2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Суперфуд деп аталган азык-түлүктүн аш болумдуулугу өтө жогору, сөөктөрдү курууга, өнөкөт оорулардын алдын алууга, көрүүнү жакшыртып, жада калса акылыңды курчутпоого жардам берет. Анын үстүнө, биз тизмектей турган тамак-аштар сизге кыялыңыздагы көрсөткүчкө жетүүгө жардам берет. Алар аныкталган эң пайдалуу тамак-аш, анын жардамы менен сиз похудеть ашыкча килограмм.
Кара буурчак
Кара буурчак идишинде укмуштай 15 грамм баалуу белок бар. Анын курамында башка белок азыктарына мүнөздүү каныккан майлар жок, мисалы, кызыл эт.
Сулу
Сулу булага бай, бир табак сулу аларга болгон күнүмдүк муктаждыгыңызды канааттандырат. Жарым табак сулунун эти 4,6 грамм ден-соолукка пайдалуу углеводдорду камтыйт, алар зат алмашууну күчөтүп, майды күйгүзүшөт.
Авокадо
Май туура келсе, эч нерседен кабатыр болбойсуз. Олеин кислотасы, авокадо курамындагы ден-соолукка пайдалуу, каныкпаган майлар менен айкалышканда, аны эң ылайыктуу диетикалык мөмөлөрдүн катарына кошот. Жашыл жемиштер аппетитти ийгиликтүү канааттандырат. Күндүзгү авокадонун төрттөн бири же жарымы туура тамактануу менен бирге, курсактын айланасындагы майды тез эрийт. Каймак мөмөсү булага жана белокко бай.
Лосось
Ашыкча май кошпостон, каныккан белоктун арык булактары. Мисалы, кызыл этти лосось менен алмаштырууга мүмкүн болушунча аракет кылыңыз. Балыктын диетасы аз майлуу азыктарды камтыган менюга караганда көп салмак жоготоору далилденген.
Blueberries
Бул кичинекей мөмөлөрдүн эң белгилүү касиеттеринин бири - алардын жашартуучу кызматы. Алардын керектөөсү сапка пайдалуу таасир этет. Көк челектин бир табагында ачкачылыкты кандырган 80 гана калория жана 4 грамм клетчатка бар.
Брокколи
Бышырылган же бир аз кайнатылган бул крест түрүндөгү өсүмдүк рактын пайда болушун жана өнүгүшүн алдын алуу жөндөмү менен белгилүү. Брокколинин бир порциясы 30 калориядан турат. Көп колдонсо ашыкча салмак азаят.
күрөң күрүч
Күрөң күрүч - акка караганда жакшы альтернатива. Жарым идиштин курамында 1,7 г пайдалуу көмүртектер бар, алар зат алмашууну күчөтүп, майларды күйгүзүшөт. Ал бат каныктырат, ашыкча салмак кошпостон энергия берет.
Сунушталууда:
Жакшы сиңирүү үчүн азыктар
Кургатылган алча - бул алардын эң жакын досторунун бири жакшы сиңирүү . Алар ошондой эле жүрөк ооруларынын, ошондой эле кан тамыр ооруларынын алдын алууда колдонулат. Кургатылган алчанын курамында органикалык кислоталар, пектикалык заттар, темир, жез, кобальт, магний, А, С, РР, В витаминдери бар.
Арыктоо үчүн эң жакшы эртең мененки тамак кайсы?
Парадоксалдуу, бирок факт: жаңы изилдөө көрсөткөндөй, белоктуу эрте мененки тамак арыктап эле тим болбостон, экинчи типтеги диабеттин белгилерин ийгиликтүү башкарат. Изилдөөнүн авторлору сүт, йогурт жана быштактын курамындагы сарысуу протеини бизди ашыкча тамак ичпестен ток сездире турган мыкты каражат деп ырасташат.
Жакшы уйку үчүн азыктар
Кээде тозокто чарчап, чарчаганыңызды сезсеңиз да, уктап кетүү кыйынга турат. Эгер сизде ушундай нерсе көп болуп жатса, анда уйку дарыларына акча коротпостон, алардын табигый алмаштыруучуларына ишенип коюңуз. Башкача айтканда, тамактануу адаттарыңызды жакшыртыңыз.
Өпкө үчүн эң жакшы азыктар
Оорулар, тамеки тартуу жана начар экология өпкөдө какырык менен былжырдын чогулушуна шарт түзөт. Бирок, өпкөнү жигердүү тазалоого жана ар кандай оорулардын пайда болушуна жол бербеген өнүмдөр бар. Даярдалган организм ар кандай оорулар менен оңой күрөшөт, деп түшүндүрүшөт адистер.
Арыктоо үчүн терс калориясы бар азыктар
Калориясы жок тамактар чындыгында жок. Төмөнкүлөр өзгөчө учур эмес. Бирок алардын сиңирилиши организмден өзүлөрүнө караганда көбүрөөк калория алат. Мунун себеби, бул азыктардан калория алуу процесси татаалдашкандыгында, демек, организм аларга күч-аракет жумшап, күчтү текке кетирет.
