2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Оңой жолду тынымсыз издөөдө арыктоо азыктардын тизмесинен пайдалуураак эмне бар терс калорияларды камтыйт. Тамак жегиле - калорияларды күйгүзгүлө, чындыгында жакшы угулат.
Терс калориялуу тамак-аш теориясы
Биринчиден, тамак-ашта кандайдыр бир сан бар калория же энергия. Бардык тамак-аштар организмге сиңиш үчүн бир аз энергияны талап кылат жана терс тамактардын таасири дал ушул жерден чыгат. калория курамы. Эгерде биз жеген тамак организмден чындыгында өндүргөндөн көп энергия талап кылса, анда калория тартыштыгы бар. Баарыбыз билгендей, бул алып келет арыктоо. Бул теорияга ылайык, терс калориялуу бул өнүмдөрдөн каалаганыңызча жесеңиз болот жана ашыкча салмак кошпойсуз, андан тышкары бир нече килограмм арыктай аласыз.
Эсиңизде болсун: бышырганда эсептеп көрүңүз
Ушул сонун өнүмдөрдүн бир бөлүгүн сатып алуу үчүн дүкөнгө чуркаардан мурун, тамак бышырганда калория кошулаарын унутпаңыз. Жашылчаларды көп май менен куурсаңыз, аларды калория жана май менен толтурасыз. Керектүү калориялардын санын эске алып, диетаңызга кошкон бардык кошумчаларды баалоону унутпаңыз. Өнүмдөрдүн азыктык баалуулугун сактап калуу үчүн, аларды чийки түрүндө жеген жакшы. Эгерде сиз дагы деле тамак бышырууну жактырсаңыз, анда төмөнкү ыкмалардын бирин тандаңыз, анткени алар аз калория кошушат:
1. Бышыруу
2. Тумчугуу
3. Бууга бышыруу
Терс эмес азыктардын тизмеси калория курамы - жашылчалар:
• Asparagus
• Баклажан
• Кызылча
• Брокколи
• Капуста
• Сабиз
• Гүлдүү капуста
• Сельдерей
• Chicory
• Чили
• Бадыраң
• Укроп
• Сарымсак
• Жашыл буурчак
• Пияз
• Салат
• Редиска
• Шпинат
• Помидор
Терс эмес азыктардын тизмеси калория курамы - жемиштер:
• Алма
• Өрүк
• Blueberries
• Грейпфрут
• Guava
• Lemons
• Манго
• Апельсин
• Papaya
• шабдалы
• Ананас
• Кара өрүк
• Мөмөлөр
• Мандариндер
• Коон
Ал эми белоктор жөнүндө эмне айтууга болот?
Белоктор жана сүт азыктары бул тизмеде жок, тилекке каршы организмде сиңирилиши үчүн күйгөндөн аз калориясы бар эт азыктары же макарон азыктары жок. Демек, тизмедеги азык-түлүктөрдү гана, айрыкча узак убакыт бою керектөө бир топ кыйынга турат. Бул түрдөгү тамак-ашты колдонуу идеясы, аларды диетага анын кыйла бөлүгү катары киргизүү жана биз жеген башка азыктар менен тең салмактуу болуу.
Сунушталууда:
Төмөн калориялуу десерттер
Десерт чындыгында даамдуу түшкү же кечки тамактын аягы. Бирок, көпчүлүк десерттер өтө эле көп калориялуу болгондуктан, жарашыктуу силуэтке зыян келтирет. Бирок, даамдуу жана ошол эле учурда ушунчалык көп калориясы жок таттуу тамактар бар, алардын ичинен сиз аз гана жесеңиз болот.
Жогорку калориялуу тамактар
Калорияга берилүү жакшы идея эмес, бирок кайсынысы жогору экендигин билүү абдан пайдалуу калориялуу тамактар биздин денебизди алардан коргоо үчүн. Жана бул жерде сырткы сулуулук жана курулай убаракерчилик эмес, ден-соолук жөнүндө дагы кеп козголот.
Бизди көпкө тойгузган аз калориялуу тамактар
Арыктоого же салмакты сактоого аракет кылып жатканда, ашказаныңыз дүңгүрөп баштаганда, бардык аракеттериңиз текке кетиши мүмкүн. Ошондуктан, мындай кризистик учурда кандай тамактарды жей турганыңызды билишиңиз керек, бул сиздин диетаңызга терс таасирин тийгизет деп кооптонбостон.
Жүрөккө терс таасирин тийгизүүчү азыктар
Жүрөктүн ден-соолугу көптөгөн факторлорго байланыштуу жана алардын бири тамак-аш. Жүрөгүбүздүн ден-соолугун чыңдоо үчүн, биз тамактануу рационубузду сакташыбыз керек. Даамына карабастан, менюдан чыгаруу керек болгон кээ бир азыктар бар. Жүрөккө келтирилген зыян булардын пайдасынан чоңураак.
Арыктоо үчүн терс калориясы бар азыктар
Калориясы жок тамактар чындыгында жок. Төмөнкүлөр өзгөчө учур эмес. Бирок алардын сиңирилиши организмден өзүлөрүнө караганда көбүрөөк калория алат. Мунун себеби, бул азыктардан калория алуу процесси татаалдашкандыгында, демек, организм аларга күч-аракет жумшап, күчтү текке кетирет.
