2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көптөгөн оорулар бизге зыяндуу тамактан жана туура эмес тамактануудан улам кол салышат. Жашообуз динамикалуу болгондуктан, кадимкидей тамак жегенге убактыбыз сейрек болот.
Бирок, бул таптакыр туура эмес жана денеңизди толук сапаттуу тамак-аш менен камсыз кылуу үчүн бардык күч-аракетти жумшоого аракет кылуу керек.
Туура тамактануу менен, сиз көптөгөн оорулардан коргойсуз. Эгер газдалган суусундуктарды жана ысык татымалдарды азайтып койсоңуз, кислоталардагы көйгөйлөрдү унутуп каласыз.
Теринин сулуулугу тамактануудан дагы көз каранды. Майларды, белокторду жана углеводдорду туура айкалыштырууга үйрөнүңүз - бул сиздин кандай иштегениңизден көз каранды.
Эгер сиз акыл эмгегин жасаган болсоңуз, белок күнүнө болжол менен жүз беш грамм, май - сексен грамм, ал эми углеводдор - күнүнө үч жүз граммдан ашык болушу керек.
Эгер ачка болсоңуз, колуңузда бир шоколад болушу керек. Энергия жетишпеген учурда жасалма стимуляторлорго кайрылбаңыз, мөмө-жемиш витаминдери менен кубаттаңыз.
Жумушу физикалык эмгекке байланыштуу адамдар күнүнө жүз жыйырма грамм протеин, сексен беш грамм май жана төрт жүз грамм углевод керектеши керек.
Углеводдор биздин денебизди энергия менен камсыз кылат, бирок сиз этият болуп, жай углеводдорду тандашыңыз керек, башкача айтканда, ак нан алдында дан эгиндерин артык көрүңүз.
Эгерде сиз таттуу нерсе жегисиңиз келсе, анда бир аз табигый шоколад жеп коюңуз. Бул сиздин фигураңызга таасир этпестен, жетиштүү энергияны заряддайт.
Майларды диетаңыздан чыгарбаңыз, бирок ден-соолукка пайдалуу азыктарды жактырыңыз, жаныбарлардын майларынан алыс болуңуз. Тооктун жана индюктун курамындагы белокко басым жасаңыз. Белоксуз териңиз, чачыңыз жана тырмактарыңыз жабыркайт.
Сунушталууда:
Туура тамактануунун бир нече эрежелери
Жумасына бир же эки жолу чоң аш болумдуу пицца же сүйүктүү шоколад менен эркелетип алганыбызга жол берсек, бул биздин туура тамактануубузду бузуп жатабыз дегенди билдирбейт. Мындай мыйзам бузууларга биз жол бере алабыз, бир нече эрежелерди сактоо керек, ошондо биз өкүнбөйбүз.
Туура эмес тамактануунун кесепеттери
Кээде бир нерсенин туура эмес экендиги жөнүндө белгилер кеч болуп калат - өзүңдү жакшы сезесиң, энергиялуусуң, баарына көңүлүң бар. баш оору, туруктуу чарчоо, мурундан кан агуу, кан басымдын көтөрүлүшү, маанайдын туруктуу өзгөрүлүшү жана тез-тез чарчоо сыяктуу көйгөйлөр күтүлбөгөн жерден пайда болот.
Туура тамактануунун алтын эрежелери
Мезгил-мезгили менен биз көбүрөөк көлөмдө же көбүрөөк калориялуу тамак-аш менен алектенүүгө жакынбыз. Бул биз диетаны бузабыз дегенди билдирбейт. Эгер керектүү эрежелер сакталса, биз даамдуу нерсени сатып ала алабыз. Мөмө-жемиштер көптөгөн оорулардын алдын алууда чоң роль ойнойт.
Туура тамактануунун акыркы тенденциялары
Туура тамактануу азыркы учурда заманбап жана кеңири кулач жайып баратат жана спорт менен катар жашоосун жана көз карашын бурган адамдар көбөйүүдө. Интернетте жайылып жаткан кеңештердин кайсынысына баш ийиш керек деген суроо туулат. Бүгүнкү күндө эң кеңири таралган айрымдары туура тамактануу тенденциясы .
Туура тамактануунун мыйзамдары
Тамактануу жана тамактануу маданиятынын да өзгөчөлүктөрү бар жана сергек жашоо образын баштоону кааласак, аларды сактоо керек. Мына алар туура тамактануунун мыйзамдары : 1. Негизги тамактын алдында мөмө-жемиштерди жеген абдан маанилүү - алар тамактын башка түрлөрүнө караганда тезирээк бузулат жана башка тамак түрүнө чейин жок дегенде бир саат мурун жеш керек.
