2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Калориялар денебиздин талаптагыдай иштеши үчүн керектүү энергияны камсыз кылат.
Даамдуу тамактар көп аз калориялуу тамактар. Алардын көпчүлүгү ар кандай пайдалуу заттарга бай мөмө-жемиштер. Буларды керектөө дээрлик 0 калориясы бар азыктар биздин ден-соолугубузга көптөгөн пайдалуу нерселерди берет.
Дээрлик 0 калориясы бар 30 тамак-аштын жана суусундуктардын тизмесин караңыз:
1. Алма
125 г кесилген алманын курамында 57 калория бар.
2. Рукола
Рукола К витаминине, В9 витаминине, кальций жана калийге бай. 10 г рукола 3 гана калорияны камтыйт.
3. Asparagus
Аспарагуста К витамининин күнүмдүк керектелишинин 70% жана В9 витамининин 17% сунушталат. 134 г аспарагуста болгону 27 калория бар.
4. Кызылча
Кызылчанын курамында 136 гда 59 гана калория бар жана ал калийдин күнүмдүк керектелишинин 13% түзөт.
5. Брокколи
91 г брокколи 31 гана калорияга ээ жана С витамининин күнүмдүк керектелүүсүнүн 100% дан ашыгы бар.
6. Сорпо
Сорпонун бир нече түрлөрү бар - тоок, уй эти же жашылча. Адатта 240 мл сорподо 7-12 калория бар.
7. Брюссель бүчүрлөрү
Брюсселдеги С витамини көп. 88 г Брюсселдеги өсүмдүктөрдө болгону 38 калория бар.
8. Капуста
89 г капустада 22 гана калория бар.
9. Сабиз
128 г сабиздин курамында 53 гана калория жана А витамининин күнүмдүк керектелүүсүнүн 400% дан ашыгы бар.
10. Гүлдүү капуста
100 г түстүү капустада 25 калория бар, анын 5 г гана углеводдор.
11. Сельдерей
110 г майдаланган сельдерейде болгону 18 калория бар.
12. Бадыраң
52 г бадыраңда болгону 8 калория бар.
13. Сарымсак
Сарымсактын бир тишинде (3 г) болгону 5 калория бар.
14. Грейпфрут
Грейпфруттун курамында 123 г грейпфруттун 52 калориясы гана бар.
15. Айсберг салаты
Айсберг салаты К витаминине, А витаминине жана В9 витаминине бай. 72 где болгону 10 калория бар.
16. Тармал капуста
Кале дүйнөдөгү К витамининин эң бай булактарынын бири. 67 г капуста болгону 34 калорияны камтыйт.
17. Лимон жана акиташ
30 г лимон же акиташ ширесинде болгону 8 калория бар.
18. козу карындар
70 г козу карындын курамында болгону 15 калория бар.
19. Пияз
110 г пияздын болжол менен 44 калориясы бар.
20. Peppers
Калемпирдин түсү, формасы жана көлөмү боюнча айырмаланат. 149 г майдаланган кызыл калемпирде 46 калория гана бар.
21. Papaya
Папайя А витаминине жана калийге абдан бай. 140 г папайянын курамында 55 гана калория бар.
22. Редиска
116 г чамгырдын болгону 19 калориясы бар.
23. Мөмөлөр
152 г кулпунайда 50 калориядан аз калория бар.
24. Шпинат
Шпинатта К витамини, А витамини жана В9 витамини көп. 30 г шпинаттын курамында 7 гана калория бар.
25. Помидор
149 г алча помидорунда болгону 27 калория бар.
27. Коон
Дарбызда С витамини көп болот, 152 г дарбызда 46 калория бар.
28. Цуккини
124 г цуккини 18 калория гана камтыйт.
29. Суусундуктар: Кофе, чөп чайы, суу, газдалган суу
Жөнөкөй суу калорияларды камтыбайт. Көбүнчө чөп чайлары жана газдалган суулар 0дөн өтө аз калория жана 237 г кофеде 2 гана калория бар.
30. Чөптөр жана татымалдар
Көпчүлүк чөптөр менен татымалдардын бир чай кашыкка 5 калориядан азы бар.
Сунушталууда:
Тамак-аш жана суусундуктар жөнүндө кызыктуу фактылар
Англиялыктар сүтү бар кофени "ак кофе" деп аташат. Кофе ичкен адамдар ичпегендерге караганда жыныстык катнашка көп барышат жана андан көп ырахат алышат. Сырлары менен атагы чыккан Франция атактуу генерал Шарль де Голлду мындай деп ойлондурган:
8 тамак жана суусундуктар арыктоого КАРШЫ
Сиз, албетте, аларды жакшы көрөсүз, менюңузга киргизесиз, анткени алар диетикалык деп ойлойсуз, бирок бул анчалык деле туура эмес. Сиз муну араң эле түшүнөсүз, бирок айрым өнүмдөр калориясы боюнча сиз ойлогондон дагы жогору болот жана арыктоо үчүн аларга ишенүүнүн кажети жок.
Жашасын! Ансыз деле калориясы жок калориялар бар
Акыркы он жылдыкта адамдардын семиздиктен улам коркконунан спагетти дүйнө жүзү боюнча бара-бара төмөндөй баштады. Ар бир адам макарон жана калориялуу тамактардан мүмкүн болушунча алыс болууга аракет кылат, бирок ушундай жол менен биз тандообузду олуттуу чектеп, күнүмдүк менюга ылайыкташтырылган сүйүктүү нерселерибизден айрылабыз.
Арыктоо үчүн терс калориясы бар азыктар
Калориясы жок тамактар чындыгында жок. Төмөнкүлөр өзгөчө учур эмес. Бирок алардын сиңирилиши организмден өзүлөрүнө караганда көбүрөөк калория алат. Мунун себеби, бул азыктардан калория алуу процесси татаалдашкандыгында, демек, организм аларга күч-аракет жумшап, күчтү текке кетирет.
Тамак-аштын калориясы энбелгилерде болушу керек
Ар бир тамактын калориясы эми азык-түлүк этикеткаларында көрсөтүлүшү керек. Азырынча талап өз ыктыяры менен кабыл алынды. Дүкөндө ар бир өнүмдүн азыктык баалуулугун жарыялоо чарасы күчүнө кирди. 13-декабрдан баштап өнүмдөрдүн этикеткалары, башка маалыматтардан тышкары, алардын калориялуулугун дагы камтышы керек.