2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
9 азыктын жардамы менен диета учурунда ачкачылык менен күрөшсө болот, анткени бул азыктар сизди узак убакытка чейин тойгузат. Бул азыктарды чоң-чоң бөлүктөрүндө жесе болот, анткени алар калориялуу бомба эмес жана диетаңызга зыян келтирбейт.
Йель Университетинин Профилактика Изилдөө Борборунун негиздөөчүсү, доктор Дэвид Кац арыктоону каалагандардын баарына сунуштайт. Тамак-аш азыктары клетчаткага жана протеинге бай жана узак убакыт бою каныктырат.
Бышырылган картошка
38 азык-түлүктү каныктыруу боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, картошка күрөң күрүчкө жана дан эгиндерине караганда толтура экени аныкталды. Изилдөө ошондой эле бышырылган картошканын порциясы аларды жегенден кийин кеминде эки саат бою ток болорун далилдеди.
Адамдар диета баштаса дагы, алардын курамында углеводдор көп болгондуктан, картошка көптөгөн адистер тарабынан бышырылган же бышырылган түрүндө сунушталат.
Жумуртка
Сент-Луис Университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, күн сайын эртең менен жумуртка жеген адамдар диета учурунда ашыкча тамак жебеш үчүн жумуртканы тойгузгандыктан, башкаларга караганда көп салмак жоготушкан.
Жумурткалар табитти басуу үчүн маанилүү болгон пайдалуу белок жана аминокислоталарга толгон.
Буурчак шорпосу
Тамак була жана жакшы углеводдорго толгон, бул сизди семиртип гана тим болбостон, ачкачылыкты да канааттандырат, андыктан 10 мүнөт сайын тамак ичпейсиз. Калориясы төмөн болгондуктан, буурчак шорпосу сиздин диетаңызга зыян келтирбейт.
Йогурт
Йогурт арыктоо үчүн эң пайдалуу азыктардын бири. Мындай тыянакка Гарварддын окумуштуулары 20 жыл бою 120 000 адамды изилдеп чыгышкан.
Жыйынтыгында сүт протеиндери бизди дагы узак убакытка чейин тойгузарын көрсөттү.
Алма
Алма сиздин арыктоо режимине эч кандай зыян келтирбейт жана ачка болсоңуз, сизди тойгузат. Сиздин каныккандыгыңыз үчүн бир гана алма керектелет, адистер жемиштерди шире же пюре түрүндө эмес, чийки түрүндө тандаңыз деп кеңеш беришет.
Попкорн
Попкорн энергия тыгыздыгы менен сизди ток сезет. Алар ичкенден кийин ашказанды толтурушат жана көп өлчөмдө тамак жебегениңиз менен, өзүңүздү ток сезесиз.
Fig
Мөмө-жемиштер клетчаткага бай, бирок арыктоо режимине зыян келтирбөө үчүн чийки тамак менен тамактануу сунушталат.
Oatmeal
Сулу тамак сиңирүү тутумуна караганда жайыраак бузулат, бул сизди көпкө тойгузат. Мындан тышкары, сулу боткосу диетаны сактабасаңыз дагы, организмге пайдалуу болгон клетчаткага бай.
Буудай дан
Жана буудайдын дан эгиндеринин бир аз өлчөмүндө сизди тойгузганга жетиштүү клетчатка жана белок бар. Була бир эле учурда табитти басат жана зат алмашууну жандандырат.
Сунушталууда:
Өсүүнүн өсүшүн стимулдай турган мыкты 10 азык
Аялдардын өсүшүнүн өсүшү 20 жашка чейин, ал эми эркектерде 22 жашка чейин созулат. Буга гормоналдык функциялар, генетикалык факторлор, салмактуу тамактануу, физикалык көнүгүүлөр жана башка айлана-чөйрө себептери байланыштуу. Бирок жаш кезинен тамактануу адаттары натыйжалуу натыйжаларды берет.
Эгерде сиз арыктай турган болсоңуз, бал жегиле
Ишенбесеңиз дагы, бал арыктоону чечкен адамдар үчүн пайдалуу. Бал ар кандай пайдалуу заттарга өтө бай. Кылымдар мурун адамдар жараларын, гинекологиялык, өпкө, тери жана жүрөк ооруларын дарылоодо бал колдонушкан. Табигый балдын ден-соолукка бир катар пайдалуу жактары бар, анын ичинде арыктоо.
Арыктай турган кечки тамакка диеталык салаттар
Биз бир цифраны ойлоп табуу өтө кыйын эмес экендигин жакшы билебиз диеталык салаттар Сиз кечки тамакка даярдансаңыз болот. Классикалык помидор салатынан, бадыраң салатынан, аралаш салаттан же жашылчалардын бардык түрлөрүнөн - салат, айсберг, рукола ж.
Сиздин бакчаңызда өстүрө турган мыкты ашпозчулардын сүйүктүү козу карыны
Бакчаңызга жегенге боло турган козу карындарды өстүрүүнү пландап жатасызбы? Эгер сиз бакчаңызда кандай жегич козу карындар өсөт деп ойлонуп жатсаңыз, анда төмөндөгү маалыматтар сизге жардам берет. Козу карындар башка көптөгөн тамак-аштарга жана идиштерге сонун кошумча.
Арыктай турган майга бай азыктар
Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, албетте калорияны эсептөө керек. Бирок бул баардыгын эле билдирбейт майлуулугу жогору тамактар жана калориялуу тамак-аштар чектен тышкары болушу керек. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, майлуу жана калориялуу азыктар, мисалы, жаңгак, авокадо жана зайтун майы арыктоонун пайдалуу жактары бар.
