2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Биз барган сайын балдарыбызды эмне менен азыктандырабыз деп ойлонуп жатабыз. Биз иштетилген азыктарды, шекерге толгон азыктарды жана консерванттар жана түстөр менен кремдерди сунуштайбыз. Дүкөндөр балдарды газдалган суусундуктар жана чипсы менен азгырышат, мунун баары ден-соолукка, иммунитеттин төмөндөшүнө жана тамак-аштын жетишсиздигине алып келет.
Балдардын ден-соолугу чың болуп, вирустар менен бактерияларга каршы күчтүү иммунитет болушу үчүн, алардын туура тамактануусуна кам көрүү керек. Бул жерде балдарыбызга эң пайдалуу экени белгилүү болгон тамактар бар.
1. Йогурт - бул азык цинк, кальций жана фосфордун эң сонун булагы. Ал витаминдерге жана пробиотиктерге бай. Дагы даамдуу болуш үчүн сүттү кесилген жемиштер менен же балаңыздын сүйүктүү кыямы менен айкалыштырсаңыз болот.
2. Мөмө-жемиштер - бул кулпунай, малина жана бүлдүркөн жана алардын курамында антиоксиданттар, витаминдер жана пайдалуу заттар көп. Алар балдардын иммунитетин чыңдап, аларды энергия жана күч менен кубатташат.
3. Сулу уну - эртең мененки тамак катары бир аз унутулган, бирок ушунчалык пайдалуу. Анын жардамы менен балдар тез тойушат, мектепте жакшы топтолууга жардам берет, анткени анда жай сиңүүчү углеводдор жана көп витаминдер бар. Сулунун таттуу болушу үчүн, ага кесилген жемиштерди же бир аз кыямды да кошсоңуз болот.
4. Какао - бул балдардын сүймөнчүгү, ар бир адам шоколад жана момпосуйларды жакшы көрөт. Бул продукт флавоноиддерге жана антиоксиданттарга бай. Таза какаонун жардамы менен үйдөн жасалган момпосуйларды, шоколадды же какао сүтүн даярдай аласыз.
5. Жаңгактар - алар омега май кислоталарына бай жана балдардын өнүгүүсү үчүн абдан маанилүү. Күн караманын же ашкабактын чийки данын балаңызга сөзсүз түрдө берсеңиз, пайдасы чоң.
Сунушталууда:
Дени сак жана кооз териге пайдалуу азыктар
Адамдар көйгөйлүү кургак териге, ысыктарга, бырыштарга жана кургактыкка каршы күрөшүү үчүн кымбат баалуу косметикалык каражаттарга көп акча коротушат. Көбүбүз арзаныраак каражаттарга, тактап айтканда пайдалуу азыктарга ишенсек болот. Көпчүлүк ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азыктары көйгөйлүү тери менен күрөшүүнүн кеңири мүмкүнчүлүктөрүн сунуш кылат.
Балдар үчүн кутучадагы дени сак азгырыктар
Азыркы дүйнөдө ата-энелер балдарын ден-соолукка пайдалуу тамактанууга үйрөтүү өтө татаал маселе. Массалык маалымат каражаттарына жана социалдык тармактарга күн сайын туура эмес билдирүүлөр келип, балдарды таанылгыс болуп иштетилген жана кумшекер менен толтурулган азыктарды сатып алууга үндөйт.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Балдар үчүн суперфуддар - алардын ролу кандай?
Суперфуд ар бир адамга жаш кезинен эле маанилүү. Алар ичеги флорасынын тең салмактуу абалы жана чың ден-соолугу үчүн өтө маанилүү. Төрөт учурунда бала ичеги-карын бактериялык флорасынын баштапкы калыптанышын баштайт. Бул эненин амниотикалык суюктугу жана анын кындын чөйрөсү менен байланышуу аркылуу болот.
Эмне үчүн шпинат алсыз жана дени сак адамдар үчүн негизги тамак болуп саналат
Бул жалбырактуу жашылча көпчүлүгүбүздүн сүймөнчүгүбүз. Ал негизинен темирдин жогорку курамы менен белгилүү, бирок бул анын эң маанилүү пайдасынан алыс. Шпинат - бул биздин ден-соолугубузга өтө пайдалуу пайдалуу заттардын чыныгы казынасы. Шпинат темир, магний, кальций, В тобундагы витаминдерден жана башка көптөгөн фитохимиялык заттардан тышкары, хлорофилл түрүндө концентрацияланган күн энергиясын камтыйт жана фолий кислотасына жана лютеинге бай.
