2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Тейлөө кош бойлуулук учурунда туура тамактануу абдан маанилүү. Бул убакыт аралыгында организмге кошумча азык заттар, витаминдер жана минералдар керек.
Негизги азык элементтери жок диета баланын өнүгүүсүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Начар тамактануу адаттары жана ашыкча салмак кош бойлуулуктун диабетинин жана кош бойлуулуктун же төрөлүүдө татаалдашуу коркунучун жогорулатат.
Бул жерде кош бойлуу кезиңизде жеш керек болгон 7 пайдалуу тамак бар.
1. Сүт азыктары
Кош бойлуу кезинде кошумча белок жана кальций керектөө керек. Сүт азыктары, айрыкча йогурт аябай сонун кош бойлуу аялдар үчүн тамак-аш.
2. Буурчак
Тамак-аштын бул тобуна жасмык, буурчак, буурчак, нокот, соя жана жер жаңгак кирет. Буурчак өсүмдүктөрү фолий кислотасынын, буланын жана башка көптөгөн пайдалуу заттардын мыкты булагы болуп саналат. Фолий кислотасы кош бойлуулук учурунда өтө маанилүү тамак-аш кошулмасы болуп саналат жана тубаса кемтиктерге жана ооруларга чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт.
3. Таттуу картошка
Таттуу картошка бета-каротинге абдан бай, ал организмдеги А витаминине айланат. А витамини сизде өскөн мөмөлөрдүн өсүшү, клеткалардын дифференциациясы үчүн маанилүү.
4. Лосось
Лосось омега-3 май кислоталарына өтө бай. Көпчүлүк адамдар, анын ичинде кош бойлуу аялдар, диета аркылуу Омега-3 жетишсиз. Мындан тышкары, лосось Д витамининин табигый булагы.
5. Жумуртка
Жумуртка эң пайдалуу азык болуп саналат, анткени анда дээрлик бардык пайдалуу заттар бар. Аларда холин, мээнин ден-соолугу жана өнүгүшү үчүн негизги азык.
6. Брокколи жана кара, жалбырактуу жашылчалар
Брокколи жана кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар, мисалы, шпинат жана салаттар керектүү көптөгөн азыктарды камтыйт. кош бойлуу аял. Ошондой эле, алар ич катууну алдын алууга же дарылоого жардам бере турган булага бай.
7. Эт
Уй, чочко жана тоок эти жогорку сапаттагы белоктун мыкты булагы болуп саналат. Ошондой эле уй жана чочко эти кош бойлуулук учурунда маанилүү азык болуп саналган темир, холин жана В тобундагы витаминдерге бай.
Сунушталууда:
Таттуу картошка ширеси кош бойлуу аялдар үчүн сөзсүз керек
Таттуу картошка каротинге бай. Алардын курамында темир, жез, фолат жана марганец, ошондой эле башка картошкадан эки эсе көп клетчатка бар. Бекеринен таттуу картошка адамдын денеси үчүн көптөгөн пайдалуу нерселерге ээ. Таттуу картошка ширеси биз үчүн укмуштуудай пайдалуу.
Ар бир адам жеши керек болгон эң пайдалуу тамактар
Кеңири масштабдагы изилдөө биздин ден-соолукка эң пайдалуу 15 өнүмдүн рейтингин түздү. Бул азыктар биздин менюда дайыма болушу керек, деп кеңеш берет америкалык диетологдор. 1. Авокадо - авокадо кандагы зыяндуу холестериндин көлөмүн азайтып, организмди өтө каныкпаган май кислоталары, олеин кислотасы жана өсүмдүк целлюлозасы менен камсыз кылат;
Кош бойлуу болгонго чейин кандай витаминдерди ичүү керек
Витаминдер жана минералдар - бул адам организминин иштеши үчүн зарыл болгон микроэлементтер. Алар табигый түрдө биз жеген тамак-ашта кездешет, бирок тамак-аш кошулмалары түрүндө да кабыл алынышы мүмкүн. Туура тамактануу - керектүү азык-түлүктү алуунун эң мыкты жолу.
Кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуу тамактар
Заманбап кылымдын көптөгөн артыкчылыктарынын бири - бул чексиз жеткиликтүүлүккө ээ болгон көптөгөн кулинардык ассортименттер. Бул аял кош бойлуу болгондо абдан пайдалуу. Анын ден-соолугу гана эмес, кичинекей ымыркайдын толук кандуу өнүгүшү анын жашоо образына байланыштуу экендигин унутпайлы.
Ошондуктан 30дан 40 жашка чейинки аялдар авокадо жеши керек
Мындан он жыл мурун биздин өлкөдө белгисиз болгон авокадо биздин өлкөдө барган сайын популярдуулукка ээ болууда. Аны менюңузга киргизүүгө көптөгөн себептер бар күнүнө жок дегенде бир авокадо , жана бүгүн биз алардын эң маанилүүлөрүнө токтолобуз.