2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Шекер тамак эмес - анын курамында аз калориялуу калориялар бар жана денени кантты иштетүү үчүн башка маанилүү органдардан витаминдерди уурдоого мажбурлайт, ошондо сиз начар тамактанасыз.
Шекер сизди семиртет - ал май ткандарында сакталган калорияларга толгон. Ал калорияларды күйгүзүү үчүн көп күч-аракет талап кылынат.
Шекер сизди тынчсыздандырат - ашыкча шекер менен инсулиндин жана адреналиндин көп болушунан улам тынчсыздануу, депрессия жана шизофрения сыяктуу оорулардын ортосунда так байланыш бар.
Шекер кант диабети, жүрөк жана бөйрөк көйгөйлөрүн жаратат - ашыкча шекер уйку безине зыян келтириши мүмкүн.
Шекер тишиңизге зыяндуу - оозуңуздагы эмалды дат баскан бактериялардын санын көбөйтөт. Эң чоң кылмыш - бул популярдуу тиш пасталарынын көпчүлүгүндө шекер бар жана бул этикеткасында көрсөтүлбөшү керек.
Шекер иммундук системаны басат - организмдин коргонуу тутумун ашыкча жүктөйт, айрыкча аны ченемсиз колдонбосоңуз.
Шекер бырыштарды пайда кылат - шекерге бай тамак коллагенге зыян келтирет, ал теринин жаңы болушуна жана бырыштын жетишсиздигине жооп берет.
Кошулган таттуу заттардан 10% ашык калория келбеши керек - бул 2200 калория менюсу үчүн эң көп дегенде 12 чай кашык шекерди билдирет.
Бир күндө жыйырма чай кашык шекер ашыкча сезилиши мүмкүн, бирок көптөгөн өнүмдөрдө көп өлчөмдө шекер бар экендигин унутпаңыз.
Жүз жыйырма беш миллилитр таңгакта аз майлуу жемиш айранында 4 чай кашыкка чейин шекер бар.
Эки кесим ак нан 3 чай кашыкка чейин шекерди камтыйт. Муздак кошулган пончиктин курамында болжол менен 6 чай кашык бар. Көптөгөн азыктарга шекер кошулгандыгын эске алганда, канттын керектөөсү эмне үчүн өсүп жаткандыгын түшүнүү кыйын эмес.
Сунушталууда:
Шекерден баш тарткандан кийин сизге эмне болот
Биринчиден, кантты диетадан чыгаруу деген сөз эмнени билдирерин бир аз тактап алуу керек. Албетте, бардык таттууларды толугу менен жокко чыгарууга болбойт - шекер ушул өнүмдөрдүн бир бөлүгү болуп саналат. Дагы бир өзгөчө диета керек, ал ден-соолукка такыр пайда алып келбейт.
Зыяндуу тамактардан баш тартуунун оңой жолу
Ден-соолугу күчтүү жана зыяндуу тамак-аштарды көрбөө ниети күчтүү адамдар үчүн да, биз күн сайын дүкөндөрдө кездешип жаткан миңдеген азгырыктарга - печенье, шоколад, колбаса, бургер жана башка макарон тамактарына каршы туруу укмуштай кыйын. ар дайым жагымдуу караганда көбүрөөк көрүнөт.
Шекерден баш тартууга беш жеңил кадам
Шекер - ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөр менен тозокко кетүүнүн даамдуу жолу. Акыркы жылдары, ал чылым менен бирге, дени сак жашоону чечкен адамдардын эң чоң душманы деп эсептелет. Шекер спиралдык семирүүнүн негизги себеби деп эсептелет.
Таттуудан баш тартуунун жети маанилүү себеби
Башкарылбайт десерттерге болгон сүйүү химиялык процесстер менен оңой түшүндүрүлөт. Адамдын мээси таттууларды жакшы көрөт, анткени алардын жардамы менен организмге глюкоза тез сиңет, бул бакыттын гормону болгон серотониндин пайда болушуна алып келет.
Кайра иштетилген тамактардан баш тартуунун дагы бир себеби жана аларды эмне менен алмаштыруу керек
Жалпы ден-соолукка пайдалуу тамактануу боюнча кеп-кеңештер жөнүндө сөз болгондо, диетологдордун көпчүлүгү жаңы азыктарды сатып алып, ингредиенттери айтуу кыйын болгон тамактардан алыс болуңуз деп макул болушат. Жаңы мөмө-жемиштер, арык белоктор, жаңгактар жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу жөнөкөй тамак-аш азыктары мыкты азыктарды гана камтыбастан, алар кант менен натрийге толгон эмес, бул ден-соолукка өтө зыян.
