2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ойлоруңуз ачык-айкын болушу үчүн, мээни сапаттуу жана ылайыктуу тамак менен азыктандырышыңыз керек. Эгерде сиз жумуш учурунда тынымсыз уктай берсеңиз, анда көңүл топтой албай, ойлоруңуз мейкиндикте калкып жүрсө керек, сыягы, мээ чарчагандыр же жөн гана тамак жеген эмес.
Мээнин иштеши көбүнчө биз жеген тамактан көз-каранды экендиги буга чейин илимий жактан далилденген. Мээбиз дене салмагынын беш гана пайызын түзөт, бирок башка органдарга караганда көбүрөөк тамак-ашты керектейт.
Боз зат жыйырма пайыз кычкылтекти, дээрлик үчтөн бир калорияны сиңирип, кандагы глюкозанын көпчүлүгүн алат. Тамак-аштын сапаты биздин эс тутумубузга, элестетүүбүзгө, ой жүгүртүүнүн ылдамдыгына таасир этиши мүмкүн.
Биздин акыл-эс иш-аракетибиз мээнин клеткаларында болуп жаткан биохимиялык процесстердин натыйжасы. Жайлатпоо үчүн өзүңүзгө жетиштүү энергияны заряддоо керек.
Толугу менен ойлонуш үчүн, дайыма тамактанып туруш керек. Жада калса, өткөрүлүп жиберилген эрте мененки тамак сиздин ойлоруңузду каптап кетиши мүмкүн. Бул таштап салуунун кесепеттери эки: түшкө чейин мээнин клеткалары энергия жетишсиздигинен толук күч менен иштебейт, андан кийин түштө олуттуу тамак жегенде, аларга кысым көрсөтүлөт.
Ошондо баштан чыккан кан ашказанга өтүп, көп тамак сиңирилет жана мээ бошоп, жай темп менен иштей баштайт.
Мээңизди азыктандыруунун эң оңой жолу - шоколад же момпосуй жесеңиз - кант дароо канга агып, ойлоруңуз тунук болуп калат.
Бирок, бул таасир өтө кыска мөөнөткө созулат. Ошондуктан, адистер сизге жай сиңүүчү углеводдорго - нан, күрүч, мюсли, сулу боткосуна көңүл бурууга кеңеш беришет.
Мээ клеткаларын кант жана углеводдордон тышкары белок - эт, балык, сүт азыктары менен азыктандыруу керек. Белоктор допамин менен адреналиндин өндүрүлүшүнө катышат, бул реакциялардын ылдамдыгын жана ой жүгүртүү процесстерин тездетет.
Каныкпаган май кислоталары менен толукталган көптөгөн пайдалуу белоктор майлуу балыктарда - лосось, скумбрия, сельдияда бар. Мындан тышкары, мээ минералдарга жана витаминдерге муктаж.
Магнийдин жетишсиздиги мээ кыртышын начарлатып, анын сыйымдуулугун төмөндөтөт. Банан, бадам жана бал мунун алдын алат.
Кара нан менен кара чайдын курамында болгон хромдун жетишсиздиги депрессияга алып келиши мүмкүн. Йод акыл-эс ишин активдештирип, цинк менен темир эс тутумду көбөйтөт.
Мээнин нормалдуу иштеши үчүн күнүнө бир жарым литрден кем эмес суюктук талап кылынат. Эң жакшысы, таза суу, көк чай, минералдык суу, таза же компот болсо.
Сунушталууда:
Жумуртка кошулган эртең мененки тамактын беш артыкчылыгы
Жумуртка классикалык болуп саналат эртең мененки тамакты даярдоо - Бекон, кайнатылган жумуртка же тез омлет кошулган жумуртка ар кандай артыкчылыктарды берет, бирок баарынын жүрөгүндө жумуртка турат. Бул даамдуу гана эмес, ошондой эле жумуртка кошулган эртең мененки тамак жана пайдалуу тамак.
Эң сонун эртең мененки тамактын сырлары жана кеңештери
Төшөктөгү эртең мененки тамак - сүйгөн адамыңызды эркелетүүнүн эң негизги жолдорунун бири. Эң сонун эртең мененки тамактын сыры экзотикалык ингредиенттер же татаал рецепттер эмес - бул алдын ала пландаштыруу. Алгач эмне кылуу керек: - меню жөнүндө чечим кабыл алуу;
Түштөн кийин пайдалуу эртең мененки тамактын эрежелери
Түштөн кийинки закускалар, канчалык жакшы болсо дагы, көп учурда көз жаздымда калат - атайылап же атайылап эмес. Мунун так себеби бар. Бул жумуш күнүнүн аякташына бир нече саат калганда бир аз тыныгуу жасап, кесиптештер менен маектешип, кофе коштоп, таттуу жана негизинен диетаны бузуп жатасыз.
Бул ширени эртең мененки тамактын ордуна ичип койсоңуз, айырмачылыгын байкайсыз
Күн сайын эртең менен, ар бирибиз ойгонуп, аны күтүп турган узак күнгө даяр экенибизди сезүү үчүн күчтүү кофе ичсек деп кыялданабыз. Бирок эртең менен бир жыпар жыттуу кофе менен баштоонун ордуна, күндү бир стакан жаңы сыгылган лимон ширеси менен тосуп алсаңыз болот.
Чиа менен эртең мененки тамактын даамдуу жана пайдалуу варианттары
Уругу өтө пайдалуу, баалуу витаминдерге жана минералдарга бай. Алардын организмге далилденген пайдалуу таасири бар, жана мененки эртең мененки тамак күндү баштоонун эң жакшы жолу. Төмөнкү саптардан бир канчасын караңыз мененки мененки тамактын даамдуу жана пайдалуу варианттары :
