бардык түрлөрүнөн - салат, айсберг, рукола ж.б.
Алардын курамында майонездин таттуу соустары же сырлары жок болсо, эртең мененки, түшкү же кечки тамакта болсун, диеталык салаттардын чыныгы үлгүсү болот. Бирок, биз сизге дагы бир нече стандарттуу эмес сунуштайбыз кечки тамак үчүн диеталык салаттар.
Капуста салаты
Бизге белгилүү болгон капуста жана сабиз салатын жасоонун ордуна, капуста жана бадыраң менен кошо жасап көрүңүз. Бирок, капуста дагы, бадыраң дагы экөө тең диеталык мүнөзгө ээ экендигин билсеңиз керек, анткени акыркысы дээрлик 98% суудан турат.
Толтурулган помидор
Сүйүктүү жашыл салатыңызды даярдаңыз, бирок ар түрдүүлүк үчүн аны помидор менен толтуруңуз. Окшош даярдалган кечки тамак үчүн салат диетикалык гана эмес, конокторду күтүп жаткан учурда дагы абдан ылайыктуу. Бирок, ал бир топ бурмаланган жана репрезентативдүү көрүнүшкө ээ.
Шпинат салаты
Шпинаттын пайдалуу касиеттери жөнүндө көп нерсе айтууга болбойт, алар баарына белгилүү. Балага шпинат, 2-3 козу карын жана майдаланган кызыл калемпирден салат даярдаңыз. Бир аз райхан, майдаланган жаңы сарымсак, зайтун майы, туз жана бальзам уксусу менен татымал алыңыз.
Гүлдүү капуста салаты
100 г чамгырдын курамында болгону 16 калория, ал эми 100 г түстүү капуста 20 га жакын. Мындан тышкары, эки жашылча организмге детоксикациялоочу таасири менен таанылат, ал эми түстүү капуста өзү болжол менен 90% суудан турат. Гүлдүү капустаны майда бөлүктөргө бөлүп, чамгырларды кесип, жаңы укропту кошуп, туз, зайтун майы жана уксус кошуп аралаштырыңыз (милдеттүү эмес). Сиз манжаларыңызды жалайсыз!
Брокколи салаты
Брокколи дагы, алма дагы диетикалык жана пайдалуу. Брокколини алдын-ала кайнатып, тууралган алманы кошуп, салатты туз, зайтун майы жана лимон ширеси менен татымал кылыңыз. Бул салаттын жакшы жагы, аны даярдоо үчүн керектүү азыктар жыл бою сунушталат. Алар сонун диета кечки тамак үчүн идея.
Салаттар менен арыктоо закым эмес! Дагы туруктуу жана пайдалуу тамактын жардамы менен сиз көйгөйсүз формаңызга келесиз.
Арыктоонун пайдалуу кеңештери менен көбүрөөк таанышыңыз.
Сунушталууда:
Кечки тамакка сулу же уйкунун мыкты 5 досу
Эгерде сиз Морфейдин эңсеген кучагына батканга чейин төшөктө бир нече саат айланып уктай албай кыйналсаңыз, анда сөзсүз түрдө күнүмдүк жашоодо бир нерсени өзгөртүшүңүз керек. Тамак-аштан баштоону сунуштайбыз. 1. Быштак - бул акырындык менен ажырап кетүүчү казеин протеиндеринин жана триптофан аминокислотасынын мыкты булагы, бул организмди уктоо зарылдыгын сездирет жана түнкүсүн тынч эс алууга жардам берет;
Эгерде сиз арыктай турган болсоңуз, бал жегиле
Ишенбесеңиз дагы, бал арыктоону чечкен адамдар үчүн пайдалуу. Бал ар кандай пайдалуу заттарга өтө бай. Кылымдар мурун адамдар жараларын, гинекологиялык, өпкө, тери жана жүрөк ооруларын дарылоодо бал колдонушкан. Табигый балдын ден-соолукка бир катар пайдалуу жактары бар, анын ичинде арыктоо.
Арыктай турган майга бай азыктар
Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, албетте калорияны эсептөө керек. Бирок бул баардыгын эле билдирбейт майлуулугу жогору тамактар жана калориялуу тамак-аштар чектен тышкары болушу керек. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, майлуу жана калориялуу азыктар, мисалы, жаңгак, авокадо жана зайтун майы арыктоонун пайдалуу жактары бар.
ABS диета: 12 гана тамак менен арыктай турган режим
Ашыкча салмактан улам келип чыккан көйгөйлөр бүткүл дүйнө жүзүнө белгилүү. Ал эми ашыкча салмак менен күрөшүү көптөгөн адамдардын жашоо образы. Адамга арыктап, сулуу жана жалпак курсакка ээ болуу оңой эмес. Бирок, вариант бизге тааныш ABS diet .
Сиздин арыктай турган эң канааттандырарлык азык-түлүктөрдүн мыкты тогузу
9 азыктын жардамы менен диета учурунда ачкачылык менен күрөшсө болот, анткени бул азыктар сизди узак убакытка чейин тойгузат. Бул азыктарды чоң-чоң бөлүктөрүндө жесе болот, анткени алар калориялуу бомба эмес жана диетаңызга зыян келтирбейт. Йель Университетинин Профилактика Изилдөө Борборунун негиздөөчүсү, доктор Дэвид Кац арыктоону каалагандардын баарына сунуштайт.