2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Башкарылбайт десерттерге болгон сүйүү химиялык процесстер менен оңой түшүндүрүлөт. Адамдын мээси таттууларды жакшы көрөт, анткени алардын жардамы менен организмге глюкоза тез сиңет, бул бакыттын гормону болгон серотониндин пайда болушуна алып келет.
Башкача айтканда, таттуулардын жардамы менен дене ырахатты сезип, кайра-кайра кайталагысы келет. Өзүбүздүн мээбиз ушундайча тузакка түшөт. Тамак-аштагы ашыкча шекер жалпы жыргалчылыкты начарлатат жана ден-соолукка зыян келтирет.
Эмнеге татыктуу болгонун биз кеңири талдап чыгабыз таттууларды керектөөнү азайтуу үчүн.
Салмак нормалдаштырылган
Таттуудан баш тартуунун эң ачык себеби - бул арыктоо. Булочка, шоколад жана конфеттердин бардык түрлөрү ашыкча калориялардын булагы болуп саналат. Тортту жегенде кандагы канттын кескин секирип кетишинен токчулук жана канааттануу сезими пайда болот. Кыска убакыттан кийин, дагы бир жолу таттуу тамак жегиси келет. Бул ашыкча тамактанууга же семирүүгө алып келиши мүмкүн болгон кескин чөйрө.
Эгерде таттууларды диетадан чыгарып салыңыз, тамак-ашка болгон көз карандылык жоголуп, ашыкча килограммдар бара-бара жоголо баштайт. Ден-соолукка пайдалуу эртең мененки тамак катары бир ууч жаңгак жеп же бир стакан кефир ичкен жакшы.
Дагы кооз жана жаңы тери
Көп учурда таттууларды ашыкча колдонуу ден-соолукка зыян келтирүүчү теринин, көздүн алдындагы кара чөйрөнүн жана ысыктын чыгышына себеп болот. Себеби шекер организмдеги сезгенүүнү козгоп, ысыктын чыгышына шарт түзөт.
Ашыкча кант гиалурон кислотасынын өндүрүшүнүн азайышына жана дегидратацияга алып келет. Натыйжада, sebum интенсивдүү өндүрүлө баштайт жана тешикчелер тыгылып калат. Кептин алынышы эки-үч жумадан кийин териңиздеги оң өзгөрүүлөрдү байкайсыз.
Бул тамак сиңирүү трактынын ишин жакшыртат
Десерттер жана токочтор тамакты сиңирүү өтө кыйын. Мээбиз алган бардык ырахат үчүн ичеги-карын тракты төлөшү керек. Көп сандагы кант ичеги-карын микрофлорасына терс таасирин тийгизет.
Эгер таттууларсыз жасай албасаңыз, анда жаңы мөмө-жемиштерди жеген жакшы. Аларда тамак сиңирүүгө пайдалуу болгон клетчатка бар. Ашказаныңыз сизге сөзсүз рахмат айтат.
Оорунун пайда болуу коркунучун азайтыңыз
Шекерди кыянаттык менен пайдалануу бүт организмге зыяндуу. Шекер кант диабетинин, тиштин чиришинин, боордун жана бөйрөктүн иштен чыгышына түрткү берет. Семиз адамдар жүрөк оорусуна көбүрөөк кабылышат. Коопсуз жана ден-соолукта болуу үчүн, тамактануу режимин кылдаттык менен көзөмөлдөө керек.
Уйку тынч болот
Таң калыштуусу, таттуулардан баш тартуу жакшы уктоого жардам берет! Көрсө, кант, серотонинден тышкары, стресс гормону болгон кортизолдун пайда болушуна өбөлгө болот. Күндүз уйкусурап, түнкүсүн уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, таттууларсыз диетаңызды көзөмөлдөө жана ашыкча тамак ичпөө бир кыйла жеңилирээк. Бул организмге кечки тамакты сиңирүү жана нерв системасын эс алдырууга топтоо бир топ жеңилдейт дегенди билдирет.
