2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
1. Ачык түстөгү мөмө-жемиштер
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашылча-жемиштерди көп жегендер, курамындагы пайдалуу заттардан улам жебегендерге караганда узак жашашат. Бардык мөмө-жемиштер сиз үчүн пайдалуу болсо, ачык түстөгү өнүмдөр өзгөчө пайдалуу, анткени алардын түсүн берген табигый пигменттер рак илдетинен сактоого да жардам берет. Дүйнөдөгү эң узак жашоосу менен белгилүү болгон жана жүрөк оорулары менен рактын деңгээли төмөн Окинавалыктар жашылча-жемиштерге бай диета тутушат - айрыкча кочкул жашыл жана сары түстөр. Тактап айтканда, Окинава диетасында таттуу картошканын көп өлчөмү бар.
2. Кара шоколад
Жакшы жаңылык - шоколад узак жашоого жардам берет. Какао буурчактары антиоксиданттарга бай, изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, Батыш дүйнөсүндөгү эң ири өлтүрүүчү жүрөк оорусунун коркунучун азайтууга болот. Жалпысынан 122 жыл 164 күн жашаган Жанна Луиза Калмонттун (адамдын эң улуу тастыкталган курагы) ден-соолугунун шоколадды үзгүлтүксүз колдонууга милдеттүү болушунун себеби ушул болушу мүмкүн. Бирок, шоколад идиштерин жүктөп баштаардан мурун, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн күнүнө бир чарчы жер жетиштүү экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Ошондой эле, флавоноиддер көп жана кант аз болгон какао курамындагы 70% дан ашыгыраак экендигин баса белгилеңиз.
3. Майлуу балыктар
Япониянын жашоочулары дүйнөдөгү эң узак өмүр сүрүшөт, буга балыктар көп болгон салттуу тамактануу себеп болушу мүмкүн. Эттин ордуна балыкты тандоо кызыл эт менен байланышкан ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдү (мисалы, жүрөк-кан тамыр оорулары) төмөндөтпөстөн, лосось, скумбрия, сардина жана форель сыяктуу майлуу балыктар ден-соолукка пайдалуу экендиги белгилүү. Майлуу балык иммундук системага пайдалуу А жана Д витаминдеринин жакшы булагы. Алар омега-3 май кислоталарына бай, алар жүрөк оорулары, мээге зыян келтирүү жана инсульт алуу коркунучун азайтышат. Окумуштуулар ошондой эле балыктардагы DHA (докозагексаен кислотасы) Альцгеймер оорусуна каршы күрөшүүнүн ачкычы экендигин аныкташты: DHA Альцгеймер оорусунун өнүгүшүн басаңдатып, аны дени сак мээнин негизги ингредиентине айландырып, акыры дени сак жашоо образына айланды.
4. Көк чай
Жапондордун диетасынын дагы бир негизги ингредиенти - бул көк чай, ал ден-соолукка пайдалуу таасирлерин берет, жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын жакшыртууга жардам берет, кан басымын жөнгө салат, иммунитетти көтөрөт жана холестеролду төмөндөтөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ден-соолукту арттыруучу флавоноиддерге бай көк чайды ичүү рак оорусун азайтууга жардам берет. Америкалык Медицина Ассоциациясынын Журналында жарыяланган бир изилдөөнүн натыйжалары, ден-соолукка байланыштуу мындай дооматтарды колдогондой сезилет, анткени 40,000ден ашуун катышуучулардын арасындагы япониялык изилдөө күнүнө беш же андан көп чөйчөктөн көк чай ичкендердин өлүм көрсөткүчү кыйла төмөн болгонун аныктады.-11 жыл бою бир стакан ичкендердин эң азы.
5. Зайтун майы
Ден-соолукту чыңдоо үчүн көпчүлүгүбүз майлардан жана майлардан алыс болобуз; Бирок, зайтун майында камтылган бир каныктырылбаган майлар чындыгында ден-соолук үчүн абдан маанилүү. Изилдөөлөргө ылайык, зайтун майын үзгүлтүксүз ичүү сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиетке ээ фенол деп аталган микроэлементтердин көп болушунан улам инсульт жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болушун азайтууга болот. Май дагы Жер Ортолук деңизинин тамактануусунун маанилүү элементи болуп саналат, изилдөөлөр көрсөткөндөй, узак жашоого жардам берет. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, бул диета планын кармангандардын узак жашоого мүмкүнчүлүгү 20 пайызга жогору экендиги аныкталды.
