2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Калориясы жок тамактар чындыгында жок. Төмөнкүлөр өзгөчө учур эмес. Бирок алардын сиңирилиши организмден өзүлөрүнө караганда көбүрөөк калория алат.
Мунун себеби, бул азыктардан калория алуу процесси татаалдашкандыгында, демек, организм аларга күч-аракет жумшап, күчтү текке кетирет. Жана бул энергия сөз болуп жаткан тамак-аш аркылуу алынгандан да көп.
Албетте, мындай тамактарды гана жесеңиз, анда ал керектүү азыктардын жетишсиздигине жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келет. Демек, бул азыктар сөзсүз түрдө жогорку калориялуу нерселерди жеген, ошондой эле негизги тамакка кошумча гарнир катары жеңил тамактарды алмаштырат.
Булар негизинен курамында клетчатканын курамы жогору болгон жер-жемиштер. Алар сиңирүү үчүн ушунча көп убакытты жана энергияны талап кылышат, биз аларды жегенде биз ичкенге караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөбүз. Натыйжада, арыктайбыз. Мына алар:
Бадыраң. Курамында суу көп болгондуктан, терс калориялардан тышкары, бадыраңда К жана С витаминдери, минералдар жана кремнийдин кычкыл газы деп аталган кошулма бар. Бул тутумдаштыргыч ткандарды, булчуңдарды, тарамыштарды, байламталарды жана сөөктөрдү курууга жана сактоого жардам берет.
Asparagus. Бышырылган спаржа жарым стаканынан болгону 20 калорияны табууга болот. Мындан тышкары, алар К, А жана В витаминдерине, ошондой эле фолий кислотасына бай. В тобундагы витаминдер канттардын жана крахмалдын бөлүнүшүндө чоң роль ойнойт. Ошондуктан, спаржа жегенде кандагы канттын көлөмү жөнгө салынат жана 2-типтеги кант диабетинин алдын алат.
Сельдерей. Так 6 калория, бир сельдерей сабагы менен жейсиз. Мындан тышкары, сиз К витаминин, А витаминин, клетчатканы, фолий кислотасын жана калийди күнүмдүк керектөөнү камсыздайсыз. Сельдерей кан басымын төмөндөтүп, иммунитетти көтөрүп, жүрөк булчуңдарынын ден-соолугуна кам көрүп, организмди ууландырат. Анын ширеси тазалоочу жана айыктыруучу касиетке ээ.
Брокколи. Жаш балдар ушунчалык жек көргөн бул жашылча абдан пайдалуу. Бир эле чыны чийки брокколинин курамында апельсиндей эле көп клетчатка жана С витамини бар.
Чили. Ачуу калемпирдин курамында капсаицин бар, бул алардын ысыгына байланыштуу. Бул организмди демейдегиден көп калорияларды күйгүзүүгө түртөт.
Козу карындар. Козу карындар оор жана калориялуу тамак деп эсептелет. Бирок, алар супер тамак. Голландиялык окумуштуулар козу карындар организм тарабынан иштетилгенде, организмдин туруктуулугун күчөтүүчү жана кээ бир рак клеткаларын жок кылуу мүмкүнчүлүгүнө ээ метаболиттерди иштеп чыгарын аныкташкан.
Citrus. Бардык апельсиндер, мандариндер жана грейпфруттар белдин айланасын кыскартууга олуттуу жардам берет. Денеде С витамининин деңгээли жогору адамдар антиоксидантка ээ адамдарга салыштырмалуу спорт менен машыгып жатып, 25% көбүрөөк май күйгүзүшөт.
Күрөң деңиз. Аларга К витамини жүктөлөт, бул сөөктүн бекемдигин сактоого жардам берет. Аларда майлардын сиңишине тоскоол болгон табигый була алгинаты бар.
Коон. Жайкы жемиштер ликопенге, аргининге жана аминокислотага бай, бул арыктоого жардам берет.
Мөмөлөр. Бир эле чөйчөк даамдуу мөмө-жемиш С витаминин күнүмдүк керектөөнүн 100 пайыздан ашыгын камсыз кылат, башка кичинекей кызыл мөмөлөр менен катар кулпунай мыкты антиоксидант касиетке ээ.
Терс калориялуу тамактардын тизмесине сабиз, цуккини, капуста, кочкул жалбырактуу жашылчалар, түстүү капуста, цуккини жана албетте, көк чай жана суу кирет.
Сунушталууда:
Арыктоо үчүн эң жакшы азыктар
Суперфуд деп аталган азык-түлүктүн аш болумдуулугу өтө жогору, сөөктөрдү курууга, өнөкөт оорулардын алдын алууга, көрүүнү жакшыртып, жада калса акылыңды курчутпоого жардам берет. Анын үстүнө, биз тизмектей турган тамак-аштар сизге кыялыңыздагы көрсөткүчкө жетүүгө жардам берет.
Терс калориялуу азыктар
Оңой жолду тынымсыз издөөдө арыктоо азыктардын тизмесинен пайдалуураак эмне бар терс калорияларды камтыйт . Тамак жегиле - калорияларды күйгүзгүлө, чындыгында жакшы угулат. Терс калориялуу тамак-аш теориясы Биринчиден, тамак-ашта кандайдыр бир сан бар калория же энергия.
Жашасын! Ансыз деле калориясы жок калориялар бар
Акыркы он жылдыкта адамдардын семиздиктен улам коркконунан спагетти дүйнө жүзү боюнча бара-бара төмөндөй баштады. Ар бир адам макарон жана калориялуу тамактардан мүмкүн болушунча алыс болууга аракет кылат, бирок ушундай жол менен биз тандообузду олуттуу чектеп, күнүмдүк менюга ылайыкташтырылган сүйүктүү нерселерибизден айрылабыз.
Эгерде сиз диета кармасаңыз, анда бул калориясы төмөн деликатестер сиз үчүн
Сүт азыктары, ошондой эле быштак бардык курактагы адамдар үчүн пайдалуу касиеттерин далилдеди. Бирок, ашыкча салмак кошпош үчүн диета кармоону чечкен болсоңуз, анда кантип даярданууну үйрөнгөнүңүз оң диетикалык быштак кошулган тамактар . Салмак менен күрөшүүгө жардам бере турган жана аткарууга жеңил болгондон тышкары, даамдуу дагы бир нече вариант:
Дээрлик 0 калориясы бар 30 тамак-аш жана суусундуктар
Калориялар денебиздин талаптагыдай иштеши үчүн керектүү энергияны камсыз кылат. Даамдуу тамактар көп аз калориялуу тамактар . Алардын көпчүлүгү ар кандай пайдалуу заттарга бай мөмө-жемиштер. Буларды керектөө дээрлик 0 калориясы бар азыктар биздин ден-соолугубузга көптөгөн пайдалуу нерселерди берет.
