2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Заманбап кылымдын көптөгөн артыкчылыктарынын бири - бул чексиз жеткиликтүүлүккө ээ болгон көптөгөн кулинардык ассортименттер. Бул аял кош бойлуу болгондо абдан пайдалуу. Анын ден-соолугу гана эмес, кичинекей ымыркайдын толук кандуу өнүгүшү анын жашоо образына байланыштуу экендигин унутпайлы.
Ошентип, кимдер кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуу тамактар? Төмөндө тизмени түгөтпөгөн, бирок биринчи орунду ээлеген айрым сунуштар келтирилген.
1. Соя сүтү - Бир литр соя сүтү ар бир болочок энеге кальцийге жана Д витаминине болгон күнүмдүк муктаждыктын үчтөн бирин камсыздай алат. Шоколад, ваниль же жөнөкөй жыпар жыт менен, сүттүн бул түрү ден-соолукка пайдалуу.
2. Йогурт - бул күнүмдүк дозанын 25% кальций, белок, клетчатка жана организмге керектүү витаминдер менен минералдардын бир бөлүгүн бере турган азык.
3. Сабиз - Сабиз А витаминине жана клетчаткага абдан бай. Ашыкча дозада азык алуу үчүн, аларды майсыз йогурт менен аралаштырсаңыз болот. Кечки тамак үчүн сабизди, брокколини, жашыл буурчакты, буурчакты кайнатыңыз, ошондо ар кандай куурулган жана бышырылган эттерге эң сонун жана пайдалуу гарнирди аласыз.
4. Мөмө-жемиштер - Кош бойлуулуктун биринчи триместринде керектелген көптөгөн жемиштер (бирок гана эмес) кош бойлуу аялдын, ошондой эле баланын ден-соолугун сактоого жардам берет. Жаңы мөмө жегиле - алар кош бойлуу аялдар үчүн ылайыктуу тамак.
5. Кургатылган өрүк - Алар организмге кош бойлуулук учурунда гана эмес, өтө пайдалуу. Бирок сиз дагы деле ушундай мезгилде болсоңуз, аларды өткөрүп жибербеңиз. Кургатылган өрүк сиздин иммундук системаңызды чыңдап, кош бойлуу кездеги ич катуудан арылууга жардам берет.
6. Толук нан - n дан бири кош бойлуулук учурунда эң пайдалуу тамактар курамында фолий кислотасы бар. Ал, балким, күтүлүп жаткан энелер буга чейин билгендей, ушул маанилүү мезгилде маанилүү болуп саналат.
7. Авокадо - бул пайдалуу азыктарга бай азыктардын катарына кирет, анткени ал витаминдер менен минералдардын баалуу булагы. Албетте, авокадо бышып жетилгени маанилүү шарт.
Көңүл буруңуз! Макала маалыматтуу жана диетолог менен кеңешүүнү алмаштырбайт. Кош бойлуу кезинде тамактанууну тандап жатканда, медицина кызматкерлерине кайрылганыңыз оң. Аллергияңыз болсо, айрым өнүмдөрдү колдонбоңуз.
Сунушталууда:
Кош бойлуу аялдарга кайсы сырларга тыюу салынат
Сырлар кош бойлуу аялдарга керек болгон белоктун жана кальцийдин маанилүү булагы. Бирок кош бойлуу аялдар сырдын айрым түрлөрүнөн алыс болушу керек, анткени алардын курамында түйүлдүккө зыян келтирүүчү бактериялар болушу мүмкүн. Бул бактериялар листерия деп аталат.
Кош бойлуу аялдар жеши керек болгон 7 тамак
Тейлөө кош бойлуулук учурунда туура тамактануу абдан маанилүү. Бул убакыт аралыгында организмге кошумча азык заттар, витаминдер жана минералдар керек. Негизги азык элементтери жок диета баланын өнүгүүсүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кош бойлуу кезиндеги коон - пайдалуубу же зыяндуубу?
Коон - В тобундагы В витамини жана С витамини камтылган мөмө, ошондой эле бул пайдалуу жемиште кош бойлуу аялдын денеси үчүн өтө маанилүү темир жана фолий кислотасы бар. Фолий кислотасын ичүү кош бойлуулук учурунда өзгөчө мааниге ээ жана ымыркайдын туура өсүшү үчүн өтө маанилүү.
Таттуу картошка ширеси кош бойлуу аялдар үчүн сөзсүз керек
Таттуу картошка каротинге бай. Алардын курамында темир, жез, фолат жана марганец, ошондой эле башка картошкадан эки эсе көп клетчатка бар. Бекеринен таттуу картошка адамдын денеси үчүн көптөгөн пайдалуу нерселерге ээ. Таттуу картошка ширеси биз үчүн укмуштуудай пайдалуу.
Сарымсак - тишке пайдалуу жана кош бойлуу аялдарга каршы
Сарымсактын ден-соолукка далилденген бир катар пайдалуу жактары бар экени талашсыз. Мисалы, кургатылган сарымсактын курамында фитонцид деп аталган белгилүү бир микробго каршы заттар бар. Көпчүлүк тиштин жана ооз көңдөйүнүн ар кандай ооруларында, ошондой эле башка көптөгөн шарттарда сарымсактын пайдалуу таасири жөнүндө билишет.
