2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жок дегенде, изилдөөчүлөрдүн айтымында, шекердүү суусундуктардагы калориядан баш тартуу - күнүнө бир стакандан эле баш тартуу - 1, 5 кг арыктоого алып келет. 18 айга.
"Суюк калориялардан арыктоо катуу тамак-ашты ичүүдөн арыктагандан чоңураак" дейт Жаңы Орлеандагы Коомдук саламаттыкты сактоо жана саламаттыкты сактоо мектебинин эпидемиология кафедрасынын ассистенти, доктор Лю Чен.
Мунун бирден-бир себеби, организм катуу тамак-аштарды кабыл алууну өз алдынча жөнгө сала алат. Мисалы, түшкү тамакта катуу тамакты көп жесеңиз, кечки тамакта аз жегенге жакын болосуз. Бирок бул өзүн-өзү жөнгө салуу сиз ичкен суюктуктарга тиешеси жок дешет адистер.
"Эгерде сиз суусундуктарды, айрыкча, курамында ичүүнү азайтасаңыз шекер, бул салмакты сактоонун жөнөкөй жана оңой жолу болмок. Кошумча салмак кошуудан алыс болсоңуз болот, же диета кармасаңыз, көздөгөн максатыңызга оңой жетесиз ", - деп кошумчалайт Чен.
Изилдөө "диетологдордун көпчүлүгү ишенген нерсени колдойт - суюк калория ачкачылыкты канааттандырбайт" деди Вашингтон университетинин директору Конни Дикман. "Мындан тышкары, муну табуу таттуу суусундуктар башка суюктуктарга караганда салмакка көбүрөөк таасирин тийгизиши мүмкүн, бул калорияларын азайтууга аракет кылган америкалыктарга маанилүү билдирүү."
Эгер сен суусап жатсаң? "Суу ич" дейт Чен
Изилдөө учурунда изилдөөчүлөр 25 жаштан 79 жашка чейинки 810 адамдын диетасын изилдешти. 18 айга созулган изилдөөнүн катышуучулары туш келди үч топко бөлүнүштү:
1) үчүн кеңештер кан басымын төмөндөтүү;
2) диета боюнча кеңештерди жана көнүгүүлөрдү камтыган жашоо образына кийлигишүү кан басымын төмөндөтүү) жана
3) жашоо образына кийлигишүү жана жашылча-жемиштерге бай өзгөчө диета.
Бул изилдөөдө изилдөөчүлөр катышуучулардын салмагына жана ичкен суусундуктарына өзгөчө көңүл бурушкан. Катышуучулардын салмагы 6 жана 18 айларда өлчөнүп, алардын диета капыстан телефон аркылуу маектешүү аркылуу көзөмөлдөнүп турган.
Суусундуктар жети категорияга бөлүнөт:
- таттуу шекер менен суусундуктар (анын ичинде алкоголсуз суусундуктар, жемиш суусундуктары, мөмө-жемиштер же кумшекер менен таттуу калориялуу суусундуктар);
- диета ичимдиктери, мисалы, диета содасы жана башка жасалма таттуу заттар бар
- сүт (анын ичинде таза сүт, 2%, 1% жана майсыз сүт);
- 100% жемиш жана жашылча ширелери (жаңы жемиштер);
- кант кошулган кофе жана чай;
- кантсыз кофе жана чай;
- алкоголдук ичимдиктер.
Изилдөөчүлөр таттуу суусундуктар изилдөөгө керектелген суюк калориялардын 37% түзгөнүн аныкташты. Суусундуктардын арасында шекер менен таттуу болгондор салмактын өзгөрүшүнө байланыштуу суусундуктардын бирден-бир түрү.
Аз ичүү таттуу суусундуктар үчүн аз жегенге караганда маанилүү арыктоо. Чындыгында, бир стакан дагы азыраак алкоголсуз суусундуктарды ичүү 6 айда 0,5 кг, кийинки 18 айда дагы 1 кг арыктоого алып келет.
Эгерде бир аз өзгөрүү болсо диета алты айда жарым килограммга арыктоого алып келиши мүмкүн, башка майда өзгөрүүлөр кошулуп же күнүнө 15 мүнөт болсо дагы активдүүлүк күчөп, көп нерсеге жетишүүгө болот. Бара-бара өзгөрүүлөр ден-соолукка пайдалуу салмакка жетүүгө жардам берет.
Суюк калорияларды керектөө эпидемиясынын көбөйүшү менен көбөйдү семирүү. Мурунку изилдөөлөрдүн жүрүшүндө, изилдөөчүлөр Кошмо Штаттардагы эркектердин 75% ы менен болушу мүмкүн экендигин аныкташкан Ашыкча салмак же 2015-жылы семирүү жана бул ичимдикке байланыштуу таттуу суусундуктар.
Сунушталууда:
Таттуу таттуу картошка деген эмне?
Таттуу картошка , ошондой эле деп аталат таттуу картошка , Борбордук Америкада түп-тамырлуу жашылчалар. Бул дүйнө жүзү боюнча жакшы кабыл алынат, дээрлик бардык жерде көтөрүлүп жүрдү. Азия - таттуу картошка тамактарынын рецепттеринин эң бай түрү сунушталган континент.
Жасалма таттуу таттуу азыктар канчалык деңгээлде коопсуз?
Жасалма таттуу заттар суусундуктарды жана тамактарды таттуу кылуу үчүн колдонулат. Ушул жерден суроо туулат, алар канчалык деңгээлде коопсуз? Чындык, жасалма таттууларды ичүүдөн кийинки терс таасирлер болушу мүмкүн деп айтылганы менен, адистер таттуу заттын баракчаларында жазылган керектүү дозаны аныкташкан.
Ысык суусундуктарды ичүү пайдалуубу
Суук мезгилдерде көптөгөн адамдар ичкенди жакшы көрүшөт Ысык ичимдиктер . Аларды жылытуудан тышкары, иш күндөрү тынчтандыруучу таасир этет. Ошол себептен жылдын суук мезгилинде бир стакан ысык чай жана ысык кофе иче албаган адамдар бар.
Арыктоонун ачкычы! Жеген калорияңыздын түрүнө көңүл буруңуз
Эмне үчүн дайыма машыгасың, бирок минималдуу же дээрлик эч кандай натыйжа жок деп ойлонуп көрдүң беле? Албетте, ар бир адам ашыкча килограммдан арыктагысы келет, бул максатта тең салмактуу жана ар түрдүү тамактанууну физикалык активдүүлүк менен айкалыштыруу керектигин билет.
Чоң столдун кичинекей бөлүктөрү арыктоонун ачкычы
Америкалык психологдор жеген тамагын азайтып, арыктагысы келгендерге кичине порцияларды жегенге кеңеш беришет, бирок чоң дасторкондордо. Бул трюк сизге оор тренингдерден жана диеталардан аз салмак кошуп берет. Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө табити ачып, токчулук сезими биз ичкен табакчалардын көлөмү жана дасторкондун чоңдугу менен катарлаш экени аныкталды.
