Таттууга болгон кумарды кантип көзөмөлдөсө болот

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Эгерде сиз десерт жеген адатыңызды көзөмөлдөбөй калдым деп ойлосоңуз, адегенде таттууларга болгон көз карандылыгыңыздын негизи эмнеде экендигин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Кыямды тез-тез ичүү ден-соолуктун бир катар көйгөйлөрүнө алып келип, көрсөткүчкө олуттуу зыян келтириши мүмкүн.

Сейрек таттуу нерсени каалоо организмге жакшы таасир этет, бирок күн сайын шоколад, торт же вафлиге жетсеңиз, анда денедеги жетишпестик пайда болушу керек. Ошондой эле бул жөнөкөй адат болушу мүмкүн, бирок аны жок кылуу керек.

Бири таттууга болгон көз карандылыкты контролдоонун жолдору тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүп жатат. Жашооңузду таттуу кылууга болгон каалоону контролдоонун башка жолдору бар.

Өзүңүздөн сураңыз - эмне үчүн варенье жегенге болгон каалооңузду сезесиз жана эмне үчүн чайды жана кофени бир нече чай кашык шекер менен ичүүнү каалайсыз. Чындыгында таттуу тамак жегисиңиз келеби же бул жөн гана стресстен же адаттан улам пайда болгон эмоционалдык реакцияданбы.

Углеводдорду жана кантты керектөө серотонинди чыгарууга жардам берет, бул жакшы маанайды жаратат. Ушундан улам таттуулар сиздин көйгөйлөрүңүздү чечет деп ойлойсуз.

Ак нан жана күрүчкө салыштырмалуу, дандагы татаал углеводдор токчулук сезимин пайда кылып, кандагы канттын деңгээлинин кескин көтөрүлүп кетишинен сактайт.

Ал эми таттууларга көз карандылыкка алып келет. Дан эгиндеринин кант диабетине чалдыгуу коркунучу төмөн болуп, арыктап кетиши туруктуу.

Таттууга болгон каалооңуз күчтүү болгондо, ден-соолукка пайдалуу тандоо - жаңы жемиш же йогурт менен каалооңузду канааттандырууга аракет кылыңыз. Бул продукттарда кант бар болсо дагы, ден-соолукка пайдалуу заттарга - витаминдерге, белокторго, клетчаткага жана антиоксиданттарга бай. Сенин ачкачылыгыңды канааттандырбастан, ошондой эле узак убакытка чейин курсагыңды тойгузган ден-соолукка пайдалуу закускаларды сатып алыңыз.

Сууну жетиштүү көлөмдө ичип, ар дайым суусузданууга аракет кылыңыз. Кээде суу ичүүнү унутуп, суусаганды ачкачылык менен аралаштырабыз. Ошентип, күтүлбөгөн жерден бир шоколад жегиси келип жатса, адегенде бир стакан суу ичип, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкаңыз. Суу ачкачылыкты басаңдатат жана денени сергитет, ошондуктан аны айрыкча жайдын аптаптуу ысык мезгилинде сүйүктүү суусундук кылып алыңыз.

Ачка болгонуңуздан улам ден-соолукка зыяндуу десерттер азгырылып кетпеши үчүн, качан тамак жей турганыңызды пландаштырыңыз. Ар үч-беш саат сайын жеп турсаңыз, кандагы канттын деңгээли туруктуу болот. Эгерде сиз тамакты көп сагынсаңыз, анда сизди кандыруу үчүн тез кумшекерлер талап кылынат. Таттууга болгон ар дайым каалоо жана ден-соолукка зыяндуу тамактануунун айлампасы ушундайча пайда болот.

Эртең мененки тамакты таштоо - бул абдан жаман адат, аны жоюуга аракет кылуу керек. Күндүн башында түнкү уйкудан кийин калыбына келүү жана эртеңки күнгө энергия менен толтуруу үчүн денеге толук жана пайдалуу тамактануу керек. Эгерде сиз кофе гана ичсеңиз же ден-соолукка зыяндуу нерселерди жесеңиз, анда бир нече сааттан кийин гана ачка болуп, таттуу нерсеге жетүүгө болот. Ден-соолукка пайдалуу тамактануу адаттарын түзүңүз, ошондо сиздин жалпы рационуңуз кандайча өзгөрүп, таттууларга болгон каалоо төмөндөй баштайт.

Уйкусуздук дагы эң негизгилеринин бири таттууга ашыкча кумардын себептери. Окумуштуулар уйкунун жетишсиздиги лептиндин төмөн болушуна түздөн-түз байланыштуу экендигин - табитти башкаруучу гормон, ошол эле учурда ачкачылык гормону - грелинди көбөйтөт деп далилдешти. Денеңиз жакшы болуп, зыяндуу тамак-аш жана таттууларга жетпеши үчүн, жок дегенде 7-8 саат уктаңыз.

Төмөнкү кеңеш кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында бул абдан натыйжалуу. Ар дайым тамак-ашты жакшы жыпар жыттуу заттар менен татып көрүңүз. Бул жакшы даамдуу идиштер даам сезгенүүнү канааттандыргандыгы жана тамактануу адаттарын жөнгө салууда маанилүү кадам менен түшүндүрүлөт. Колдон келишинче жаңы чөптөрдү, жакшы зайтун майын жана уксусту тандаңыз, кааласаңыз, экзотикалык татымалдарды тандаңыз.

Айрым даамдар, мисалы, корица жана кызыл карагат аппетитти басат, андыктан эксперимент жасап, табитиңизге жана муктаждыктарыңызга ылайыктуусун байкап көрүңүз.

Таттууга болгон көз карандылыгыңыздан арылуунун бирден-бир жолу - өзүңүзгө чынчыл болуу. Эгерде сиз аны таттуулар менен ашкере ашырып жатканыңызды байкасаңыз, анда жаңы тамактарга жана дан эгиндерине көңүл буруңуз.

Ашкананын текчелеринде ар кандай таттууларды жана печеньелерди сактоону токтотуңуз. Эгер ар дайым колуңузда таттуу нерсе болсо, азгырыкка кабылышыңыз табигый нерсе. Тортторду бир идиш жемиш менен алмаштырыңыз варенье жегенди сезгенде, жөн гана жемиш жегиле. Ушундай жол менен ашкананын жанынан өтүп бара жатып, ар дайым таттуу нерсени кармаган эски адатты жок кыласыз. Адаттар тарбияланат, андыктан дени сак адаттарды калыптандырууга аракет кылыңыз.

Эгерде сиз дагы деле болсо ар дайым таттууларды жегисиңиз келсе, анда жеке дарыгериңизге да барсаңыз болот. Сиздин диетаңызда кандайдыр бир катачылыктар кетиши мүмкүн же витаминдин жетишсиздиги, бул таттууга болгон зыяндуу каалоону аныктайт.