2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жумасына бир же эки жолу чоң аш болумдуу пицца же сүйүктүү шоколад менен эркелетип алганыбызга жол берсек, бул биздин туура тамактануубузду бузуп жатабыз дегенди билдирбейт. Мындай мыйзам бузууларга биз жол бере алабыз, бир нече эрежелерди сактоо керек, ошондо биз өкүнбөйбүз.
1. Мөмө-жемиштер
Мөмө-жемиштер көптөгөн оорулардын алдын алууда чоң роль ойнойт. Бирок сиз мыкты үй кожойкеси, аял жана эне болгонуңуз менен, кээде үй-бүлө мүчөлөрүнүн жашылча-жемиштерден күнүмдүк бөлүгүн алып турушу чындыгында кыйынга турат.
Өзүңүздү жана үй-бүлөңүздү күнүмдүк жашооңузга мөмө-жемиштерди кошууга үйрөтүңүз. Аларды чийки гана эмес, ошондой эле консерваланган түрүндө алууга болот. Мисалы, помидор соусундагы буурчак, томат соусундагы спагетти, бир стакан мөмө ширеси, десерт үчүн мөмө-жемиш консервалары же ананас менен пицца.
2. Мультивитаминдерди кабыл алыңыз
Уламдан-улам көптөгөн изилдөөлөр витамин ичүүнүн пайдалуулугун далилдеп жатышат - айрыкча, тең салмактуу тамактанууну карманган адамдар үчүн. Эртең менен бир таблетка витаминдерди ичип алсаңыз, ден-соолугуңузга толук ишенсеңиз болот, айрыкча күндүзү жакшы жана жакшы тамактануу мүмкүнчүлүгү болбосо.
Канадалык изилдөө көрсөткөндөй, мультивитаминдерди үзгүлтүксүз ичкен адамдардын иммундук системасы күчтүү жана ооруларга туруктуу болушат.
3. Таттуу жашоо
Эдинбург колледжинин профессору Энн де Лой ар кандай диеталарды изилдөөдө, кичинекей десертти колдонууга уруксат берген диета өтө катуу диетадан кем эмес натыйжа берет. Ошентип, күнүмдүк жашообуз жеңилирээк жана таттуу болот. Көптөгөн таттуулар менен токочтордо май көп болбойт. Мындай кыям же бал кошулган кара тост.
4. Углеводдор
Углеводдорго бай азыктарды (макарон, буурчак, жасмык, сулу, сулу, мөмө-жемиштер, нан жана жарма) көбүрөөк жегиле. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, углеводдорго бай тамак инсулинди стимулдайт. Бул организмдеги майдын көлөмүн азайтууга жардам берген жана кант диабетинин алдын алган гормон.
5. Кичинекей бөлүктөр
Чоң порцияларды жегенге азгырылбаңыз - мүмкүн болушунча ашыкча тамактануунун кажети жок.
6. Жарым фабрикаттарды туура тандаңыз
Базарда көптөгөн тоңдурулган тоңдурулган азыктар бар, аларды үйдө гана ысытуу керек. Мазмуну жөнүндө маалыматты кунт коюп окуп чыгыңыз, майсыз жана калориялуу азыктарды тандаңыз. 20 граммдан аз майга, 5 граммдан аз каныккан майга, 400 калориядан аз, аз тузга көңүл буруңуз.
7. Керектүү нерсеңизди гана сатып алыңыз
Дүкөндөн соода кылып жатып, керектүү гана товарларды сатып алыңыз. Супермаркеттеги арабанын үчтөн экиси өсүмдүктөрдүн продуктулары, жер-жемиштер, нан, макарон, күрүч, буурчак жана картошка менен толтурулушу керек. Акыркы үчтөн бир бөлүгү жаңы эт, балык жана аз майлуу сүт азыктарынан турушу керек.
Сунушталууда:
Туура эртең мененки тамак үчүн бир нече кеңеш
Эртең мененки тамакты жеген адат болбосо дагы, акырындап, эртең мененки тамак күнүмдүк эң маанилүү нерсе экендигин акыл-эсиңизге жана денеңизге үйрөтө баштаңыз. Ал денени күндүз оңой күйүп кетүүчү энергия менен кубаттайт. Күндүн биринчи тамагынан баш тартуу - көпчүлүк адамдардын күн сайын кетирген катасы.
Биздин 80 пайыздан ашуун бир же бир нече тамак-ашка чыдамсыздык бар
Айрым тамак-аштарга тубаса же пайда болгон чыдамсыздык организмдеги зат алмашуунун бузулушунун негизги себеби болуп, ашыкча салмакка жана көптөгөн өнөкөт ооруларга алып келет. Тамакка болгон чыдамсыздыкты тамак-аш аллергиясы менен аралаштырышат.
Туура тамактануунун алтын эрежелери
Мезгил-мезгили менен биз көбүрөөк көлөмдө же көбүрөөк калориялуу тамак-аш менен алектенүүгө жакынбыз. Бул биз диетаны бузабыз дегенди билдирбейт. Эгер керектүү эрежелер сакталса, биз даамдуу нерсени сатып ала алабыз. Мөмө-жемиштер көптөгөн оорулардын алдын алууда чоң роль ойнойт.
Арыктоонун жана туура тамактануунун бир нече себептери
Формага келүү үчүн режимди баштоону кааласаңыз, эң биринчи кадам - мотивация. Чындыгында, аны аткарууга каалоо жана эрк керек. Бир жолу эмес, "Мен диета дүйшөмбүдө баштайм", "Каникулдан кийин тамак жебейм", "Эртеңден баштап спорт менен машыгам - бүгүн чарчадым"
Коронавирус абада бир нече саат, бетинде бир нече күн жашайт
Жаңы коронавирус / COVID-19 / дүйнө жүзү боюнча көптөгөн изилдөөлөрдүн предмети болуп саналат. Илимпоздор бир гана дары-дармектерди жана вакциналарды издөө менен чектелбестен, вирустун жашоого жөндөмдүүлүгүн жана жугуусун изилдешти. Бул көрсөтмөлөр инфекциянын жайылышын чектөөдө жана коронавируска каршы коргонуу үчүн жетиштүү чараларды иштеп чыгууда абдан пайдалуу болот.
