2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Таттууга болгон каалоо диетанын эң чоң душманы. Бул конкреттүү тамак-ашка болгон күчтүү жана көзөмөлсүз кумарлар кадимки ачкачылыкка караганда алда канча күчтүү.
Адамдар адатта эңсеген тамактарда кант көп болот. Чындыгында, калктын 50% дан ашыгы арам тамак жегиси келет.
Адамдардын арыктоо, тамак-ашка болгон көзкарандысыздык жана ашыкча тамактануу көйгөйлөрүнүн пайда болушунун эң олуттуу себептеринин бири - тойбогон табит.
Бул тойбостуктун күнөөкөрлөрүн билгенибизде, алардан алыс болуу оңой болот. Толугу менен жетүү үчүн бир нече жеңил кеңештерди караңыз таттуулардан баш тартуу.
Суу ичүү
Чаңкоо көбүнчө ачкачылык же тамак-ашка болгон каалоо менен чаташтырылат. Эгер белгилүү бир тамак-ашка күтүүсүздөн табитиңиз тийсе, чоң стакан суу ичип, бир нече мүнөт күтө туруңуз. Денеңиз жаңы эле суусуздангандыктан, мындан ары таттуулардын кереги жок болуп калышыңызга таң каласыз.
Белокту көбүрөөк жегиле
Көп протеин жесеңиз, табитиңизди 60% га чейин төмөндөтүп, ашыкча тамак ичүүдөн сактай аласыз. Ошондой эле, бул узак убакытка чейин ток жана канааттануу сезүүгө жардам берет.
Алаксытыңыз
Таттуу бир нерседен тажаганда, андан эртерээк алыс кетүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, тез басып, сагыз чайнап же душка түшүп, фокусту такыр башка нерсеге буруңуз. Оюңузду жана айланаңызды өзгөртүү жардам берет джемди токтотуңуз.
Тамак-ашыңызды пландаштырыңыз
Мүмкүн болсо, тамакты бир күнгө же кийинки жумага пландаштырыңыз. Эмне жей турганыңызды так билгенден кийин, стихиялуу жана кооптуу абалды жок кыласыз. Эми кийинки тамагыңыз кандай болот деп ойлонуунун кажети жок. Ушундай жол менен сиз азыраак азгырыласыз жана таттуулардан тажоо ыктымалдыгы минималдуу.
Уктай бериңиз
Сиздин табитиңизге күн бою өзгөрүлүп туруучу гормондор таасир этет. Уйкусуздук бул термелүүнү бузуп, таттууга көзөмөлсүз ачкачылыкка алып келиши мүмкүн. Ушул себептен, жакшы уктоо таттууларга болгон каалоону азайта алат.
Сунушталууда:
Таттуудан кантип баш тартууга болот
Таттууга болгон көзкарандылык менен күрөшүү үчүн болжол менен жети күн талап кылынат. Бул каалоо жок болот дегенди билдирбейт, бирок күчтүү көз карандылык азаят. Ага акырындык менен же бир эле учурда көнүп кетсеңиз болот. Тандоо сизде - сизге ылайыктуу жолду тандаңыз.
Буудай унунан жасалган азыктардан эмне үчүн баш тартуу керек
Макарон эң пайдалуу эместигин ар дайым билген. Бирок азыр диетологдор улам-улам тез-тез аларды такыр таштап салуу керектигин айтып жатышат. Ун азыктарына болгон жөнөкөй аллергиялык реакция эмес, глютен оорусу эң олуттуу себептердин бири.
Эмне үчүн туздуу тамактардан баш тартуу керек
Өтө туздуу тамактар кош бойлуу аялдарга жана оорулууларга өтө зыян, анткени алар бөйрөккө жана боорго ашыкча жүк салат. Ошондой эле ден-соолугу чың адам үчүн туздуу тамакты ашыкча колдонуу жакшы эмес. Көбүнчө адам күнүмдүк нормадан бир нече эсе ашкан тузду колдонот жана бул зат алмашууну жайлатып, салмак кошууга алып келет.
Таттуудан баш тартуунун жети маанилүү себеби
Башкарылбайт десерттерге болгон сүйүү химиялык процесстер менен оңой түшүндүрүлөт. Адамдын мээси таттууларды жакшы көрөт, анткени алардын жардамы менен организмге глюкоза тез сиңет, бул бакыттын гормону болгон серотониндин пайда болушуна алып келет.
Кантип тамак жөнүндө ойлонуудан баш тартуу керек
Тамаксыз жашай албайсызбы? Сиз аны менен алек болуп жатасызбы? Сиз баш тартканга чейин мээңиз ойлоруңуздан бир гана алдыда бараткандай. Бул ден-соолукка зыяндуу тандоо, күнөө жана уят алып келген каардуу цикл. Бирок бул терс ойлордун оозун басууга күчүң жетет.