Эс тутумду жана концентрацияны жакшыртат
Мээни кубаттоо үчүн биз таттуу чайды көп ичебиз же момпосуй жейбиз. Бул жардам берет, бирок эффект өтө кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү жана анчалык деле пайдалуу эмес. Шекер көп өлчөмдө мээ клеткаларынын ортосундагы байланышты бузуп, концентрацияны төмөндөтүп, ал тургай, билим алуу жөндөмүн начарлатат.
Бир нерсеге көңүл буруу кыйын болгон учурда, жаңы чөптөрдү жана жалбырактуу жашылчаларды жеш керек: петрушка, кориандр, укроп, рукола же шпинат сонун. Эс тутумду жакшыртуу үчүн кызыл балыктарды жана жаңгактарды тандаңыз.
Маанай туруктуу болот
Глюкоза канга киргенде инсулиндин деңгээлин көтөрүп, энергияны пайда кылат. Бирок бул көпкө созулбайт, андан кийин чарчоо пайда болот. Ушундай күтүүсүз секирүүлөрдөн улам организм стрессти сезип, тынчсызданууну жана кыжырданууну пайда кылат. Буга жол бербөө үчүн бир кыйла татаал углеводдорду жеп алыңыз. Алар жайыраак сиңип калат, бирок узак убакыт бою энергия берет, маанай бир калыпта калат.
Жыйынтыктап айтканда, кадимки салмакта таттуулардан түбөлүккө баш тартуунун кереги жок деп кошумчалайбыз, алардын санын чектеп, көбүнчө пайдалуу нерсе менен алмаштырсаңыз болот. Мисалы, жаңы жемиштер да таттуу, бирок печенье же вафлиге караганда алда канча пайдалуу.
Диетаңызга кам көрүп, ден-соолугуңуз чың болсун!
Эми кантсыз торттор боюнча сунуштарыбызды карап көрүңүз же диабет менен ооругандардын рецепттеринен өзүңүзгө ылайыктуусун тандаңыз.
Сунушталууда:
Таттуудан кантип баш тартууга болот
Таттууга болгон көзкарандылык менен күрөшүү үчүн болжол менен жети күн талап кылынат. Бул каалоо жок болот дегенди билдирбейт, бирок күчтүү көз карандылык азаят. Ага акырындык менен же бир эле учурда көнүп кетсеңиз болот. Тандоо сизде - сизге ылайыктуу жолду тандаңыз.
Шекерден баш тартуунун себептери
Шекер тамак эмес - анын курамында аз калориялуу калориялар бар жана денени кантты иштетүү үчүн башка маанилүү органдардан витаминдерди уурдоого мажбурлайт, ошондо сиз начар тамактанасыз. Шекер сизди семиртет - ал май ткандарында сакталган калорияларга толгон.
Таттуудан кантип баш тартуу керек - ачка болгондорго колдонмо
Таттууга болгон каалоо диетанын эң чоң душманы. Бул конкреттүү тамак-ашка болгон күчтүү жана көзөмөлсүз кумарлар кадимки ачкачылыкка караганда алда канча күчтүү. Адамдар адатта эңсеген тамактарда кант көп болот. Чындыгында, калктын 50% дан ашыгы арам тамак жегиси келет.
Зыяндуу тамактардан баш тартуунун оңой жолу
Ден-соолугу күчтүү жана зыяндуу тамак-аштарды көрбөө ниети күчтүү адамдар үчүн да, биз күн сайын дүкөндөрдө кездешип жаткан миңдеген азгырыктарга - печенье, шоколад, колбаса, бургер жана башка макарон тамактарына каршы туруу укмуштай кыйын. ар дайым жагымдуу караганда көбүрөөк көрүнөт.
Кайра иштетилген тамактардан баш тартуунун дагы бир себеби жана аларды эмне менен алмаштыруу керек
Жалпы ден-соолукка пайдалуу тамактануу боюнча кеп-кеңештер жөнүндө сөз болгондо, диетологдордун көпчүлүгү жаңы азыктарды сатып алып, ингредиенттери айтуу кыйын болгон тамактардан алыс болуңуз деп макул болушат. Жаңы мөмө-жемиштер, арык белоктор, жаңгактар жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу жөнөкөй тамак-аш азыктары мыкты азыктарды гана камтыбастан, алар кант менен натрийге толгон эмес, бул ден-соолукка өтө зыян.
