2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эмне үчүн дайыма машыгасың, бирок минималдуу же дээрлик эч кандай натыйжа жок деп ойлонуп көрдүң беле? Албетте, ар бир адам ашыкча килограммдан арыктагысы келет, бул максатта тең салмактуу жана ар түрдүү тамактанууну физикалык активдүүлүк менен айкалыштыруу керектигин билет. Бирок кайсынысы маанилүү?
Тез-тез көнүгүү жасоо жана чыңалып туруу машыгууга жана булчуң тонусуна чоң таасир этет, бирок акыркы мезгилдеги ырастоолорго караганда, биз ичкен калориянын түрүнө көңүл бурбаса, олуттуу натыйжага жетишүү мүмкүн эмес.
Тескерисинче - денеге машыгып, салмакты жоготкондо көлөмүн азайткан май клеткалары, ден-соолукка зыяндуу углеводдорду жана шекерлерди көп жегенде кайрадан көбөйөт. Натыйжада, бир иш-аракетти экинчиси менен жокко чыгарууга болот.
Бирок таттуу азгырыктардан толугу менен баш тартпастан, спорт залда оор сааттардан кийин жыйынтыктын жетишсиздигинен сактоонун бир жолу бар. Биз жөн гана тамак жегенибизди байкап турушубуз керек, мисалы, углевод түрүндө.
Шоколаддагы жана башка таттуулардагы шекердин пайдасы жок. Ал эми жемиштер болсо табигый шекер болгон глюкозага дагы, фруктозага дагы, организмге пайдалуу көптөгөн витаминдерге да бай.
Кошумча килограммдардан сактануунун дагы бир жолу - бул жакшы жөнгө салынган зат алмашуу. Тамакты орточо өлчөмдө салыштырмалуу кыска жана бирдей аралыкта ичүү керек.
Ошентип, жакшы диета менен, андан да аз көнүгүүлөр иштейт.
Сунушталууда:
Көңүл буруңуз! Консерваларыңызды убагында жеп туруңуз - алар сизди ууландырышы мүмкүн
Консервалардын ар кандай түрлөрү - мөмө-жемиштер, эт, жашылчалар, балыктар, алардын күндүзгү нурлары тийбеген салкын жерде жана мүмкүн болсо туруктуу температурада сактоо менен, алардын азыктык сапаттарын сактап, сактап калышат. Аларды жасалгандан кийин бир жылдан ашык сактабаганыңыз жакшы, бирок алар стерилдөө жолу менен даярдалат жана бышык.
Көңүл буруңуз! Эң коркунучтуу азыктардын ону
Даамдуу тамактардын бардыгы эле пайдалуу эместиги жаш балдарга түшүнүктүү. Алардын айрымдарын ашыкча колдонуу ашыкча салмакка, жүрөк ооруларына жана ичеги-карын ооруларына алып келүүчү эң түз жол. Алардын эч кимисине туш болбош үчүн, диетологдордун айтымында, адамдын өмүрүн кыскартууга жардам берген эң коркунучтуу он азык-түлүктү өз атыңыздан билиңиз:
Көңүл буруңуз! Шорпо даярдоодо кетирилген каталардан сактануу керек
Шорполор биздин эң сүйүктүү тамактарыбыздын катарына кирет, анткени алар негизги менюда биринчи кезекте берилет. Ыссык болобу, суук болобу, биздин табитибиздин жакшы болушуна көз салгандар. Жөнөкөй жумуштай сезилгени менен, шорпо жасап жатканда бир катар каталарды кетирүүгө болот.
Аз таттуу суусундуктарды ичүү арыктоонун ачкычы
Жок дегенде, изилдөөчүлөрдүн айтымында, шекердүү суусундуктардагы калориядан баш тартуу - күнүнө бир стакандан эле баш тартуу - 1, 5 кг арыктоого алып келет. 18 айга. "Суюк калориялардан арыктоо катуу тамак-ашты ичүүдөн арыктагандан чоңураак"
Чоң столдун кичинекей бөлүктөрү арыктоонун ачкычы
Америкалык психологдор жеген тамагын азайтып, арыктагысы келгендерге кичине порцияларды жегенге кеңеш беришет, бирок чоң дасторкондордо. Бул трюк сизге оор тренингдерден жана диеталардан аз салмак кошуп берет. Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө табити ачып, токчулук сезими биз ичкен табакчалардын көлөмү жана дасторкондун чоңдугу менен катарлаш экени аныкталды.