6. Сарымсак
Сарымсактын курамындагы көптөгөн кошулмалардын ичинен 10у ракка каршы турууга жардам берген далилдер көбөйүүдө. Сарымсактын курамында иммуностимулятордук кошулмалар бар, алар ракты козгоочу заттарды бөлүп-жарууга жардам берет. Мисалы, сарымсактын курамына кирген диалилсульфид денедеги канцерогендерди талкалоо жөндөмү менен белгилүү, эгерде алар жок кылынбаса, ракка алып келиши мүмкүн. Изилдөөлөргө ылайык, сарымсакты үзгүлтүксүз колдонгон адамдар ашказан рагы тобокелдигинин жарымын же көп жебегендерге караганда көтөрүшөт.
7. Cranberries
Көкжидектин ден-соолукка пайдалуу жактарын санап чыгуу үчүн көп убакыт талап кылынат, бирок кыскача айтканда - бул кичинекей жемиш биздин ден-соолугубузга келгенде өмүрдү сактап калат (түзмө-түз). Чындыгында, мүкжидек антиоксидант, сезгенүүгө каршы, антибактериалдык жана иммуномодулярдык касиеттерге, ошондой эле фитонциддерге толгон. Денебизде фитонутриенттер канчалык көп болсо, ошончолук коргонуу күчөйт. Мындан тышкары, кызыл жемиштердеги фитохимиялык заттар рак молекулаларына каршы күрөшүүгө жардам берет. Корнелл университети жүргүзгөн изилдөөдө, изилдөөчүлөр адамдын эмчек рагынын клеткаларындагы мүкжидек экстракттарын изилдеп, төрт сааттын ичинде ошол эле эмчек рагы клеткалары өлө баштагандыгын аныкташкан. Ошентип, алар укмуштай даамдуу гана эмес, бул кичинекей кызыл таштар ар кандай диетага күчтүү кошумча болуп саналат.
8. Кофе
Скрантон университетинин изилдөөсү кофеде камтылган флавоноиддер жүрөк ооруларынын алдын алаарын көрсөттү. Экспериментти жетектеген профессор, доктор Джо Винсон антиоксиданттар кычкылтек менен дем алгандан жана кантты жеп, өнөкөт ооруларды пайда кылган уулуу эркин радикалдардан коргой турган армия деп айтты. Кофенин курамындагы антиоксиданттар адам өмүрүнө коркунуч келтирген рак, жүрөк, диабет жана инсульт сыяктуу ооруларды жок кылат. Бирок, белгилей кетүүчү нерсе, кофеин кан басымыңызды көтөрөт, андыктан көп ичсеңиз, кадимки кофедей антиоксидант касиетке ээ кофеинсизди тандасаңыз болот.
Сунушталууда:
Коллагенди жасоого жардам берген азыктар
Коллаген - адамдын денесиндеги дененин тутумдаштыргыч тканынын негизги белогу. Бул тарамыштардын, сөөктөрдүн жана кемирчектердин бир бөлүгү. Коллаген - бул курулуш материалы жана организмдин бардык клеткаларын түзүүчү жана ткандардын жана органдардын ийкемдүүлүгүн камсыз кылган "
Экзаменге чейин жардам берген азык-түлүктөр
Эгер сиз экзамен тапшырайын деп жатсаңыз, анда эмне жей тургандыгыңызды жана менюңузда мээни стимулдай турган азыктар бар-жогун ойлонушуңуз керек. Сиздин тамак-аш экзаменде кандайча таасир этиши мүмкүн. Жакшыраак топтоого, уйкуну жакшыртууга жана тынчсызданууну азайтууга жардам берген өнүмдөр бар.
Ичтин ашказанына жардам берген азыктар
Ичтин шишиши - бул бейтаптар доктурга көп кайрылган көйгөйлөрдүн бири. Бул ар кандай себептерден улам болушу мүмкүн. Бул жагымсыз шарт, тамак-аш сиңирүү органдарынын көйгөйлөрүндө айтылып, катуу дискомфорт алып келиши мүмкүн. Натыйжалуу ашказандагы шишикти кетирүүчү каражат ромашка.
Диетаны ийгиликтүү кармоого жардам берген трюктар
Диета кармоо кээ бир адамдар үчүн кыйын эмес, бирок бир нече себептерден улам көпчүлүк үчүн дээрлик мүмкүн эмес. Бирок бир нече жөнөкөй айла-амалдарды колдонсоңуз, өзүңүз тандаган диетаны кармануу оңой болот жана натыйжа кечикпейт. Мына алар:
Сасык тумоо жана суук мезгилинде аман калууга жардам берген 12 азык
Суук тийип же тумоолоп калганда суук тийгенден кийинки эң жаман нерсе - бул табитиңизди жоготуу. Суук тийүү жана сасык тумоо вирустардан улам, вируска каршы касиетке ээ азыктар алар калыбына келтирүүнү тездетишет же биринчи кезекте ушул вирустар менен күрөшө алышат.
